ramion

[...] 19 kwecień DT łapy poszły z rana dobry trening zwlaszcza po 3 dnaich pauzy /SFD/Images/2016/4/19/ef4ea39ded3f4ca6a76729eb250f7b29.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.uginanie ramion z hantlami 5x5 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowe hantlami 3 serie 1.prostowanie przedramienia linka wyciag górny 3 serie 2.francuskie [...]

[...] 3.Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL DAJ TU NP. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI, 4XMAX. DAJ JAKO PIERWSZE ĆW. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek stojąc 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. DAJ STAŁY CIEZAR 4X10 Przedramiona 1.Uginanie [...]

[...] "narzędzi" :D SERIA A : -Nogi : prostowanie nóg w siadzie -Plecy : wiosłowanie -Klata : wyciskanie na prostej -Barki : wyciskanie sztangielek -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Tricepsy : wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Seria B : -Nogi : uginanie nóg w leżeniu -Plecy : szrugsy -Klata : [...]

[...] to w stanie ocenić. Bless O to Konspekt: ROZGRZEWKA GIMNASTYCZNA I. Ćw. RR P.w.- Postawa stojąc zwarta, RR w dół. 1-wznos RR przodem w górę 2-opust RR w bok 3-wznos ramion bokiem w górę 4-opust ramion przodem w dół P.w. – Postawa stojąc, z wzniesionym Rl w górę 1-wnos Rp w górę z równoczesnym opustem Rl w dół 2-wznos Rl w [...]

[...] na łuzku 12 podnoszen hantli 2x5kg oburącz 12 wyciskan hantli 2x 5kg 12 rozpiętek hantlami 2x 5kg 12 PROSTOWAN RAMION ze sztangielką 5kg za głową siedząc 12 prostowan ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 20kg STOJAC PODCHWYTEM 12 [...]

[...] skosnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - wykroki ze sztanga 4*8 biceps -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 triceps -wyciskanie [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 SRODA Bieganie - 30 min. porannego biegania Brzuch - po bieganiu (8 minute training) CZWARTEK Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

[...] wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) rozpietki 3 (12-10-8) triceps pompki na poreczach 4 (12-10-8-8) prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 (12-10-8-8) przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) [...]

[...] 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max [...]

[...] w opadzie 3 serii po 12/10/8 &middot; podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8 &middot; dzień dobry 3 serii po 12p biceps &middot; unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6 &middot; unoszenie ramoin ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10 Nogi &middot; przysiad 3 serii po 12/10/8/6 &middot; [...]

[...] ze sztangielką 3xmax WTOREK Plecy -podciaganie na drazku 4 x 10-8 -wiosłowanie sztangą 3x10-6 -wiosłowanie sztangielką 3x10-6 -"dzień dobry" 3x12 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac oburacz 3x10-6 -uginanie hantlami, stojac 3x10-6 -uginanie ramion na lawce skosnej w gore ze sztangielkami ( z supinacja )3x10-6 CZWARTEK Barki [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps: Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] miecha do matury, a ja nic nie umiem poza 2 pierwszymi działami %-) ) Dodam tylko, że na obecnej redukcji FAT spada inaczej niż rok temu - teraz leci najpierw z nóg i z ramion, a nie z klatki i brzucha - wolałem poprzednią wersję. \-) Edit - ta waga mnie chyba w jajo robi...jeszcze przedwczoraj bodajże ważyłem 74 kg (rano na czczo ale [...]

[...] na maszynie hammer barki - 20 kg strona x15 3 sek dół/góra 30 kg strona 3x12 3 sek dół/góra. 2.Wznosy hantli w przód + wznosy hantli na bok - 9 kg 4x15 3.Wznosy ramion na bok na maszynie - 35 kg 4x15 4.Wznosy sztangi w przód - 25 kg 4x15 1.Hantle supinacja - 16 kg x12 x10 x8 x8 2.Maszyna biceps supinacja stała siedząc - 35 kg 4x8-10 [...]

[...] 85 kg x5, 90 kg x5 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 24 kg x12, 26 kg x12, 28 kg x10, 30 kg x8 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 25 kg x15 x12 x10 x10 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 40 kg x12 x10 x8 x8 2a.Hantle supinacja naprzemiennie - 16 kg x8, 14 kg x8, 12 kg x7 2b.Uginanie młotkowe w oparciu łokci o modlitewnik - 8 kg 3x10 [...]

[...] powietrza skraca tor ruchu sztangi. Pilnuj pozycji nadgarstków, nie mogą Ci się przechylić. Każde przechylenie nadgarstków skutkuje mocniejszym zaangażowaniem m. trójgłowych ramion oraz barków. Wyciskanie hantlami - łokcie prowadzisz dobrze, ale ciężar za duży. Przeliczyłeś się troszkę. Łokieć w jednej linii z barkiem, bez migracji łokcia ani w [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 15x7/ 15x7 *zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5 *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 3x10 z nogami na szerokości ramion 4x10 z nogami na szerokości ramion *4x15 damskie *8 normalnych +3x15 damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna [...]

[...] 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x10 z nogami na szerokosci ramion 3x10 3x10/ 1x5 z szerzej nogami **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie -> mam pytanie czy jest różnica w tym jak stawie stopy? w sensie czy [...]

[...] 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 4x10 3x10 z nogami na szerokosci ramion 3x10 3x10/ 1x5 z szerzej nogami **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie -> mam pytanie czy jest różnica w tym jak stawie stopy? w sensie czy [...]