ramion

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] - Martwy ciąg ( d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę LUB ) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie [...]

[...] - 4x15,12,10,8 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 lub tez http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G - 3x15 biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8 - uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 czwartek - barki barki: - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 3x8-10 - [...]

[...] wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi łamanej siedzac 12 x 36 10 x40 10x40 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie (ciezar i ilosc powt róznie) prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10 10 po 25 kg uda: zrobiłem tylko siady aby [...]

[...] 10,10 Barki 2s Military press http://youtu.be/xDulY9AJc_c 8,12 1s http://www.atlas.sfd.pl/Arnoldki-c48.html 15 Biceps 2s uginanie ramion ze sztangielkami 12,15 1s uginanie ramion ze sztangą 15 Triceps 2s uginanie ramion na poręczach 6-8,max 1s wyciskanie francuskie zza głowy 12 Łydki 2-3s wyciskanie na [...]

[...] sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie [...]

[...] lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie [...]

[...] sztangi 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/12 - pompki na poręczach 2 serie max/max 2)biceps: - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami siedząc z oparciem 3 serie 10/8/6 - uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12 x 2 serie

[...] lepiej by było gdybys je czuł podczas treningu. albo dołóż jeszcze/do tych dwóch- zmniejszając ew. ilośc serii w nich/jedno ćwiczenie, takie typowo na masę odstawowe/np. uginanie ramion stojąc ze sztangą/, albo wywal jedno z powyższych, a to które ci proponuje wstawić powinno być żelazną pozycją w treningu ramion/choć może być w różnych formach/.

a znasz jakies cwiczenie oprocz uginania ramion na lawce skosnej ktore angazuje glowe dluga (wewnetrzna?)? ja teraz modlitewnik staram sie robic na szerokosc ramion i sztanga prosta zeby jakos dociazyc slabsza glowe (dluga wlasnie). Kiedys znajomy wspominal o wyciagu (dolnym rzecz jasna) i linkach na glowe dluga bicepsu, jest w tym cos?

witam mój plan na biceps: -uginanie ramion z hantlami stojać<młotki> 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X10 i problem jest taki,że po 1,5miesiąca ćwiczeń nie mam żadnych przyrostów w bicepsie...czy ktoś mi może doradzic co tutaj zmienić?? moze jakieś ćwiczenie dodać?? pozdrawiam i z góry dzięki...

Jo!! Mam pytanko!! Jakie jest najlepsze cwiczenie na bita i klatke? Czy jak bede robil uginanie ramion w siadzie reka oparta o udo nachwytem mlotkowym to duzo da czy lepiej robic w staniu uginanie ramion? z gory dzieki!!!!

"Jakie jest najlepsze cwiczenie na bita i klatke?" Takie, które najlepiej na Ciebie podziała. "Czy jak bede robil uginanie ramion w siadzie reka oparta o udo nachwytem mlotkowym to duzo da czy lepiej robic w staniu uginanie ramion?" Spróbuj i tego i tego. Porównaj wrażenia.

czym sie rozni uginanie ramion z hantlem nadchwytem od uginania ramion chwytem mlotkowym?

[...] 5. Francuskie lezac - sztanga lamana PROG (8-6-6) 6. Podciaganie - chwyt neutralny (max) 7. Przyciaganie drazka wyc. gornego REGR (6-6) 8. Wioslowanie sztanga PROG (8-6-6) 9. Uginanie ramion na modlitewniku PROG (8-6-6) 10. ABS II Od razu mowie ze przy uginaniu ramion jestem maksymalnie zmeczony i nie wiem czy dam rade jeszcze walczyc z nogami

[...] max w seri) przyciaganie na wyciagu poziomym, bodajze to martwy ciąg 4 serie 12-10x wyprosty na rzymskiej lawce 3 serie 12x (bceps) uginanie ramion siedzac na ł.skośnej 4 serie 10-8x uginanie ramion siedzac chwyt młotkowy. 3 serie 10-8 do tego odrazu jak przyjde z siłowni robie ABS [...]

masz unoszenie w opadzie wiec zamiast unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi z tylu na mnie dobrze dziala chociaz na ten temat zdania są podzielone. I od razu moje pytanie wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu otoon: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z [...]

[...] bicepsy 2xtyg, i zastanawaim się jak urozmaicić treningi aby nie były one w tygodniu takie same. Celem jest masa. Więc np: A:-uginanie ramoin z gryfem 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 3 x 10 -uginanie o kolano 3 x 12 B:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6) -uginanie ramion w siadzie sztangielki podchwytem 3 x [...]

[...] trenujesz to i poprawiasz siłę, wytrzymałość- trzymaj sie ogólnie zasad i staraj sie robic ile możesz. maciek1993 -np. tak; A:-uginanie ramoin z gryfem 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy- w oparciu o ławeczke ustawiona pod katek około 75 st. 3 x 10 -uginanie o kolano 3 x 12 B:-uginanie ramoin z gryfem 2 x 15 [...]

[...] lecz założę pas i usiądę na płaskiej ławce. Tak też bedzie dobrze, prawda?? 2.Za miesiąc moge zmienić ćwiczenia na np: A:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6) -uginanie ramion w siadzie sztangielki podchwytem 3 x 10 -ćwiczenie "21" x 3 B:-modlitenik 2 x 15 -uginanie ramion w siadzie, sztangielki podchwytem 2 x 20 [...]