ramion

[...] płaskiej 3 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 3 serie 12-10 3. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 3 12-10 PIATEK II KLATKA 1. Ściaganie linek wyciagu górnego 3*10-12 2. Wyciskanie na maszynie siedzac 3*10-12 3. Rozpietki na maszynie 3* [...]

[...] skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Przyczyną IMO jest prawdopodobnie nie zmieniany od ok 4 miechów plan xD A że są wakacje to mogę spróbować sił z nowym planem i pierwszą dietą. Moim priorytetem jest zlikwidowanie zastoju, wzmocnienie [...]

[...] Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu ____________________________________________ Czytalem, że [...]

[...] przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak PLAN CWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK - BARKI (rozgrzewka - 2 serie - OPÓR) 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie - 10x 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 10x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 10x 4. Wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Barki Podciąganie sztangi po brodę 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Biceps Uginanie przedramion z hantlami młotkowe 3 serie 10-12 powtórzeń 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie 10-12 powtórzeń 6. Kaptury Szrugsy 3 serie [...]

[...] szerokim uchwytem ( nachwyt ) do karku 3 serie ( 12 10 8) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie ( 12 10 8 ) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie ( 12 10 8 ) Przedramiona: Uginanie przedramion podchwytem siedzac 3 serie Uginanie przedramion nadchwytem siedzac 3 serie Dzień III Barki: Wyciskanie [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 7 serii (1 miesiąc szeroki uchwyt następny wąski) 10 pow 2. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 10 pow Biceps 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10pow 4. uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 10 pow 5.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10 pow [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 4 serie (12 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki do tyłu w poprzek ławki - 2 serie (12 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc - 3 serii (12/10/8 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztanga - 3 serii (12/10/8 powtórzeń) - [...]

[...] -unoszenie hantli przodem w gore 3 serie 12 10 8 -unosznie hantli w bok w opanie tulowia 3 serie 12 10 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12 10 8 Biceps -uginanie ramion z hantlami stojac (suplinacja) 3 serie 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami w siadnie na lawce skonej 3 seirie 12 10 8 -ugnanie ramion na modlitewniu maszyna 3 serie 12 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 barki-triceps ( Środa ) [...]

[...] Wyciskanie – prostowanie dwurącz zza głowy hantlem stojąc 3 x 15 - 6 kg Wyciskanie francuskie- prostowanie 1 ramienia nad głową hantlem stojąc 3 x 15 - 4 kg Prostowanie obu ramion na bramie z metalowym uchwytem stojąc 3 x 15 - 10 kg BRZUCH Stojąc skręty tułowia z kettlem 3 x 15 - 5 kg Deska 3 x 30 sek. 25 – 30 min. bieżnia – tętno 65 – 75 % [...]

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

[...] (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4 3. przenoszenie sztangielki 3 razy 10 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3 razy 10 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 razy 10 wtorek - motyl + bic 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,8,6 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 razy 8 3. przyciąganie drążka do [...]

[...] serie (12,10,10,10 powt.) 1.francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3serie(8-10 powt.) 2.francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) 3.prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) 4.prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. 2 Dzień: Plecy, Biceps, Przedramie: 1.Ściąganie drążka górnego [...]

[...] W SIADZIE: 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: piatek barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam.Mam dwie hantle po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry: Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię: BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: [...]

Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]