ramion

[...] klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa - 12x30kg 10x 40kg, 10x 45kg, 8x 47,5kg, 8x50kg 5. Rozpietki na linkach wyciagu 10x 10kg, 8x15kg, 6x15kg ( maks) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac, podchwytem ze supinacja nadgarstka 12x 6kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5 kg + [...]

[...] 6x15kg + 4x10kg ( nie moglam dokonczyc serii na 15kg) - Dzisiejszy extras: Wypychanie nog na suwnicy *seria rozgrzewkowa - 12x50kg 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg - Uginanie ramion ze sztangielami stojac podchwytem ze supinacja nadgarstka 16x 6kg ( 8 na kazda reke), 14x 8kg, 12x8kg - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10x10kg, 8x12,5 kg, [...]

[...] 10x45kg, 10x47,5kg, 8x50kg 4. Hip Thrust ze sztanga 10x40kg, 10x40kg, 8x42,5kg 5. Rozpietki na linkach wyciagu 10x10kg, 8x15kg, 8x10kg +10 pompek klasycznych 6. Uginanie ramion ze sztangielkami ( supinacja nadgarstka) 8 (L/P) x 6kg, 7 (L/P) x 7,5 kg, 6 (L/P) x 8kg 7. Prostowanie ramion na linkah wyciagu gornego 12x7,5kg, 12x10kg, 8x12,5 kg + [...]

[...] u mnie na silowni jakos ich zabraklo.. ale tak planuje to zrobic! Co do zmiany kolejnosci tak tez zrobie, moglabybyc taka kolejnosc ? 1. Przysiad 2.Martwy/ lub zamiennik 3. Wykroki 4. Podciaganie 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego 6. Rozpietki na linkach 5. Biceps - ugnanie ramion ze sztanglami 7.Triceps - prostowanie ramion na linkach wyciagu

[...] wyciagu gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 6x40kg 6. Rozpietki na linkach wyciagu 10x10kg, 6x15kg, 10x10kg 7. 3 serie pompek klasycznych po 10 powtorzen 8. Uginanie ramion 8x(L/P) 5kg, 8x(L/P) 7,5kg, 8x (L/P) 7,5kg 9. Prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego 10x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5 kg + 10 min cardio, rozciaganie.

[...] - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie bez odciazenia 5. Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu dolnym 3x10 (P/L) 7,5/7,5/10 6. Rozpietki na wyciagu 3x10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 + 25 min cardio + rozciaganie Micha na dzis. Troche duzo tluszczy, ale [...]

[...] 3x8 odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie odciazenie - 14/21/28 5.Hip Thrust na maszynie 3x10 35/40/45 6. Rozpietki na wyciagu 3x10 10/15/10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 + 20 min cardio, rozciaganie [...]

[...] odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie 5.Hip Thrust na maszynie 4x10 35/40/45/50 35/40/45 6. Rozpietki na wyciagu 3x10 10/15/10 10/15/10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 + rozciaganie Micha na dzis: [...]

[...] 5x wolne opuszczanie 5.Hip Thrust na maszynie 4x10 35/40/45/50 35/40/45/50 35/40/45 6. Wysiskanie gora skos 3x10 ( tu zamiennik bo brama caly czas zajeta) 8/6/6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 6/8/8 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 + 10 min [...]

[...] 4x10 na sztandze - dalo popalic 6. Wysiskanie gora skos 3x10 ( brama znow zajeta, pytalam czy moge zrobic szybko 3 serie ale niestety nie dalo sie) 6/7,5/6 8/6/6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 6/8/8 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 [...]

[...] Invert Rows 10x4 na sztandze 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 4x10 25/30/35/40 4. Pompki klasyczne 3x10 5. Rozpietki - brama 3x10 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangiekami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 7,5/10/12,5 + rozciaganie Micha: /SFD/Images/2016/5/21/6d026a6c508949d8a8892cac212f41ea.jpg [...]

[...] 25/30/35/40 25/30/35/40 25/30/35/40 25/30/35/40 25/30/35/40 4.Invert Rows 3x10 na sztandze 6. Wysiskanie gora skos 3x10 (zajeta brama) 6/6/8 6/7,5/6 8/6/6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 6/8/8 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 [...]

[...] analizy: Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows) - Podciaganie - na razie zamieniam na invert Rows 4x10 - Sciaganie Drazka wyciagu gornego [...]

[...] moze byc ? Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows) - Podciaganie - na razie zamieniam na invert Rows 4x10 - Sciaganie Drazka wyciagu gornego [...]

[...] bulgarskie) + klatka+ barki + triceps - Przysiady bulgarskie 3x10 (P/L noga) - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows) - Podciaganie - na razie zamieniam na invert Rows 4x10 - Sciaganie Drazka wyciagu gornego [...]

[...] tlowia) 4x10 - Face pull 3x10 - Wyciskanie sztangielek - 4x10 Dzien 3. Klatka + Bicek + triceps - WL 4x10 - Pompki klasyczne 3 x max - rozpietki -brama 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 - Odwrotne pompki 3x10 Chcialabym sobie mniej wiecej tak trening rozlozyc. Jakby ktos mial czas [...]

[...] Klatka + Bicep + triceps Micha: zrzut ponizej Trening: WL 5x10 10/15/20/25/27,5 Rozpietki - brama 4x10 5/5/5/5 - 5 kg na trone Pompki klasyczne - 10x max 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 (P/L) 6/6/6/6 Protowanie ramion na wyciagu gornym - brama 3x10 7,5/10/12,5 Odwrotne pompki ( tric) 3x10 bez obciazenia + 12 min interwalow na [...]

[...] nie moge przelmac tego cwiczenia i wrzucic wiekszego ciezaru od ponad roku ? Nie wiem czy klata az ta slaba ale fizycznie mnie przeciaza jak zarzuce 7,5 kg.. :-? 4. Uginanie ramion 3x10 6/6/7,5 5. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 7,5/10/12,5 - ciezko 6. Odwrotne pompki 3x10 bez obciazenia + bieznia 20 min 8,5-11 km/h + rozciagania + fotka [...]

[...] opisać) 3 x 15 , wywal Czwartek BARKI + KAPTURY - Rozgrzewka , - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 , - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12-10-8, - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2 x 15, wywal daj unoszenie sztangielek w opadzie - SZRUGSY 3 x 15 , Piątek BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE :) - Rozgrzewka , - UGINANIE [...]

[...] skos + hantle 30s przerwy wszedzie 4s 20kg 12p 3s 15kg 12p 1s 12,5kg 20p wycisk sciskający 3s 5kg sporo p. pompki na poręczach 3s 15p rozpiętki 2s 7,5kg-10kg 20p Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10p. 20kg(same dwa talerze, nie wiem ile sztanga) 10p 25kg 15p 20kg Uginanie ramion ze sztanga prostą modlitewnik 1s 20kg 10p 3s 15kg 10p 1s [...]