ramion

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi prostowanie ramion na ławce prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + Biceps Martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie skłony ze sztangą na karku "dzień [...]

[...] na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki na poręczach CZWARTEK nogi bez zmian PIĄTEK Rozpiętki w leżeniu Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sztrugsy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] na skosie dolnym 3x 15-6-10 1.Unoszenie sztangielek w przód 3x 15 2.Unoszenie leżąc na boku 6x 15-12-8-10-12 1.francuskie leżąc nachwytem 3x 15-8-15 2.Prostowanie ramion w opadzie 3x 15-8-15 1.Wspięcia na palce siedząc 3x 30 2.Wspięcia na palce stojąc 3x 30 plecy+nogi+biceps B1. 1.Podciąganie na drązku 3x maks 2.Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] do 90stopni w łokciu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3s 30p i Skłony boczne ze sztangielką 2s20p Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x20p ŚRODA [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]

[...] (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]

[...] drążku chwyt szeroki 4x12-12 Biceps 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY" 17,15,13,10 to jako ostatnie ćwiczenie 3s 10,10,10 2) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) wywal 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2)Uginanie ramion na przemian stojąc "suplinacja" 3s 10,10,10 4x10 3)UGINANIE [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie wywal uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie [...]

[...] lawki poziomej 5.Wznosy barkow nie wiem czy nie lepiej sklony przed martwym, niestety sie nie znam; zdecydowanie przydaloby sie podciaganie lub wyciag gorny 1.Ugianie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.Ugiananie ramion ze sztangilekami w siadze na lawce skosnej 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z "supinacja" [...]

[...] Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 1s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1s -unoszenie ramion na boki 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1s -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s [...]

[...] po 10; potem zrób to ściąganie w siadzie co napisałeś, 4 serie po 10,10, 8,6; jako czwarte wiosłowanie sztangą w opadzie, szrugsy bym dołożył do barków biceps: prostowanie ramion stojąc sztangą łamaną, 4 serie po 10,10,8,6 prostowanie ramion hantelkami stojąc chwyt młotkowy oba ramiona prostujesz w tym samym czasie, wtedy się nie ruszasz tak [...]

[...] sztangi zza głowy : 4 serie : 10x 8x 6x 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 4 serie : po 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : po 10x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 4 serie : po 10x -przy siłowym skupiłbym sie na wyciskaniach, unoszenia ew uzupełniająco ok, ale w jednej wersji, powiedzmy w zalezności od [...]

[...] pomiędzy nimi ) 2s jak w 1 wolalbym na cos to zamienic 4) Plecy - 3 Serie podciągania się na drążku 5) Nogi - Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3s 6) Bice - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)2s Sroda: 1)Pompki z nogami na taborecie 3s (preferuje sztange) 2)Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 2s -rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantelkiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga 2s B &#8211; Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 2s [...]

[...] na maszynie 3/12 brzuch 1.unoszenie nog w podporze 3/15 2.skręty tułowia z hantlą 3/15 3.skłony boczne z hantlami 2-3/15 Wtorek biceps,triceps,przedramie biceps 1.uginanie ramion z sztangą 4/12/10/8/6 2.uginanie ramion młotkowe 3/12 3.uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3/12 4.uginanie przedramion na bramie 3/12 triceps 1.prostowanie ramion [...]

[...] twierdzic ,ze od krazenia konczyn wystepuja kontuzje. podobnie nie wydaje mnie sie,ze krazenia sa bee a wyprosty,wznosy sa ok. bo jak przeanalizujemy ruch krazenia ramion do przodu to zauwazymy,ze glowa kosci ramienne wcale sie nie obraca o 360 stopni,bo nie ma takich mozliwosci anatomicznych-tzw krazenie ramion to ruch zlozony z [...]

kolejna wypiska :-) 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi poziomio 12/10/10/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 4. Wypychanie nóg poziomo 15/12/10/10/10 5. Uginanie siedząc 12/10/8 6. Uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego 3s 10p 7. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s 12-15p 8. Allahy 4s 10p

[...] / 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x14kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu [...]

[...] / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu [...]

[...] / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 13x45kg / 9x50kg / 15x41kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / [...]