ramion

[...] + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek Plecy + Triceps [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim z uchwytem 3x12 Przyciaganie sztanchelek w opadzie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangelkami w siadzie na lawce skosnej 3x12 Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3x12 Cwiczenia [...]

[...] sztangi na prostej (3s, 12/10/8) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8) Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20) 3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, [...]

[...] 20 15 15 (5kg) Przywodziciele na ginekologu 20 20 15 (25kg) Odwodziciele j.w. 20 20 15 (25kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 15 10 (14kg) Squats 20 20 20 (5kg) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 15 10 10 (po 3 kg na rękę) Uginanie ramion chwytem młotkowym z pauzą 15 15 15 (po 3kg na rękę) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 15 [...]

[...] rewelacyjnie wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym gryfie niż standardowo przez co dość dobrze wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania   Biceps    [...]

[...] 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (proste grzbietu) 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie -rozpiętki na ławce prostej 3 serie -może mala sugestia co moge dolozyc jako 4 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt mlotkowy) -Uginanie ramion na kolanie wtotrek wolne Sroda plecy przedramie -martwy ciag [...]

[...] zmęczenia mięsni”) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na [...]

[...] to na koncu treningu 2s. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 3s Wykroki 9 9 9 uginanie lezac 3s Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni max max max Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 ok Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 9 9 wywal Uginanie nadgarstków podchwytem Max max max daj w superseriach przedramie Uginanie ramion ze [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 6 6 6 4 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 6 6 5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 6 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 6= [...]

[...] bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej 4 serie,maksymalna ilość pompek + 12-15 rozpiętek. Seria łączona: Wyciskanie sztangielek siedząc max serii po 6 powtórzeń Seria łączona: Unoszenie ramion bokiem z talerzami + Wiosłowanie sztangą w bardzo szerokim chwycie i głębokim opadzie 4x 12-15 powtórzeń. Kompleks: High Pull+High Pull+High Pull+Zarzut + Push Press+ [...]

[...] przed sobą na maszynie -unoszenie linek na wyciagu stojąc bokiem(linki) -unoszenie szangi wzdluz tulowia do brody Biceps -uginanie gryfem lamanym wąsko modlitewnik -uginanie ramion gryf prosty stojąc -uginanie ramion jednorącz linką na wyciągu wtorek lub czwartek: Klatka: -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skosie -wyciskanie na opadzie(czasem [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 [...]

[...] 50% obciążenia 200 % powtórzeń 1-2 serii nogi : wspięcia na palcach 3 serie, 50 powtórzeń plecy :podciąganie na drążku 4 serie, 12-15 powtórzeń biceps : uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano chwytem młotkowym 3 serie, 12-20 powtórzeń klatka : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 8-12 powtórzeń triceps : [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, Rozpiętki w siadzie na maszynie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku", Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg 3 takie same ćwiczenia... Zostaw jedno ściaganie drążka, potem daj wiosłowanie i na koniec coś na prostowniki! Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem ( 12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 2,5 kg *Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku (12, 12, 10, 10) Ciężar zwiększany co [...]

[...] Ciężar zwiększany o 5 kg *Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) (12, 12, 10, 10) Ciężar zwiększany co 2 serie *Unoszenie tułowia z opadu (4x12) Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem ( 12, 10, 8) Ciężar zwiększany o 2,5 kg *Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku (12, 12, 10) Ciężar zwiększany co 2 [...]

25.01.2010 TRening Ławka płaska 5x125kg 10x105kg 15x85kg 20x65kg Skos 5x95kg 7x85kg ?8x75kg 12x65kg Pompki na poręczach 4x10 Buterfly 4x10x25kg Unoszenie ramion podchwyt 2x20x45kg 15x45kg Unoszenie ramion chwyt młotkowy 3x15x40kg Unoszenie ramion nachwyt 3x12x35kg Eksperymentalnie przed treningiem ok.130g węglowodanów Pierwsza seria i niewielka [...]

Dokladnie robie tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Kumpel tez maxa na klate ma 70 ale francuskim wyciska 60 z bolem takze niewiem :) Chcialbym dodac ze zalezy mi na masie i jak najwiekszej sile. Ostatni raz juz wklejam plan, troche pozmienialem mysle ze juz na dobre. Pon- [...]