ramion

[...] katti chce maszyny 3 serie na cwiczenie, pierwsza meczaca, druga na granicy, trzecia do upadku, przerwa 30sek miedzy seriami, 12-15 powtorzen na serie Dzien1. 1. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 2. modlitewnik, 3. prostowanie ramion na wyciagu gornym, 4. przysiad 5. przywodziciele 6. wypady 6. mc na prostych, 7. wznosy tulowia z [...]

Obli - dziękuję Ci bardzo teraz muszę to tylko rozgryźć Dzien1. 1. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem- ? 2. modlitewnik,- wklejam zdjęcie czy to jest to? 3. prostowanie ramion na wyciagu gornym, - to jest takie ciągnięcie linki zza głowy? 4. przysiad- to z hantlami? jeśli tak to gdzie je trzymać? 5. przywodziciele 6. wypady- jak mam te [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 12x9,5/10x10,25/10x10,25 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x9,5/12x10,25/10x10,2 2a. pompki 12/10/9 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2/12x2/12x2 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/10x8,25/7x8,25 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4,5/12x4,5/10x5,75 4a. uginanie [...]

Superseria 1: Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami z supinacją 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Nogi - Przysiady 5s. [...]

[...] na ławce skos w górę 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 2 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 2 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA [...]

[...] ud.,przed treningiem rozgrzewka 10 min na rowerze Do poniższego treningu , do każdej pozycji dochodzi 1 seria rozgrzewkowa / nie dotyczy łydek , brzycha , sztrugsów , przedramion). A Wiosłowanie hantlą w podparciu 2 serie (najszerszy grzbietu) Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] Do wyrzucenia. Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Do wyrzucenia. EDIT: Nie bardzo wiem jak chcesz zrobic lydki bez duzych ciezarow, a tych chyba nie mozesz dzwigac? Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Do wyrzucenia. Kółko klęcząc + russian twist na ławce skośnej po 2 serie Wybierz jedno, drugie wyrzuc, wiecej serii. [...]

[...] Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z [...]

[...] też że wcześniej nie wliczałem wagi sztangi teraz będe to robił :-)) Nie wiem dlaczego ale dziś w bicku w pierwszym ćwiczeniu nie dałem zrobić tyle co normalnie , przedramiona też były słabdze może to od wcześniejszych ćwiczeń??? 1.Podciąganie na drążku : 10 x ( 5 zdołałem sam nowy rekord %-) )/ x 8 2.Wiosłowanie sztangą: 12 x 25kg / 10 x [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 3s - francuskie wyciskanie lezac 3s Wtorek Plecy -skłony ze sztangą na barkach 3s -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyem 3s bivceps -Uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s barki -Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3s - wyciskanie sztangi za głową siedząc Czwartek Nogi [...]

[...] Rozpietki ze sztangielkami 4x8x7,5kg TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x8x7,5 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8x20 Wyciskanie na ławce waskim uchwytem 4x8x30 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze sztanga z tyłu [...]

[...] na ławce prostej 4x15 wyciskanie na skosie gornym 4x15 Rozpietki ze sztangielkami 4x15 TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Wyciskanie na ławce waskim uchwytem 4x15 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze sztanga z tyłu 4x15 Uginanie nadgarstków z hantlem siedząc [...]

[...] barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie 3x20 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x10 4)Rozciąganie ekspandera zza pleców 3x15’ 5)Rozpiętki 5x20 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z SUPINACJĄ nadgarstka) 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] ponieważ mam tu te zestawy ABC: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion [...]

[...] - 17 truskawki 100g kaszy gryczanej prażonej pierś ok. 200g Trening siłowy: (ACT) (wt, czw, sob) A; Prostowanie / uginanie nóg Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie ramion siedząc Mc Podciąganie podchwytem na drążku Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi wąsko Podchwyt łamaną Wspięcia B: Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] obroty :D Gats2 Rozgrzewam sie około 20 minut, 10 min bieżnia lub 5 min bieżnia 5 orbitrek Schodzę z bieżni wykonuje jakies krążenia szyja, łokciami, nadgarstkami ramionami, biodrami, kolanami (kolejność przypadkowa, lecę zawsze od góry do dołu), po tym kilkanaście pajacyków, następnie łapie talerze 2,5 kg i wykonuje następująco: [...]

[...] oczy, niestety nie powiem wam jak sie on nazywałbo niemoge odnalesc stronki na której to czytałem ale jego plan na biceps był taki: 2-3 serie rozgrzewkowe 8-10 powt uginanie ramion z natlami 1 seria 8 powt uginanie ramion na sztandze 1 seria 8 powt młotki z hantlami 1 seria 8 powt uginanie z hantlem o kolano 1 seria 8 powt tyle... ów pan [...]

[...] około 15 powtorzeń 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli płasko z suplinacją 10 8 6 3 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 4 Rozpietki skos 10x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 2 Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 8x3 3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 8 6 Czwartek Nogi 1 Przysiad ze Sztangą 12 10 8 6 2 [...]

[...] Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 12/10/8/8 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) wywal 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) jako pierwsze 12/10/8/8 3. Młotki (4 x 5) 10/10/10/10 Dwa ćwiczenia po 4 serie powinny [...]

[...] sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy [...]