ramion

[...] do przodu 4 po 10 -śćiaganie drążka sszerokim uchwytem do tyłu 4 po 10 / niepotrzebne - martwy ciąg 3 serie 12,10,8 / jako 1 ćwiczenie BIC - naprzemianstronne zginanie przedramion 4 po 10-12 / 3serie -zginanie przedramion siedząc w oparciu o udo 4 po 10-12 - zginanaie przedramiom stojąc ze sztangą 4 po 10-12/ jako 1 ćwiczenie - uginanie ramion [...]

[...] (m. brzucha) 15 powtórzeń -krok paradny 10 na nogę -wymachy nogami po 10 na wszystkie strony świata -Most 5 x 2 obwody ćwiczenia z sztangielkami 1.5kg (8min): - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie nad głową w pozycji stojącej - półkola - wyciskanie do tyłu - uginanie ramion na bok - ruchy pulsacyjne do tylu - wyciskanie do góry w [...]

[...] NARAMIENNE - Wyciskanie do góry 6 x 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 DZIEŃ 4 – BIEGI – hitt DZIEŃ 5 - MIĘŚNIE RAMION - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6 x 12 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 4 x 12 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x 12 [...]

[...] tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 -Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10 -Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 DZIEŃ 3 MIĘŚNIE RAMION: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 20 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 x 20 DZIEŃ 4 GRZBIET: - Wznosy barków 3 x 20 - [...]

[...] boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 podciąganie sztangi wywal, daj tutaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Brzuch WTOREK – Nogi / przedramiona Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wykroki chodzone ze sztangielkami 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 dodaj uginanie leżąc na dwugłowe oraz żurawia [...]

Triceps Pompki na poręczach, ściąganie linki, pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion w opadzie, prostowanie ramion z hantlami/sztanga w siadzie, Masz z czego wybierać. PS. Poczytaj i ułóż dobry plan pod siebie...

[...] sztangą (nachwyt) 4 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s po 10 powtórzeń - uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s po 10 [...]

[...] 3.Wiosło hantlą 1s 10powt 20kg Barki 1.Wznosy w przód/w bok/w bok w opadzie 3x10powt 8kg hantla Klato-Bico-Tric %-) 1.Dipsy + Pompki 3x10 + 3x8 2 Uginianie ramion ze sztangą 3x10 20kg 3 Uginianie ramion z hantlą w opadzie o kolano 3x10 8kg/12kg/8kg Trening dziś byle jaki zestaw dyskotekowy żeby się tylko poruszać coś, pompa [...]

[...] siłowni) BARKI (przód/bok) 1.Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 10/8/8-8 - 30kg/40kg/50kg-drop-30kg 2.Arnoldki 10/10 - 8kg/8kg w super serii z 3 ćwiczeniem 3.Unoszenie ramion z hantlami naprzemiennie w przód 8/8 - 8kg/8kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - 30kg/30kg/30kg w super serii z 5 ćwiczeniem 5.Unoszenie ramion z [...]

[...] skosie dodatnim 2x8/6 8kg/8kg 5 Military Press siedząc z przed głowy 4x 12/10/8/6 40kg/40kg/45kg/45kg 6 Unoszenie ramienia na bok z hantlą 3x12/10/10 8kg/8kg/8kg 7 Unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia 3x12/10/8 8kg/8kg/8kg 8 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2x10 20kg/20kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 20kg/20kg 18.11.11r. [...]

[...] siłowy sztangi na klatkę 3x10 30kg/30kg/30kg (trening techniki, obciążenia bd zwiększane 3 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2x10 4 Dzieńdobry 2x10 30kg/30kg 5 Ugienie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x10 30kg/30kg/30kg w super serii z 5 Uginanie ramion naprzemiennie młotkowo 3x10 8kg/14kg/14kg 6 Dipsy na triceps 3x10 w super serii z 6 [...]

[...] 25kg-30sec 4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-30sec 5 Kolana do klatki w podporze przodem-30sec 6 Pompki wąskie-30sec 7 Rowerek stacjonarny-30sec 8 Skakanka-30sec 9 Uginanie ramion ze sztangą-30sec OBWÓD 2 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-15sec 2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-15sec 3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-15sec 4 Wyciskanie sztangi [...]

[...] plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary i opis PLECY 1 3x własne ciało, [...]

27 luty 2013 Waga : -- Trening siłownia 15:00-16:00 BARKI 1. Przyciąganie sztangi do brody 3x10- 22,5kg/22,5kg/27,5kg 2. Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 - 8kg/8kg/8kg 3. Unoszenie ramion na bok z hantlami w opadzie 10/8/8- 8kg/8kg/8kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8/6- 32,5kg/35kg/40kg TRICEPS 5 serii na gumach, tylko lekki [...]

[...] plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary PLECY 1 3x własne ciało. 2 powt. [...]

[...] na skosie + (w ss z 4ćw) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 3 Rozpiętki na skosie + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 1 Millitary press siedząc sprzed głowy 12x30kg 10x40kg 8x52,5kg 2 Unoszenie ramion na boki 12x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x6kg 10x8kg + 10x6kg 3 Unoszenie ramion na boki w opadzie siedzac 12x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x6kg MISKA 1- 40g whey, 100g owsianych, [...]

[...] własne ciało 3 wycisk hantli leżąs skos głowa w góre 3s 12/12/12 20kg/20kg/20kg 4 rozpiętki na poziomej 3s 12/10/10 8kg/8kg/8kg BARKI (tu wszystko hantlami 8kg) 1 unoszenie ramion w przód 2x10 2 unoszenie ramienia w bok 2x10 3 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 2x10 Ciężary dla dziewczyn, lekko tak jak juz mówiłem ;-) ale wszystko będzie [...]

[...] dodawał aerobów albo ucinał węgle/tłuszcze. Jutro rano się na czczo zważę TRENING BARKI TRICHO 1 Unoszenie hantli na bok stojąc 15-12-10 c: 9.5kg/10.5kg/12kg 2 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-12-10 c: 20kg/22.5kg/25kg 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc 15-12-10 c: wszystkie serie 7,5kg 1 Dipsy na triceps [...]

12.7.13 Dziś jeszcze nie czuję się w pełni sił, ale jest lepiej ;-) poszły barki bok i tył i tricho. BARKI/TRIC 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 12-12-12-12+8 c : 12kg w każdej serii + ekspander jedna ss 2 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W LEŻENIU NA BRZUCHU 12-12-10 c : 7,5kg w każdej serii 1 DIPSY NA TRICA 10-10-8-8 c : [...]

25.7.13 dieta, 240/80/250 trening, plecy/biceps PLECY 1 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYTEM 18-16-12-10 c: 70kg-80kg-90kg-100kg 2 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 12-12(3xdrop10+10+10)-10 c: małe ciężary na pompeczkę, technicznie bardzo 3 PODCIĄGANIE SZEROKO 8-8-8 c: brak, technicznie 4 WIOSŁO HANTLĄ 12-10-8+6drop c: 22kg-32kg-32kg+22kg 5 SZRUGSY SZTANGĄ 20-20 c: 40kg 6 [...]