ramion

[...] sprzętu wobec rynkowych rywali. W naszym klubie wielkość tej konstrukcji jest jej wadą. Zakres ruchu. Widać, że nie pozostawiono nic przypadkowi. Zakres wychyleń ramion odpowiada naturalnemu i fizjologicznemu ruchowi co znacząco wpływa na poprawność wykonywania ćwiczeń. Po prostu nie da się oszukiwać podnosząc ciężar. To największy [...]

[...] 3)wiosłowanie półsztangą 12/10/8 4) unoszenie tułowia 12/10/8 tylko nie wiem czy pierwsze nogi czy biceps ??? zawsze duze grupy najpierw potem mniejsze Bicek: uginanie ramion ze sztangą stojąc: (12-10-8-10) modlitewnik ( 10-8-6-8) uginanie ramion z hantelką o kolano ( 10-8-6-8) Nogi: przysiady ze sztangą lub cięzarkiem na karku ( [...]

[...] 3x5 + regres 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 + regres 4. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 + regres 5. Rozpiętki 3x10 6. Żuraw 3x max 7. French press 3x12 8. Uginanie ramion stojąc 3x10 9. Wspięcia siedząc 3x20 Trening B 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wykroki ze sztangą 3x15 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3x10 + [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s ( nie mam innych cwiczen na lydki) Plecy: - Wioslowanie sztangielkami w opadzie 3s [...]

[...] unoszenie hantli w bok 4x ( 25 20 20 20) unoszenie sztangielek w opadzie siedzac (tylni akton barkow) 4 x ( 18 16 14 12) uginanie bicepsów siedząc 3x ( 18 16 14) uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4x ( 25 20 20 20) uginanie ramion linka z wyciagu dolnego ( mlotki ) 4x ( 25 20 20 20) brzuszki na wyciagu 4x (25 20 20 20) ( wznosy kolan [...]

[...] ,na których między innymi trenuję poza nimi jest maszyna do odwodzenia nóg , ławka do brzuchów , maszyna do prostowania rąk na klatkę piersiową , na siedząco odwodzenia ramion z hantlami 3 kg, zginanie ramion na biceps 5 kg oraz na maszynie prostowanie podudzi na czworogłowy uda Na koniec dowolne cardio 40 minut i rozciąganie około 20 minut [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc(bez podparcia): 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x80kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x17kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg 4. Facepull: 4x 15-12 5. Szrugsy ze sztangielkami: 20x 35kg, 20x35kg, 20x40kg, 15x40kg Biceps 1. Uginanie [...]

[...] piątek bo nie zdążyłem. TRENING BARKI 1. Push press: 15x60kg, 10x70kg 6x80kg, 6x90kg, 4x95kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32,5kg, 8x40kg, 8x45kg 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 15x18kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x18kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 2. [...]

[...] TRENING BARKI 1. Push press: 12x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 8x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x18kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg 4. Face pull 4 x 12-15 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 8x50kg [...]

[...] Zobaczymy. TRENING BARKI 1. Push press: 10x60kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x15kg, 15x23kg, 12x23kg, 20x18kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg [...]

[...] 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-12 powt. 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową, w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie łączone II TRENING [...]

[...] TRENING (Pull góra ciała) 1. Podciąganie na drążku 4 serie po 10-8 powt z WCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 100x110kg 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg 4. Szrugsy na maszynie 4 serie po 15-20 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą(powolna faza [...]

[...] i MC. TRENING PLECY 1. Podciąganie chwyt neutralny: 12x CC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg 3. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc: 15x15kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg 4. Szrugsy ze sztangą: 15x60kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 12x160kg, 10x160kg [...]

[...] 2. Rozpiętki na maszynie 4x15-20 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x15-20 powt. BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 15x30kg, 12x35kg, 8x45kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 20x15kg, 15x18kg, 15x18kg TRICEPS 6. Seria łączona: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie: 15x40kg + prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 12x23kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 15 powt. BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x45kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 15x15kg, 15x18kg TRICEPS 6. Prostowanie na linkach: 4x 15-12 powt. 7. Prostowanie na drażku: 4x 12-10 powt. DIETA Promocje [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4s x 12-10 powt. 3. Szrugsy ze sztangą 15x60kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x150kg 4. Face pull 3x 12-15 powt. 5. Odwodzenie ramion w tył na masznie 3x 12-15 powt. DIETA 1. Makrela 170g + chleb żytni razowy 70g + masło 10g + sałatka 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki [...]

[...] 8x110kg, 6x120kg b) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 12-10 powt. 2. Wyciskianie sztangielek siedząc: 15x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg 3. Wznosy ramion bokiem: 15x18kg, 12x23kg, 15x15kg 4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5 serii po 12-10 powt. DIETA Dieta świąteczna, dużo mięsa + sałatki. Zero chleba, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 12x35kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg TRICEPS 6. Prostowanie na linkach: 4x 15-12 powt. 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12-10 powt. [...]

[...] 7x120kg, 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32.5kg, 10x40kg, 9x45kg 4. Wznosy ramion bokiem stojąc: 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki): 4x 12-10 powt. 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z [...]

[...] Power Booster :) TRENING BARKI(przód, bok) 1. Push press: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x24kg, 12x30kg, 10x34kg, 10x38kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x20kg TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu górnym 3x 15-12 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x35kg, [...]