ramion

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem maszyna 1x15 wyciskanie maszyna 1x15, 1x10 tylny akton w bramce z góry i dołu 3x15,10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 2x12, 12 unoszenia ramion bokiem + unoszenia ramion przodem 2x10, 8 szrugsy 2x10 wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] zza głowy 12/10/8/6 -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 nogi: takie jak napisałem -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)::12/10/10/10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8/8 -UGINANIE NÓG [...]

[...] mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Prostowanie [...]

[...] jak zawsze poczatek treningu to worek pare minut, pompa dosyc dobra bo intesnywnosc treningu byla dosyc szybka bo robiłem z moim dobry znajomym biceps uginanie ramion z sztanga tzw"siódemki" 20/30/40/45kg uginanie ramion hantle na zmiane na lawce siedzac 10/12,5/12,5/15kg po 12-10ruchów uginanie ramion na wyciagu dolny w podporze o [...]

5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) +Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 12x30 10x35 10x40 7x40 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow 6kg -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2x3,5 2x5kg -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 zrobilem sztangielkami 4x10kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2s + Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] na ławce skośnej 5x10 - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 4x15 - wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 4x15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie 4x15 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x15 - wznosy barków ze sztangą 4x15 Wtorek, piątek (biceps, [...]

Jak miales w gipise 2 miesiace to pewnie masz teraz reke jak zapalke.Poprostu cwicz oslabione partie miesniowe.Krazenie ramion przodem w gore,krazenie ramion tylem w gore.Przywodzenie ramion w gore.Ramiona w bok ugiete,i prostowanie ramion.Ramiona w bok i odrzuty ramion w tyl.Ogonie cwiczenia ksztaltujace ramion,mozesz sobie jeszcze jakies [...]

Zmodyfikowałem plan żeby nie robić 2 dużych partii jednego dnia następująco: Pn klata Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki Biceps zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku zginanie ramion na wyciągu dolnym prostownanie ramion na wyciągu dolnym w podchwycie Sr nogi+triceps Nogi Wypychanie nóg na suwnicy [...]

9 Maja, dzień treningowy ! No i po 5 dniach przerwy od siłki i diety powracam, zalany, opity z każdą szarą komórką wykorzystaną do maksimum jej możliwości Dieta : 8:30 owsiane na mleku z sokiem malinowym 12:30 trzy gotowane jajka i trzy kromki ciemnnego chleba .. z keczupem ofkors 15:30 jajecznica z trzech jajek, z chlebem i warzywami na oliwie z [...]

[...] 45/50/50/50 10/10/10/8 tutaj był przypływ mocy, którego nie rozumiem. Ostatni tydzień używałam 40 i 45 i szło mi słabo. Dzisiaj rewelacja - jutro rąk nie podniosę wyżej ramion 6. Wznosy ramion 4/4/4/5 10/10/10/7 - Naramienne potrzebują dużo czułości jeszcze. 4 to trochę za mało a 5 trochę za dużo. 7. Uginanie młotkowe 6/7/7/7 10/10/10/10 8. [...]

[...] Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s I DZIEŃ [...]

W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed treningiem - duża kawa 20 minut przed treningiem - saszetka Thermo Pump rozgrzewka na orbitreku 14 minut 1) seria łączona: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 40/30 2) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 2 x 12/10 + seria drop 6/6/6/10/25 3) [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 stały ciężar Kaptury -Wymachy barkami z rękami opuszczonymi w dół (hantle/sztanaga) (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)2x 20 stały ciężar Przedramię Brzuch CZWARTEK Barki: [...]

[...] wyglada tak Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie na drazku Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Braki; Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z obciazeniem lydki [...]

[...] Zestaw nr 2 1a przysiad 2x20 7-kilowe 1b. uginanie nóg w leżeniu 1x19/ 1x17 18 kilo 2a. przysiad plie 2x20 14-kilo 2b. MC romanian 1x19/ 1x15 2x14kilo 3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek 2x20 4 kostki 3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia 1x20 7-kilowe/ 1x20 8-kilowe 4a. [...]

[...] ze powinienem przeniesc mc jako pierwsze cwiczenie i zwiekszyc serie. sroda / czwartek - barki + kaptury + nogi 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 2.unoszenie ramion ze sztangielkami 4x 12 12 12 12 (12 na kazda reke czyli 24 razem) 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 10 10 10 10 kaptury 1. wznosy barkow na maszynie 4x 12 12 12 [...]