ramion

coś takiego: A. Biceps (mlotki): 1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu. 2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni. 3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia [...]

[...] dałem z siebie maksa ! ___________________ Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 5x20-12 Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jednorącz 5x10 Arnoldki siedząc 4x10, 1x5 Unoszenie ramion ze sztangą w przód leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia na tył barków 3x15-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-8 [...]

[...] zmęczenia mięsni”) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na [...]

[...] 12-10-10-8 -wyciskanie na suwnicy 10-8-6 -wspięcia na maszynie 3 serie do odmowy Środa Odpoczynek Czwartek Barki, triceps -wyciskanie sztangielek w siadzie 10-8-6 -unoszenie ramion w górę, w opadzie tułowia, z linkami wyciągu 10-10-10-10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 20-20-20-do załamania ruchu, [...]

[...] skośna 4s 10,10,10,10 Rozpiętki ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia Pompki na poreczach 3s 12,10,8 a co do bicepsów nie wiem czy zmienić czy zostawić tak: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 3s 12,10,8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami "młotkowe" oburącz 3s 10,10,10 Dodam że [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] grupy, 4x6 na mniejsze. Odpoczynek od 2-3 min. 1. Wyciksanie na plaskiej 2. Przysiad 3. Podciaganie w opadzie 4. Martwy ciag 5. Francuskie za sztanga lezac 6. Uginananie ramion za sztanga 7. Spietki 5xmax Efekty: 6-10 kg sily w zaleznosi od grupy miesniowej. Masa. Tak z glowy nie pamietam za bardzo bo kartke zostawilem na silowni, ale mniej [...]

moze byc tak? :) A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x12 - Wznosy barków 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skośnej 3x12 Barki: - Wyciskanie sprzed głowy 2x12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu 2x12 B. Nogi: - Przysiady [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s - Military press 2s - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 do momentu dojscia poreczy robic po wyciskaniu Wyciskanie na plasko10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg w [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

DZIEŃ 8 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH http://www.youtube.com/watch?v=l9D2P5iSOtE 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

DZIEŃ 29 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 6,25kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 6,25kg tutaj zwiekszyłem cieżar o 1,25kg :-) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 [...]

DZIEŃ 35 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 6 pompek z przyczepionym 7,5kg tutaj kolejny raz zwiekszyłem cieżar WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

DZIEŃ 74 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

DZIEŃ 78 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

[...] nadgarstków/ręce opadające w dół- w staniu/ po 3x 20- 15. Piątek: barki- -Wyciskanie sztangi 4 x 12- 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10- 8 -Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 4 x 12- 10 triceps- -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU od czoła 4 x 12-8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] sztangi sprzed glowy 4 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 3. Triceps: 1.Wyciskanie wasko 4s 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3.Pompki w podporze tylem 2 serie Czwartek: Wolne Piątekt: plecy + tyl barkow + biceps + przedramie 1. Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] W DÓŁ: 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (UCHWYT SZEROKI): 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Triceps: 1.Wyciskanie wasko 4s 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3.Pompki w podporze tylem 2 serie Sroda-wolne Czwartek: plecy biceps Plecy: 1.MC 4 serie x 10-8 2.Podciąganie na drążku 4 serie*10 3.Wiosłowanie [...]