ramion

wczorajszy trening BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 10,5x12 - 3 serie PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12 - 3 serie [...]

[...] go w filmie. Franco opracował program Stallone w oparciu o dwa treningi w ciągu dnia: Poniedziałek / środa / piątek Rano: Klatka piersiowa, plecy, brzuch Po południu: ramiona, ręce, brzuch Wtorek / czwartek / sobota Rano: Łydki, uda Po południu: tylne mięśnie barek i ramion, brzuch. Franco ustalił Sly’owi trening brzucha trzy razy co dwa [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;) Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;) Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/8 wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim 3 serie 10/8/8 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10/10/10 unoszenie ramion na boki siedzac 4 serie 12/12/12/10 unoszenie ramion do tylu w siadzie 4 serie 10/10/10/10 Barki szczegolnie przod poszly slabiej niz zwykle pewnie ze wzgledu na 6 [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3 serie 10/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 12/12/11 dzien dobry 4 serie 15/15/15/15 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10/10/8 drag curl 3 serie 12/12/12 taki jakby modlitewnik:D 3 serie 10/10/10 przedramie: uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2 [...]

[...] 3 serie po 12powt przyciaganie linek wyciagu dolnego do brzucha stojac 3 serie 12powt "dzien dobry" 4 serie po 12powt 20kg/20kg/25kg/25kg biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10x 25kg/10x 27,5kg/8x 30kg + dobitka drag curl 3 serie 10x25kg/10x27,5kg/10x27,7kg modlitewnik 3 serie 10x27kg/10x27kg/10x27kg [...]

Plecy biceps Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 [...]

[...] do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie między nogami sztangi w opadzie ściąganie wyciągu węższym nachwytem do karku biceps: uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc uginanie ramienia na modlitewniku (hantla) uginanie ramienia o kolano uginanie ramion z supinacją stojąc (hantla) [...]

[...] 9) Zezwala się na użycie magnezji. 10) Zabrania się bujania, wybijania z nóg, kołysania. NIEZALICZENIE RUCHU 1) Brak przeniesienia brody nad drążek. 2) Brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych. 3) Wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg. PRZERWANIE PRÓBY 1) Zawodnik opuści drążek. REGULAMIN WYKONYWANIA POMPEK: 1 Tułów prosty, rozstaw ramion [...]

[...] że w trakcie coś tam będę sobie modyfikować. TRENING A Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki odwrotne 3s Brzuch TRENING B MC 3s Uginanie nóg na maszynie 3s WL 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ramion z supinacją 3s Wyciskanie wąsko [...]

[...] -5min rowerek -4x 15 na maszynie na przywodziciele ud -4x 15 na maszynie na odwodziciele ud BARKI: -wyciskanie sztangielek (4x15) po 4kg jedna -unoszenie hantli na prostych ramionach sprzed ud przed siebie (5x15) po 4kg jeden -unoszenie ramion na boki stojąc (4x10) po 3kg jeden -wznosy ramion w opadzie tułowia (4x10) po 3kg jeden -unoszenie [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) [...]

[...] 5 serii (10 tygodniowo) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Spięcia odwrotne 3x15 Skłony boczne 3x15 total: 9serii (18tygodniowo) Wtorek Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona (50-60%) Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * [...]

[...] 50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*15/45*15/50*15 Prostowanie ramion na wyciągu: 15*15/17,5*15/17,5*15 Uginanie ramion ze sztangą: 20*15/20*15/20*15 Dieta: Tak jak wspomniałem w pierwszym poście, ten tydzień jeszcze diety nie trzymam i [...]

[...] 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*10/45*10/50*10/57,5*10 Prostowanie ramion na wyciągu: 15*10/17,5*10/21*10/21*10 Uginanie ramion ze sztangą: 20*10/22,5*10/25*10/27,5*10 Zmieniony przez - 2watch w dniu 2018-08-02 22:57:15

[...] Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*4 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*10/50*8/57,5*5/65*5/65*5 Prostowanie ramion na wyciągu: 17,5*10/21*8/24,5*5/28*5/28*5 Uginanie ramion ze sztangą: 20*10/25*8/27,5*5/30*5/32,5*5 Wyciskanie szeroko od czubka głowy coś strasznie mi nie leży. [...]

[...] szeroko od czubka głowy: 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*15/45*15/50*15 Prostowanie ramion na wyciągu: 17,5*15/17,5*15/21*15 Uginanie ramion ze sztangą: 20*15/20*15/22,5*15 Motywacja rośnie, bo już widać progresję w treningu 15stek w porównaniu z [...]

[...] szeroko od czubka głowy: 22,5*10/27,5*10/32,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*7 30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 45*10/50*10/57,5*10/57,5*10 Prostowanie ramion na wyciągu: 17,5*10/21*10/24,5*10/24,5*10 Uginanie ramion ze sztangą: 20*10/25*10/27,5*10/30*10 Szama: /SFD/2018/8/13/5d97d5d9cda74397a3081720e37a9056.jpg A tu zapas [...]