[...] x 15 / 23kg x 15 22kg x 15 / 22kg x 15 / 22kg x 15 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 22kg x 13 / 22kg x 11 / 22kg x 11 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / [...]
[...] x 15 / 23kg x 15 22kg x 15 / 22kg x 15 / 22kg x 15 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 22kg x 12 / 22kg x 10 / 22kg x 10 22kg x 13 / 22kg x 11 / 22kg x 11 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 [...]
[...] x 15 / 23kg x 15 22kg x 15 / 22kg x 15 / 22kg x 15 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 18 22kg x 12 / 22kg x 10 / 22kg x 10 22kg x 13 / 22kg x 11 / 22kg x 11 19kg x 16 / 19kg x 15 [...]
[...] ladiesach. Bardzo fajna przemiana i jak dla mnie dziennik, do którego można spokojnie odsyłać zielone dziewczyny obawiające się ciężarów...a szczególnie gruszki - bo to jest magia, jak się poprawiły proporcje twojej sylwetki. Zawsze babki się burzą, jak się im pisze, że poszerzenie ramion poprawia proporcje sylwetki -a u ciebie to pięknie widać.
Powinnaś nikki dorzucić takie podsumowanie razem z pierwszymi zdjęciami, jakie tu miałaś i z wymiarami też, dla porównania. I bardzo proszę zacząć mierzyć obwód ramion, bo to na prawdę ważny wymiar, który od siłki może się znacząco zmienić. A wszyscy pomijają :)
[...] a tu kolejne miłe wpisy, za które wszystkim z Wam dziękuję};-) Jurysdykcja masz rację o tych fotkach porównawczych i pomiarach, powinnam tak zrobić ;-) Co do pomiarów ramion to masz na myśli biceps:-? Jeżeli tak to czasem mierzyłam, ale nie wpisywałam, w sumie mogę uwzględnić ten pomiarach przy kolejnym treningu:-) Annajak - jeśli tylko [...]
Niet. mam na myśli szerokość obręczy barkowej, tzn w najszerszym punkcie ramion. Choć bicek też można dołożyć. Właśnie barki i bic to jedne z nielicznych obwodów, które faktycznie rosną na siłce, więc warto kontrolować.
[...] ciąg Sumo 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 2B. Hip Thrust 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4A. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce (60 stopni) 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 4B. Francuskie wyciskanie leząc ze sztangielkami 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 Miska: [...]
[...] 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 Trening: 45 min Miska: suplementy: [...]
[...] siedząc 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/9/6 15kg [...]
[...] następnym razem użyję pasków, tak samo w RDL'u :-) Gorzej z przenoszeniem hantli leżąc w poprzek ławki :-( Próbowałam zastosować się do rady Riona odnośnie wyprostowanych ramion, ale przy tym ciężarze 17,5kg przenosząc sztangielkę za głowę czułam jak ramiona same mi się zginają, starałam się aby utrzymywać ramiona choć trochę bardziej [...]
Co najlepsze to przy mocniejszym ugięciu ramion powinnaś mocniej czuć triceps niż przy bardziej wyprostowanych. Dodatkowo żeby mocniej zaangażować najszerszy ( przy czym mocno pracuje góra grzbietu ) powinno się rotować łokcie nieco na zewnątrz. Przenoszenie jest trudnym ćwiczeniem, mocno wrażliwym na błędy techniczne ale warto popracować nad nim [...]
Co najlepsze to przy mocniejszym ugięciu ramion powinnaś mocniej czuć triceps niż przy bardziej wyprostowanych. Dodatkowo żeby mocniej zaangażować najszerszy ( przy czym mocno pracuje góra grzbietu ) powinno się rotować łokcie nieco na zewnątrz. Przenoszenie jest trudnym ćwiczeniem, mocno wrażliwym na błędy techniczne ale warto popracować nad nim [...]
[...] 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 8/7/6 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x [...]
[...] 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 10/9/7 20kg x 8/7/6 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 10/10/10 20kg x 10/9/7 20kg x 8/7/6 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie [...]
[...] to już bardziej push press niż wyciskanie. Poza tym teoretycznie to sztanga powinna lądować po każdym powtórzeniu na barkach i dopiero później jest wybicie i doprostowanie ramion ze sztangą nad głowa. Dodatkowo musisz trzymać rdzeń w kupie widać, że wyginasz się mocno w łuk a to musisz kontrolować mięśniami brzucha. Przysiad co prawda nie [...]
[...] 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 6/6/5 20kg x 10/10/10 20kg x 10/9/7 20kg x 8/7/6 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg x 12/12/12 2B: [...]
[...] 3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 8/8/6 22,5kg x 6/6/5 20kg x 10/10/10 20kg x 10/9/7 20kg x 8/7/6 17,5kg x 12/11/10 17,5kg x 10/10/10 17,5kg x 10/8/7 15kg x 12/12/12 12,5kg [...]
