ramion

[...] (2serie), 60x8, 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12, 75x12, 82,5x12 (3serie), 70x20 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx20, 17x12, 19,5x10 (2serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 25kgx15, 35x10 (2serie), 40x10, 42,5x8 (3serie), 25xmax 6.Uginanie [...]

[...] 60x7, 55x10 2. Podciąganie nadchywtem 7, 7, 7, 7, 7, 7 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 56kgx12, 66x12, 76x8 (3serie) 4. Podciaganie podchwytem 7, 7, 7, 6, 6 5. Uginanie ramion ze sztanga 30kgx12, 35x12, 40x10, 45x8, 47,5x6 (2serie), 40x12 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem [...]

[...] 65x6, 62,5x8 (2serie), 60x8 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 60kgx12, 65x10, 67,5x7 (3serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 75kgx12, 85x12 (3serie), 70x20 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx15, 17x12, 19,5x10 (2serie) 5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną 35kgx12 (2serie), 40x12 (2serie) 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] drążka do klatki w szerokim chwycie 4.Wiosło sztangą w opadzie 5. Push Press 6. Unoszenie sztangielek w przed siebie 7.Wyciskanie wąsko (triceps) 8. Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną Trening B 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki 4. Podciąganie nadchwytem 5. Wiosło sztangielką 6. [...]

[...] podchywtem 15, 11, 10, 9, 9 2. Wiosło w siadzie 50kgx15, 60x12, 70x10, 80x8, 90x6 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx12, 45x10, 50x10, 55x8, 57x5x6 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x10, 12x12 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 12x12, 14,5x12 6. Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą 25kgxmax, [...]

[...] 50kgx17, 60x15, 70x12, 80x10, 90x8 +2 powtórzenia do każdej serii 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 57x5x6 +2 powtórzenia 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x15 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x11 6. Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] 12,10,8,8,7 +podwieszone 5kg 2. Wiosło w siadzie 50kgx18, 60x16, 70x13, 80x11, 90x10 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x5 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x18 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] 10,7,8,7,6 +podwieszone 7,5kg 2. Wiosło w siadzie 50kgx20, 60x18, 70x15, 80x13, 90x12 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x5 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x20 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x7, 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x10, 40x7, 42.5x5, 45x3 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 18,25x10 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 22,5x15, 25x12 (serie) +Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 Tabata Thruster Power [...]

[...] Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x7, 65x5, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x10, 40x7, 42.5x4, 45x3 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 18,25x10 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12, 27,5x8, 25x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po [...]

[...] Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x4, 50x8 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x10, 40x8, 42.5x5, 45x3 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 18,25x10 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(3serie) Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata Thruster Power Clean [...]

[...] Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x5, 50x12 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x10, 40x8, 42.5x6, 45x3 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x25, 37,5x20, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees [...]

[...] Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x5, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x12, 40x8, 42.5x7, 45x4 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x25, 37,5x15, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees [...]

[...] dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x3, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x8, 42.5x6, 45x4 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees [...]

[...] dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x5, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x8, 42.5x7, 45x4 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees [...]

[...] dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x9, 42.5x6, 45x4 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x20, 37.5x15, 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees [...]

[...] 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x5, 50x8 5. Rozpiętki 12x15, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x9, 42.5x7, 45x5 7. Uginanie ramion z supinacją 12x20, 14.5x12, 17x12 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x12, 110x6 +Obwody Thruster Przysiad Tylni Zarzut [...]

[...] 15x50kg, 15x50kg, 12x60kg) - high pull 3s (10x30kg, 10x35kg, 10x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x7kg+10x4kg, 15x7kg+10x4kg, 18x7kg+12x4kg) - uginanie ramion z sztangą stojąc 4s (16x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 14x20kg) - uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 3s (20x20kg, 18x20kg, 16x20kg) - wspięcia na palce stojąc 5s [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4s (15x50kg, 15x60kg, 13x70kg, 9x80kg) - martwy ciąg 4s (12x70kg) - szrugsy z sztangą trzymaną z tyłu 4s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 18x50kg) - uginanie ramion "oszukanymi młotkami" 4s (8x17kg, 8x17kg, 8x22kg, 8x22kg+12x12kg) - uginanie ramion ze sztangą (100% techniki) 3s (20x15kg, 16x20kg, 12+6x25kg) - wspięcia na palce [...]

[...] Trening trening w superseriach - pompki na poręczach + podciąganie podchwytem bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (20x15kg, 18x20kg, 16x25kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16x20kg, 16x25kg, 12x30kg)+ młotki (8x17kg+8x12kg - 3 serie) - ściąganie [...]