SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 0 Wszystko minelo. Wieczorkiem trening. Nie chciało mi się dziś, ale trzymanie się pewnego planu weszlo już mi w nawyk:) TRENING - PLECY/KLATKA/NARAMIENNE 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x8kg, 10x9kg, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15412 Data: 2014-09-07 22:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] przywodziciele@@-). To chyba najwyrazniej..troche też czworoglowe, ale mniej. Śliczna obolalość rowno 24h "po".. TRENING - RAMIONA/BARKI. 1. Serie łączone - Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x10kg, 9x10kg, 9x10kg 2. - Prostownie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15412 Data: 2014-09-24 21:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3. Odwrotne pompki - tylko 2 serie, bo jakiś lekki ból w nadgarstku mi wyszedł, już teraz nie pamiętam nawet w ktorym ale wolałam nie przeciążać. 10x, 10x 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15412 Data: 2014-09-29 21:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] owsiane, orzechy wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. Omlet z białek + platki +maliny 6. Whey 6. Makrela, warzywa TRENING PLECY/klatka/barki: 1. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 8x15kg, 8x15kg, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15412 Data: 2014-10-02 21:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] warzywa 4.Tuńczyk, chleb wasa. warzywa 5.Białka jaj, platki owsiane 6. Makrela wędzona, chleb razowy, warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x8kg, 9x9kg, 8x10kg 2. Serie łączone [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15412 Data: 2014-10-06 21:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] (domowe) , warzywa 5. Omlet : Białka jaj , płatki owsiane , wiórki kokosowe, maliny 6. WPC - potreningowo 7. Makrela wędzona, soczewica, warzywa Miał być dzis trening ramion, ale zrobiłam zamianę na "nogi"..Hmm..po 3 dniach przerwy od ostatniego., chociaż przeważnie robię co 4-5. Potrzebowałam sie dzis styrać, a nogi nadają się do tego [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15412 Data: 2014-10-15 22:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą wielostawów bo to nie wyjdzie, [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2012-12-19 18:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 4 Miska: kcal 2694 B 247 W 224 T 88 Trening Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/12x40/8x45 Unoszenie bokiem siedząc: 20x6/20x6/16x8 regres 8x4 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 15x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x10/14x11/12x11 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2012-12-20 18:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 14x16kg 12x16kg Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 15kg 10x30kg + 10xCC + 15kg 10x30kg + 10xCC + 20kg Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2012-12-27 17:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powt z pomoca Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 20kg 10x35kg + 10xCC + 30kg 8x35kg + 10xCC + 30kg Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2013-01-03 18:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg - po 2 powt wiecej w kazdej seri , dobrze weszło , paliło strasznie :) Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 20kg 10x30kg + 10xCC + 35kg 10x30kg + 10xCC + 35kg - postanowiłem nie skakac wyzej z ciezarami na biceps i [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2013-01-24 14:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x16kg Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 30kg 10x30kg + 10xCC + 30kg 10x30kg + 10xCC + 30kg Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2013-01-31 17:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą na skosie 15pow 30/40/50/55 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 40/50/60/60 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/5/7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/20 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 30/35/40/40 Allahy 15pow Wyprosty siedząc 15pow 20/30/30/40 Szybki [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2013-03-16 13:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 15pow 40/50/50/50/50 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 60/70/80/80/80 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/7/8/8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/25/25 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 35/40/40/40/40 Allahy 15pow Wyprosty siedząc 15pow [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2013-03-17 14:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] inna partie miesni - treningi 5x w tygodniu Poniedzialek: Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangi sprzed glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Unoszenie ramion w przod ze sztanga Wtorek Wyciskanie w lezeniu Wyciskanie skos Rozpietki Sroda Wioslowanie Martwy Ciag Szrugsy Czwartek Prostowanie nog w siadzie Uginanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2010-05-21 15:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kulturysta94 - endomorfik/ str 2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno ćwiczenie w zaleznosci od mocy biceps - uginanie ramion hantelkami z supinacją 12/10/8/6 - modlitewnik łamaną sztanga 12/10/8 - młotki 12/10/8 nogi - przysiady ze sztangą, tutaj nie mam strikte wyznaczonej ilosci serii, [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7638 Data: 2013-10-04 15:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dowiedziec jak wygladaja te wyciskania flarowe tak moze byc? 1.Wyc. wąski flarowy 4*6p 2.Francuz z hantlami skos ujemny 4*8p 3.Francuz siedząc linki wyciagu dolnego / sztanga 2/3*10p 1.uginania ramion stojąc ze sztanga 4x10-8 co tu wstawic?? 3.uginania ramion w pozycji izolowanej 2x12-8 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 16:49:27

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2011-05-16 15:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "wazylam" 40kg) i w sumie bylo lepiej niz na wczesniejszych treningach, czulam ze ta podporka prawie mi nie pomaga 3. wioslowanie hantla 12/15/15kg 10/6/5 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie 5/7/5 kg na reke , 10/8/10 - przy tych 7kg troche oszukane ruchy byly to zmienilam na 5kg zeby dokonczyc prawidlowo na koncu troche brzucha

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-27 09:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powt 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 10 powt 3. Wyciskanie na maszynie Hummer 2s x podwójne dropsety 4. Ściąganie linek z góry stojąc 4s x 12 powt 5. Uginanie ramion z supinacja 4s x 15, 12, 10, 10 powt 6. Uginanie ramion wąsko ze sztanga łamaną 3s x 12 powt 7. Uginanie na bramie stojąc 3s x 12 powt 6 minutowa tabata zamiast 20 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2016-03-15 22:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa.........

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] sztangielką oburącz 12-10-8-6-6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 12-10-8-6-6 2.Unoszenie sztangielek na bok 12-10-8-6 3.Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6-6 2.Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6-6 PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 3.Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2012-11-01 11:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)