ramion

[...] 10/94kg 8/99kg 6/104kg - rozpietki na na ławce prostej 12/17kg 10/20kg 8/23kg - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/22kg 8/25kg 6/28kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/35kg 10/38kg 8/40kg 6/43kg - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12kg 10/15kg 8/16kg - Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe [...]

[...] 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Podciaganie sztangi łamanej do brody 6. Uginanie ramion - sztanga łamana na modlitewniku. 7. Przedramie - nachwyt 8. Wspięcia na palce - łydki Push B: 1. WL - na razie wyciskam sztangielkami 2. Wyciskanie skos góra - [...]

[...] 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Unoszenie ramion w przód z talerzem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Unoszenie ramion w przód z talerzem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 21kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 7kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku. 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia. 5. "Dzień dobry". III. Biceps + triceps. 1. Uginanie hantli z supinacją nadgarstków. 2. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano. 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie francuskie za głowę sztangą łamaną. 6. [...]

[...] 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie przedramion na ławce prostej (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,8pow. 15,20,25kg) 3)Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x12,10,8pow. [...]

[...] *3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8X 40*37.5*37.5*37.5 40kg*8 2x8*37.5kg 36*8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 3 x 8*17.5kg 17.5kg*6 2x15kg*7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3x3kg*10 2x3kg*10 2.5kg*10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 9kg*14 / 9kg*7+8kg*5 9kg*14 / 9kg*5+8kg*4 interwały 9 8 + [...]

[...] -> 40kg x 10/10/10/10/10 3. MC 60kg x 10, 70kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie leżąc -> 60kg x 8, 70kg x 5/5/5/4 5. Rozpiętki leżąc -> 10kg x 12/12/12/12/12 6. Biceps, uginanie ramion że sztangą łamaną -> 12kg x 12/12/12/12 7. Brzuch. Trening dobry, nawet ciężki więc ostatnie MC w ostatnich seriach jak i Push Press były ciężkie/ na skraju zrobione. [...]

[...] odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Unoszenie ramion na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Brzuszki 50x Środa: Uginanie nóg siedząc 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x10 Szrugsy 3x15 [...]

[...] mówi raczek albo 5x5 + 3s 8-10 pwotorzeń jako izolacja ;). Np triceps Docisk poręcze/sztanga (jesli robiłes teraz sztanga i ci dobrze wchodzi to rob sztangą) 5x5 prostowanie ramion na wyciągu (lina/nachwyt/podchwyt do wyboru, jesli lina to dolny górny do wyboru) 3s 8-10 po klacie biceps po plecach uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ramion z [...]

[...] dni wyglada tak: PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej Wyciskanie na lawce ukosnej w dol Wyciskanie na lawce ukosnej w gore Butterfly BICEPS Uginanie przedramion na przemian z hantlami Uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie przedramion na bramie SRODA PLECY Uginanie ramion z nadchwytem Uginanie ramion na kark [...]

[...] ;-) ) Trening Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

[...] Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek w bok stojąc Uginanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (uchwyt młotkowy) Uginanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w [...]

[...] robocza wykonywana samą sztangą 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (10 kg) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 (18 kg) 4.Rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami - stojąc 4x10 (12 kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - stojąc 3x10 1x8 (ręce padły) 3.Uginanie ramion na maszynie siedząc 4x10 *Dobiłem dwie [...]

[...] drążka 20/22,5/25/27,5KG 10/10/10/9 C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/5 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko 5/6,5/6,5/6,5/6,5KG 8/8/8/8/8 E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko 7-8kg 8/8/8/8/8 F. rozciąganie G1. szrugsy 2x12kg 6/6/6/6 G2. wznosy ramion w opadzie 2x2kg 10/10/10/10 Trening 3 (I) - 26.07 A. wyciskanie na [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki odwrotne (w podporze tyłem) 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangi leżąc 3s brzuszek B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 4s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s przedramię A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos w górę 3s wyciskanie hantli 3s [...]

[...] ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s modlitewnik 2s przedramię; A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos w górę 3s pompki na poręczach -wer. na [...]