ramion

Dziękuję za miłe słowo (zdjęcie sprzed wzięcia się za siebie, a mimo wszystko gdzieś tam te mięśnie są, pracuję właśnie głównie nad nimi i powoli się ujawniają, choć ostatnio mam fioła na punkcie ramion, które u Ciebie ssssstrasznie mi się podobają szczególnie na zdjęciu drugim od lewej ahh hehe) :)

[...] / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką [...]

[...] zza karku 12 10 8 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 12 10 8 8 6 -szrugsy 12 10 8 8 6 Seperserie -zginanie ramion ze skrentem-hantle + francuskie 12 10 8 8 6 -modlitewnik, szeroko lamany + wyciskanie sztangi lezac waski chwyt 12 10 8 8 6 -modlitewnik wasko lamany + sciaganie [...]

5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 jak sie wykonuje te ćwiczenia? jeżeli można wiedziec

[...] sztangielek na ławce skośnej 5x8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 brama (wyciąg od góry) Triceps : 5x8 wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 5x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dać na koniec pompki na poręczach ??? jako ćwiczenie kończące trening ?? - tyle razy ile dam rade Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na [...]

[...] 3s 8-12p -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - uginanie na modlitewniku 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 - prostowanie ramion na drazku 2s [...]

[...] plan: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i pompki na poręczach 5s wspięcia na palce 5s Pull: highpull 6s martwy ciąg 6s podciąganie na drążku 6s uginanie ramion ze sztangą 5s NOWY: PUSH: Przysiady 4s Wykroki 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Wyciskanie żołnierskie 5s Francuz 3s Prostowanie ramion 2s PULL: [...]

DZIEŃ 1 barki + tricepsy + bicepsy BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (10 x 4) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12-12-10-8-8) 4.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie (10 x 3) 3.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (10 x 3) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie [...]

[...] 10x65, 10x75, 10x80 10x55 Wycisk hantli skos góra: 4x10 20kg Rozpiętki skos góra:3x10 15,5kg Pompki na poręczach: 3x10 (cięzar ciala) Sciaganie linek w bramie 2x uginanie ramion ze sztangą: 3x10x 20kg, 10x25kg Modlitewnik: 3x10 10kg Uginanie ramion w bramie przy użyciu wyciągu górnego: 3x Zmieniony przez - laceration w dniu 2013-12-04 22:07:38 [...]

[...] - 8 to wywal,już jedne wiosło ci starczy,daj jako pierwsze , podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s. * Szrugsy / 20 - 15 - 10 to proponuję ćwiczyć z barkami * Uginanie ramion ze sztanga / 12 - 10 - 10 - 8 * Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym / 10 - 10 - 10 - 10 tu bym dał, uginanie na przemian, suplinacja [...]

[...] (opartej o ścianę) w opadzie - 3s x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - 3s x12 Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 2s x9 Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (Małysz) - 2s x9 -Wyciskanie „francuskie” krążka za głową [...]

[...] ciskam na siłowni (już nie hantle :P): Klata: - wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 - Rozpietki skos 3s 12,12,12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 10 8 8 - Uginanie ramion z hantlami 4s 10 10 8 8 - Młotkowe 3s 8 8 8 - Modlitewnik 3s 8 8 8 Nogi: - Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 - prostowanie nóg na [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe -uginanie ze sztangą szeroko -4 serie (10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) -3serie(10-12 powt.) -uginanie na modlitewniku(wąsko) -3 serie (8-10powt) Środa- Plecy i triceps: -Martwy ciąg - 4 serie [...]

[...] swiezym powietrzem) tetno skoczylo niesamowicie mocno i problem mialem utrzymac dlugopis zeby zanotowac czy umyc glowe po treningu...pompa rozsadzila miesnie 6. Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego - 10sztabek x 12p(5/5) + 6negatywów(5sek) W tym cwiczeniu nie zdazylo mi sie jeszcze nigdy obwiązywac paskami do wzmocnienia chwyty na linie [...]

[...] 7+6neg (5/5) 3. wznosy boczne stojąc - 15kg x 15p + 6neg 4. szrugsy ze sztanga -60kg x 20p (5sek opuszczanie) 5. uginanie ze sztanga stojac -30kg x 12+4neg (5/5) 6. wyprosty ramion z linką wyciagu dolnego -11szt x 12p+6p neg (5/5) + 15min bieznia tetno 130HR czuje twardosc i wyrzut testeronu byl bardzo odczuwalny(libido) Zmieniony przez - [...]

[...] nikt nie mogl pomoc w negatywach 3. wznosy boczne stojac - 21kg x 12p + 8neg 4. szrugsy ze sztanga - 95kg x 20p 5. uginanie ze sztanga stojac -45kg x 12p + 8neg 6. wyprosty ramion z linka wyciagu gornego - 14szt x 11 + 7neg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/421640_618468138177878_1713180772_n.jpg [...]

[...] za nogi do gory) 3. wznosy boczne stojac - 9kg x 12p - 23kg x 12p + 6neg 4. szrugsy ze sztanga - 110kg x 20p 5. uginanie ze sztanga na biceps - 55kg x 10p + 6neg 6. wyprosty ramion na drazku - 16szt x 12p + 4neg 7. wyprosty nóg na maszynie siedząc - 8szt x 12p (5/5) rozgrz - 19szt x 24 + 10neg 8. uginanie nóg na maszynie lezac - 8szt x 12 (5/5) [...]

[...] ciala x 10 + 6neg 3. wznosy boczne z hantlami - 9kg x 12p - 23kg x 12 + 6neg 4. szrugsy ze sztanga - 115kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 10 + 6neg 6. wyprosty ramion na wyciagu - 17szt x 12 + 7neg 7. wyprosty nóg na maszynie - 10 x 12p - 20 x 24p + 10neg 8. uginania nóg na maszynie - 10 x 12p - 20 x 12 + 4neg 9. wspiecia na palce [...]

[...] wlasnego ciala) x 12p + 7neg 3. wznosy boczne - 9kg x 12p -23kg x 12p + 7neg 4. szrugsy ze sztanga - 125kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 12p+6neg 6. wyprosty ramion - 17szt x 11+ 5neg 7. wyprosty nóg na maszynie - 10szt x 15p - 20szt x 28p + 6neg(jak staje na nogach po serii mam uczucie orgazmu w nogach..) 8. uginania nóg na [...]

[...] sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny trening :D serie laczone 1. pompki na poreczach + uginanie ramion oburacz z hantlami w supinacją - 14p + 17kg x 10p - 14p + 19kg x 10p - 14p + 21kg x 10p 2. francuskie wyciskanie lezac + uginanie z hantlami oburacz chwytem mlotkowym [...]