ramion

[...] 6 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - 14kg x 6 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 14kg - x 10 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 17kg - x 6 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 [...]

[...] - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, uginanie ramion do połowy ,następnie od połowy do końca i na koniec całość . - Uginanie ramion na wąsko na [...]

[...] 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 ; 6kg/6kg/6kg 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 ; 11kg/14kg/16kg/16kg 2) uginanie ramion z hantlą 10/10/10/10 ; 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

[...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)-(bicepsy) 9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU-(tricepsy) 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(przedramiona) 11. WSPIECIA NA PALCE W STANIU-(łydki) Jeszcze tylko krótkie pytanka: Wyrzuciłem Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), bo nie mam sprzętu do tego [...]

ja bym to widzial tak: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 / chyba chodzi ci o wznosy ramion ze sztangielkami bokiem, wiec daj tu 4 serie po 8-10 powt. staly ciezar -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 / to bym dal jako pierwsze i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion [...]

PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 10-10-10-10 martwy ciąg > 10-10-10-10 szrugsy > 15-12-10 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 8-8-8 Zaraz po treningu wypiłem Vitargo GJL . Dziś dałem więcej wody (500ml) konsystencja była rzadsza niż ostatnio [...]

[...] na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x12, 33x12, 45x8, 45x8 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 57x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 33x10, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 '21' > 25 kg - 1 seria jak zwykle zaraz po [...]

[...] na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x12, 45x8, 45x8, 45x8 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 33x12, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - 25 kg - 1 seria PS. nigdzie [...]

[...] podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x10 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 75x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 37x8, 37x8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x12 - 3 serie "21" - 25 kg - 1 seria ryż + rybka Zmieniony [...]

[...] NÓG W SIADZIE: 3-5x15 UGINANIE NÓG W SIADZIE: 3- 5x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3-5x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3- 5x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x15 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3x15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4x20 SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 4x20 na obie [...]

[...] 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wykroki 12, 12, 12 Żuraw 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 Uginanie nadchfytem 10, 10, 10 Uginanie podchfytem 10, 10, 10 [...]

[...] ? Zestaw A: NOGI: - zgięcia w leżeniu 3s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: - podciąganie 2s - MC 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B: NOGI: - przysiad 3s - wspięcia na palce 2s KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

10.06.2014 Biceps+ Triceps 1Super seria Uginanie ramion z hantlami siedząc/ uginanie ramiona z hantlami stojąc młotkowo 4s 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 3 super seria uginanie ramion na bramie z rączkami / uginanie ramion z linką wyciągu młotkowo 4s 4 Prostowanie ramion z linką wyciągu 4s 5 Maszyna (imitacja pompek na poręczach) 4s [...]

[...] starczą dlaczego wyciskanie w skosie do góry pierwsze?? prponowałbym zrobić najpierw na płaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8/8 - Wyprosty ramion na wyciągu - 4x10 2 ćwiczenia po 4 serie --lepsze rozwiązanie Brzuch: - Spięcia - 4x10 - Wznosy nóg (podciąganie kolan do klatki) - 4x10 Na brzuchu się nie [...]

[...] przekażmy anaboliczną iskierkę}:-( Lower (+arms) Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 5x 30-20 Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x18-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 15 Uginanie lezac 3x20-17 DB RDL 4x20-15 Prostowanie [...]

[...] będę panować nad ilością :D widziałem gotowe opakowania po 1kg ale jakbym się dorwał to pochłonąłbym całe88-O Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 Młotki 3x 8 Poręcze szeroki chwyt 3x10-6 Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15 DB RDL 4x20-12 Wykroki chodzone [...]

[...] Myślę że to b. indywidualna sprawa. Zresztą mnóstw zmiennych ma na to wpływ. ARMS Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 1512 przedramie: 2x nachyt 2x podchyt DIETA 1. [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x45kg Młotki 3x12-8 x25kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15-10 DB RDL 4x12-8x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x [...]

ARMS + Lower Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 x25kg Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 12 x8kg Uginanie lezac 3x18-16 RDL 4x18-15 x60kg Prostowanie siedzac 3x18-12 Przysiad 4x20-15 x90kg Wykroki chodzone [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 x65kg z zatrzymaniem Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x37kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Młotki 3x12-8 x27kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x45kg Prostowanie ramion z liną w [...]