ramion

[...] w przysiadzie 2x 10: 8kg - mam po tym miękkie nogi 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x 5,5kg , 6,5kg - poszło lepiej z równowagą 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg - [...]

[...] razu, bardzo ciężko dziś szło 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg , 2x 6,5kg - równowaga coraz lepiej , lubię to ćwiczenie 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5,5 kg - [...]

[...] 10: 6,5kg - musiałam dłużej odpocząć po 2 serii, bo nogi jak z waty... 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg , 6,5kg , 7,5kg/6 - ok 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok , ciężar bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x [...]

[...] 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 6,5kg/12, 2x 7,5kg/12 i 7 - dziś robiłam na ławce, bo z piłki uciekło powietrze, ostatnia seria walka 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - [...]

[...] - ała!!! po drugiej serii muszę się położyć , aby w ogóle móc wstać .... 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x5,5kg, 6kg - na piłce 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - [...]

[...] masakra, cholernie ciężkie ćwiczenie 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x5,5kg, 6kg/6 (2x5,5kg, 6kg) - powtórzone obciążenia, ciężko 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg [...]

[...] ale nogi jak z waty 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg, 2x 6kg/6 (2x5,5kg, 6kg) - zostają kg, progresować będę w powtórzeniach 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - [...]

[...] 2x 10: 2x 9,5kg (9kg) - jak zwykle ciężko, ale lubię 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/8 (5,5kg, 2x 6kg/6) - ciężko, ale poszło 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok , bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee [...]

[...] 2x 10: 2x 9,5kg (9,5kg) - ciężko, ale dobrze szło , mimo wolnego tempa 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/6 ( 3x 6kg/8) - ok 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ciężar zostaje 4b. Zmodyfikowane burpee [...]

[...] 2x 10kg (9,5kg) - nie czułam nóg, łydki paliły 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x6,5kg/8, 7kg/6 ( 3x 6,5kg/8) - rozpiętki na ławce 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok, bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x [...]

[...] w ogóle, francuskie leżąc ok, ale mógłbyś wrzucić pompki na poręczach (ew. pompki w podporze tyłem, jeśli nie dasz rady). No i jedno ćwiczenie na wyciągu, jak np prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu. W sumie 9-10 serii. Plecy zmień, zacznij najlepiej od podciągania, potem wiosłowanie (sztangą), jakieś ćwiczenie na wyciągu i martwy. Możesz [...]

[...] „ tu cykl treningowy z naciskiem na klatkę oraz na pupę, obrecz barkowa jest dość szeroka z natury, jedynie gęstość umięśnienia pleców doda tu jeszcze urody. Mięśnie nóg i ramion są bardzo piękne, długie, kształtne ładnie zaznaczone, jeżeli nie chce się specjalizować w sylwetce uważam ze nie musi tu już nic specjalnie poprawiać. Tak trochę z [...]

[...] niz na sile aby tylko sparing partner dostal w leb. najlepiej cwiczyc pol dystnas w narozniku.Jezli opanujesz dobrze pol dystnas bedziesz mogla pokonywac przeciwniczki wyzsze ciezsze i o dluzszym zasiegu ramion. Jezeli sparujesz z przeciwniczka nizsza od siebie i o krtszym zasiegu ramion lepiej zbijac jej ciosy i punktowac lewym na dystnas:)

[...] z tym się udać do lekarza? Może to wina butów ? Biegam po asfalcie w jakiś marnych butach to w sumie też jest obciążenie dla nóg które nigdy nie biegały :P Przy uginaniu ramion ze sztangą też w sumie czuję bół stawów łokciowych. W sumie głównie chodzi mi tu o przyrost i efektywnośc planu ale te problemy też są znaczące a nie wiem za bardzo co [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

Poprawione: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. [...]

[...] wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s Plecy: [...]

[...] Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – klatka. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń – plecy. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na wprost – 2 serie po 8 powtórzeń – barki. 4. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń – nogi. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Skoro tak, to bede cwiczyl dwoma. Tylko czy ten, ktory ostatnio napisalem jest ok? I w takim razie drugi moze: 1. Wyciskanie sztangi na skosie. 2. Wioslowanie sztanga. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na bok. 4. Uginanie ramion ze sztanga. 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac. I jakie jeszcze cwiczenie na nogi dodac do drugiego zestawu?

[...] nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - wyciskanie na ławce płaskiej 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Military press [...]