ramion

Jak robisz dobrze PP to możesz robić. Zapewne masz za wąsko ręce, przedramiona do ramion powinny tworzyć mniej więcej kąt 90 stopni na górze ruchu. Klatkowe bardziej poziomo i łokcie na boki.

[...] x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą [...]

[...] x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc --------------------------------------------------- --------------------------------------------------- 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 / 27,5kg x 9 27,5kg [...]

[...] x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ------------------------------------------- 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 ------------------------------------------- 10kg x 9 / 12,5kg x 9 / 12,5kg [...]

[...] (5 x 8-12) 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 3. Uginanie nóg leżąc (5 x 8-12) 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (5 x 8-12) 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż ciała (5 x [...]

[...] francuskie leżąc 3x8p rampa 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10-12p 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 [...]

[...] 12,10,8,6 powt. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,12,10,8, 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 12,12,10 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12,12,10 6.POMPKI W [...]

[...] czytaniu, nie porownywalem z innymi planami 5x5, takze moze byc sporo fatalnych bledow:) Wtorek -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -francuz 5x5 Czwartek -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza glowy 5x5 -podciaganie 5x max -łydki 3 x max Sobota -przysiady [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] Na Drążku Szerokim Nachwytem 4xmax Wiosłowanie SztangąNa Stojąco 12-10-8-8 Martwy Ciąg 12-10-8-8 Biceps: Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Szeroko 12-10-8-8 Uginanie ramion molotkowo 12-10-8 Uginanie ramion na lawce skosna z supinacja 10-10-10 4 Dzień - Czwartek (Muay Thai) -17.30 : 5 Dzień - Piątek (Barki. Kaptury. Nogi) Barki: [...]

[...] hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x12 Uginanie hantli z supinacją 4x12 Młotki 3x12 Czw PUSH Przysiad przedni (zomie squad) 4x12 Przysiad Bułgarski 3x12-15 [...]

[...] hantli jednorącz 3x12  Wspięcia na palce 4xmax  Wt PULL  Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12  Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12  Wiosłowanie hantlem 2x12  Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12  Szrugsy 4x12 Uginanie hantli z supinacją 4x12  Młotki 3x12  Czw PUSH  Przysiad przedni (zomie squad) 4x12  Przysiad Bułgarski 3x12-15  [...]

[...] jakas aktywnosc tlenową - truchty, marsze, rowerki przez 30 min min 3x tydzien. jesli bolą cie barki nadal to czemu nic z tym nie zrobiles ?? połącz moze tak partie : -mięsnie klatki, dwuglowe ramion, przedramiona -nogi, brzuch - -naramienne. trojgłowe ramion, brzuch -plecy + tył barków - - Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-04 16:39:26

[...] Nogi -prostowanie nog w siadzie 12 12 12 -uginanie nog w lezeniu 12 12 12 Oczywiscie dwa razy w tygodniu Biceps -21 ze sztanga 3x ze wzgledu na swoj uniwersalizm -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 9 serii na jeden dzien. To oczywiscie nadal duzo jak na twoje slowa ale i tak [...]

[...] 10 10 10 Dzien 2: Tric: -pompki w podporze tylem 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 -prostowanie reki z sztangielka w opadzie tulowia 10 10 10 Bic: -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 10 10 10 -mlotki 10 10 10 Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 -unoszenie [...]

[...] Stawy tracą elastyczność i zaczynamy odczuwać bóle. Z początku odczuwamy bóle w stopach, kolanach, w stawach biodrowych. Toksyny " wędrują" wzdłuż kręgosłupa do ramion, szyi, barków i palców rąk. Spróbujcie pokręcić głową a usłyszycie chrupanie - to kryształki toksycznych kwasów, które, usadowiły się w kręgosłupie. Niezależnie od [...]

[...] w opadzie ;/ moglbym zrobic dodatkowo do tych dwoch cwiczen wislowanie ale lezac na lawce prostej bo plecy to nie jest moj najlepszy punkt a zrezygnowalbym z cwiczenia przedramion - przysiady ze sztangą - 1/2s - prostowanie nóg na ławce lezac - 1s - wspięcia 2s - wyciskanie na lawce prostej.. 2s - i skosnej 2s - wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 2-4x 25/15 prostowniki plecow martwy ciąg 4-5s 12-6 najszersze grzbietu podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s 12-10-10-8 wiosłowanie o opadzie sztangą 4s 12/6 ew. czworoboczne sztrugsy sztangielkami 4s 15/10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3-4s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8

[...] raczej szybko, ze względu na brak sił 4) Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x18kg/10x18kg/10x18kg progres : 2kg Uwagi : * ból lewego barka * uczucie wyczerpania 5) Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x9.5kg progres : dwa powtórzenia więcej w ostatniej serii Uwagi : * ostatnie cwiczenia sprawiły mi spory problem na prawej [...]