ramion

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Normalnie mogę do tego walnąć jeszcze przedramię czy nie? 2 serie np. na sam koniec, myślę że starczy? Czy nie [...]

[...] nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A 1- Klatka 4x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2- Triceps 3x8 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia. 3- Barki 3x8 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 4- Plecy 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie). 5- Biceps [...]

[...] Z góry wielkie dzięki. Plan A trening 19 20.03.2012 1- Klatka- Wyciskanie sztangi poziomo. 2- Barki- Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 3- Triceps- Prostowanie ramion w opadzie. 4- Plecy – Podciąganie sztangielki w opadzie opierając się o ławkę. 5- Nogi- Przysiady ze sztangą 6- Biceps- Uginanie ramion z supinacją nadgarstków. [...]

[...] -rozpietki na plaskiej-----4x10 ***Barki*** -arnoldki-----4x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-----4x15 ***Triceps*** -francuskie w lezeniu -----3x12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac-----3x12 WTOREK: Plecy + barki(tył) ***Plecy*** -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie-----3x12 -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10<10<10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<10 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na [...]

[...] 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10<10<10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<10 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na [...]

mogłeś to napisać nieco wyraźniej i podać ilość serii PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS KLATA przesadziłeś chyba z liczbą ćwiczeń, lub masz zamiar robić bardzo małą ilość serii. Odradzam. 1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W [...]

[...] , DAJ STALY CIEZAR 10-8 POWT 3x12-rozpiętki na ławce poziomej(co drugi tydzień robie na skośnej) 3x10,8,6-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12,10,8- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,8,6- wyciskanie francuskie hantla w siadzie (oburącz) JA BYM WALIŁ TRICEPS BEZ PROGRESJI- STALYM CIEZAREM. ILOSC SERII/ CWICZEN PRZY STAZU 2 [...]

[...] ze sztangą 4 8-10 3 Wyciskanie na suwnicy szeroko 4 8-10 4 Zakroki z hantlami 4 8-10 3 Dzień BARKI – TIRCEPS 1 Wyciskanie hantli nad głowę 4 8-12 2 Wymachy ramion na bok na z hantlami 5 8-10 3 Wymachy ramion do przodu z hantlami 3 8-10 1 Wyprosty jednorącz na wyciągu podchwytem 5 8-10 2 Wyprosty ramion na [...]

[...] powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt [...]

[...] się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 -unoszenie ramion na [...]

[...] plecy, bicepsy uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu gornego uchwyt młotkowy(neutralny) 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s / zza glowy [...]

[...] 10<8<6=6 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 12<10=10<8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 śro -trening miesni grzbietu: podciaganie [...]

[...] w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16 -ropietek na skosie w dol 14,16,18 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 14,16,18 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14,16,18 -uginanie ramion z hantla uchwytem mlotkowym 14,16,18 2 Sroda Plecy -podciaganie [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 12/10/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z [...]

[...] PIąTEK Barki +Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(4 serie) 2..Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4serie) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4serie) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serie) NOGI: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (5 seri) 2WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):(5seri) Taki plan :> prZy draZku kolega mi [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

[...] Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + jw. Piątek NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W leżeniu- od czoła: 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + jw. Piątek NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W leżeniu- od czoła: 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]