ramion

[...] sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 - szrugsy sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtorzen Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen 12/10/10/8 - młotki - 4 serie po 8-12 powtorzen PIĄTEK Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku stojąc [...]

[...] zmniejsze, bo to ma byc izolacja . 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt (robiłem wąsko, a ma być na szerokość ramion) T2: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 10x7szt T3: T4: T5: W zeszłym tygodniu coś pokręciłem i zrobiłem wąsko, a to jest trening szerokości pleców, więc chwyt musi być [...]

[...] walczyłem o te 12 powtórzeń 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt (robiłem wąsko, a ma być na szerokość ramion) T2: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 10x7szt T3: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt +2 powt. T4: T5: Lekki progress, ale chyba nie dołoże za tydzień, bo boję się że [...]

[...] / 12x4szt / 12x5szt / 12x5szr T5: 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt (robiłem wąsko, a ma być na szerokość ramion) T2: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 10x7szt T3: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T4: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T5: Tak to wsyztsko wyglądało przez te [...]

[...] tricepsy były mocno wymęczone poprzednimi ćwiczeniami i brakowało sił 4. Brama Low to High RAMPA 10 T1: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt Oj paliło.. Ból i pompa! 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt Pompa! 6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / [...]

[...] / 12x3szt T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt Nie dodaję, bo i tak jest ciężko, a nie chcę tracić techniki. Dla mnie liczy się tutaj idealne wyczucie mięśnia 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt Pompa nieziemska! trochę zabrakło do 12 powtórzenia 6. [...]

[...] w końcówce walka 4. Brama Low to High RAMPA 12 T1: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt Rozrywało cyca! 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt Pompa! za tydzień [...]

[...] Low to High RAMPA 12 T1: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt Fajnie! 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt T4: 12x5szt / 12x6szt [...]

[...] / 12x3szt T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T5: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt Powtórzyłem, bo 4 sztabki już się mega ciężko robi 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt T4: 12x5szt / 12x6szt [...]

[...] T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T5: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T6: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt Kurde.. też mały regres 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt T4: 12x5szt / 12x6szt [...]

[...] / 12x3szt / 11x4szt T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T5: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T6: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt T7: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt Pompa! 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt T4: 12x5szt / 12x6szt [...]

[...] / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt Dobre min muscle 5. Podciąganie linek do brody na wyciągu rampa 10 T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt Bareczki płoneły 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Koncówka dość cieżko, ale idealne mind muscle zachowane INTERWAŁ - 8x 15/45 Masakra! DIETA Wszytsko na [...]

[...] / 10x7szt Myślałem, że zaatakuję dziś 8 sztabek, jednak 7 dość ciężko, więc już nie zwiększałem, bo chcę wyrabiać w każdej serii założoną ilość powtórzeń 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 8x9szt Kurde.. przeliczyłem się trochę. No ale nic.. za tydzień musi [...]

[...] 10 T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Oj walka była, ale zrobione 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 8x9szt T3: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 10x9szt No i poszło ! [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca gdzie mnie nic bolało to kaptury i przedramiona :-D Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 Trochę brak mocy po przerwie, ale praca [...]

[...] Podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 90st 4x10 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Dużo łatwiej i sprawniej niż tydzień temu 5. Uginanie przedramion na modlitewniku małpi hak 4x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 MEga weszło ! Ledwo, ledwo zrobione... nie wiem czy da radę coś zwiększyć na [...]

[...] / 5x0 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie ok.30s E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie [...]

[...] x~30rep E. Docisk z deadstartu, chwyt na szer. barków (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 4x1x105 F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 8szt-7szt-6szt-5szt x~35rep / 8szt-7szt-6szt-5szt x~25rep G. Aero bieżnia - 15 [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 6szt-5szt-4szt-3szt x~40rep / 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep E. Uginanie ramion ze sztangą 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x20 /6x25 / 6x30 / 6x35 F. Modlitewnik - maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy [...]