ramion

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 wywal 3.Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x6-10 DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-14 zamień na sprzed głowy [...]

[...] sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 2 s triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s przedramie- uginanie nadgarsktów w podporze 2s i tu trening brzucha na końcu , bd [...]

[...] 3.Podciagąnie sztangi(sztangielek) do brody-4 serie(8-12) zamienilbym na cos na tyl naramiennego Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą-4 serie(8-12) 2.Prostowanie ramion ze sztangielką za głową w siadzie-4 serie(8-12) Sroda(plecy-biceps) Plecy 1.Podciąganie na drążku- 4 serie (8-12) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie(8-12) [...]

[...] 3x20-18-16-14 3. Przysiady klasyczne na suwnicy 3x20-18-16-14 4. Uginanie podudzi w leżeniu 3x20-18-16-14 + Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30 TRICEPS 1. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc linki od dołu 4x15-12-12-10 2. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia oburącz w opadzie 4x12-15 DZIEŃ 2) KLATKA PIERSIOWA + PLECY 1. [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń II dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego [...]

[...] 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem [...]

[...] *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. Na poczatek 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. daj mlotki. Modlitewnik IMO przy dwoch cw na bica jest [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 4s. 10 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków [...]

[...] na płaskiej ławce: 12-10-8-6 / 4x12 wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej ławce: 12-10-8-6 / 4x12 rozpiętki: 4x12 przenoszenie ciężaru nad głową: 4x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 4x12 uginanie ramienia w podporze o kolano: 4x12 Dzień III: Barki: wyciskanie [...]

[...] do karku nachwytem (maszyna lub drążek) 2 serie x ile powtórzeń zdołasz -ściąganie drążka do klaty podchwytem (maszyna lub drążek)2 serie x ile powtórzeń zdołasz -uginanie ramion ze sztanga (na biceps) -Sztangielki, uchwytem młotowym, oburącz, na przemian. -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku. (mały ciężar, dużo powtórzeń) 2 [...]

Rano Tajka. Wieczorem siłka- już w pracy. MC 4s x 10p —-110 kg OHP siedząc: 10x45kg 10x42,5 kg 10x40 kg 10x37,5 kg Wiosło hantla 20kg 9-12 p x 4 s Unoszenie ramion hantlami w bok 8kg 10p x 4 s Badziewne ćwiczenie. Ramion nie czuje za to stawy bolą Brzuch. Aha. Byłem też u fryzjera i strzeliłem se nową fryzurę. Taką samą jak dwa miesiące temu [...]

[...] triceps!) 3s francuskie lezac 2s przedramie podchwytem sztanga 3s wtorek plecy barki biceps kaptury lekko wiosło sztangą 3s unoszenie tułowia z opadu 3s arnoldki 4s uginanie ramion ze sztanga prostą 3s szrugsy hantelkami 3s czwartek nogi klatka triceps przedramie lekko przysiad przedni 5s sztanga skos glowa do gory 3s wyciskanie francuskie [...]

[...] podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3x10-12 ( z pomocą jeżeli sam nie dajesz rady) 3. Na klatkę troszeczke zmień : wyciskanie na ławce 4x 6-10, rozpiętki (odchylanie ramion na boki)4x 10x12 4. Biceps : sztanga prosta podchwytem 3x 10, nadchwytem 3x10 5. Triceps : Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3x10, wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] nóg) 3x 10, 8, 6 Klatka piersiowa pompki diamentowe 3x 12, 10, 8 wzniost sztangielek prosto 3x 12, 10, 10 Barki wyciskanie hantli bokiem 3x 08, 7, 6 ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad glowe 3x08, 7, 5 Biceps uginanie ramion stylem młotkowym 3x 12, 12, 12 Triceps pompki tricepsowe-leżace 3x 12, 12, 12 wyciskanie [...]

Sprawa jest prosta nie sugeruj się odczuciami po treningu patrz tylko na wzrost obwodów. Generalnie w planach FBW skróconych ciężkich ramion nie ćwiczy się w ogóle, zostaw taki trening do końca cyklu i zobacz jak ramiona w porównaniu z innymi partiami pójdą jeśli ogólnie mały progres nastąpi to znaczy że gdzieś kuleje dieta lub regeneracja. Znam [...]

ad 1 2 tygodnie jest OK ad 2 wprowadz priorytet na ramiona tzn daj je na poczatek treningu wprowadz tez podciagnia podchwytem sadze nie uklad podciaganie sie podchytem wyciskanie skosne uginanie ramion na biceps wyciskanie plaskie podciganie sie podchytem wyciskanie w gore z klatki ugnanie ramion plus cos na nogi moze byc punktem wyjscia do [...]

[...] na ich wypietrzeniu tzn kulistosci,a najbardziej efektywne cwiczenia ktore dzialaja na mnie to wlasnie o kolano i na modlitewniku,no wiec zarcuce modlitewnik x1 i uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie ławka skosna x1 w ten sposob zarzuce dwa najbardziej dla mnie efktywne cwiczenia na biceps(nie liczac w uginaie podparciu o kolano i [...]

[...] 12-10-8-8 Na zmianę z Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-8 Unoszenie tułowia z opadu 12-15 - masz jakieś powody dla których nie robisz martwego Przedramiona Uginaniu nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12-15 Uginaniu nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12-15 sobota Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 [...]