ramion

BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8-10 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce 3x8-10 SS*3.Uginanie ramion ze z hantlem 4x8-10/Wyciskanie francuskie sztangi ł. w siadzie 4x8-10 4.Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-10/ Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x8-10 5.Dla całkowitego "spompowania" uginanie rak przy wyciągu [...]

[...] Plecy – podciąganie sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na szerokość ramion 3x10 Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 3x25 Zestaw II Klatka [...]

[...] drazku klatka - wyciskanie pod roznymi katami brzuch - sklony w lezeniu, unoszenie kolan w lezeniu, unoszenie nog w lezeniu na lawce plasko barki - wyciskanie, unoszenie ramion w przod, unoszenie sztang. w opadzie biceps - w podporze o kolano, unoszenie ramion mlotkowo / z supinacja triceps - rozne wersje wyciskania "francuskiego" przedramie [...]

[...] bicpes POLECAM NAJPIERW TRICEPS- IONACZEJ NAPOMPOWANY BICEPS MOZE MIEC WPLYW NA ZLE ROZCIĄGANIE TRICEPSÓW , POZA TYM TRICE T OWIEKSZA PARTIA,A OD TAKICH ZACZYNAMY Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8 MODLITWENIK JAKO 1 CWICZENIE? NIE BAŁDZO. DAJ SZTANGA PODCHWYT NORMAL A W NASTEPNYM Z HANTLAMI DAJ MODLITWENIK Uginanie ramion [...]

[...] skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps przedramie triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ( linka ) 3s 12-10-8 bicpes POLECAM NAJPIERW TRICEPS- IONACZEJ NAPOMPOWANY [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej potrafisz, pomagając sobie rękami. Kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 rozpiętki na prostych rekach 10/10/10 Biceps: młotki ze sztangielkami stojąc 8/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/6-8 ugianie nóg na maszynie 8/8/8/8 wspięcia na palce 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] klatki spokojnie ćwiczyć w poniedziałek barki, mając pewność, że odpowiednio się zregenerowały. Przy treningu bicepsa pomysłałem, że zrobię 2 ćwiczenia na mięsień dwugłowy ramion i zastosuje 4 serie, natomiast trzecie ćwiczenie będzie jednocześnie na miesień dwugłowy, ale również ramienno promieniowy, dzięki czemu również poruszę mięśnie [...]

[...] jestem na 72,5. - Do tego wyciskanie wąskie 2x8-10 (50kg), - ławeczka skośna dodatnia 2x8-10 (50). - Potem rozpiętki na maszynie 5x9 w seriach z tricepsem (prostowaniem ramion na wyciągu w pozycji stojącej ale pojedynczo) 5x10 (podobno przy wyciskaniu warto wzmocnić triceps?) Wtorek: BARKI. - Wyciskanie sztangi za głowy 3x8 (aktualnie 50 [...]

[...] na ławce ukośnej 4 serie x 10 powtórzeń. stosuj progresje, powtorzenia sam dobieraj ja pisze przykładowo jak mozesz zrobic lecz nie musisz no to dalej Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 12,10,8 -Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3 serie x 12-jako ostatnie -Uginanie ramion stylem młotkowym 4 serie x 10 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomowej (4serie)12/10/8/8 2: Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 3: Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 triceps 1: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8/8 2: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: .PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 [...]

[...] ławce poziomowej (4serie)12/10/8/8 progresja 2: Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 3: Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 triceps 1: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8/8 2: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: .PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 [...]

[...] fachowa pomoc, stad cala wiedze musze zdobywac wirtualnie. Juz teraz wiem z czym mam powazny problem - wychodzi to przy frontach, mam dramatycznie ograniczony zakres ruchu ramion by przyjac wlasciwa "rack position" przy zarzucie (przepraszam, nie wiem jak sie toto nazywa po Polsku) - wlasnie ogladam filmy jak nad tym popracowac by przywrocic [...]

[...] pracowalem nad tym, ale teraz wylania mi sie pelen obraz, w ogolnorozwojowce nacisk na plecy, brzuch, prostowniki. Nogi pracuja ostro we wszystkich trzech dyscyplinach, sila ramion w wodzie decyduje o pociagnieciach - bedzie ok. No i maly dramat. Wiele osob robi popularna mase. Musicie wiedziec, ze jesli idzie o plywanie i rower, gdyby przyslo [...]

[...] poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

trening: 23 minuty bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-13, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr [...]

Dzień 12 dietka: trening: 1. Push press 5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x23kg/5x23kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x4kg/8x5kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore ten sam ciezar ciagiem 7x4kg/7x5kg/6x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 7x4kg/6x5kg/7x6kg 2. Zarzut wraz z przysiadem przednim [...]