ramion

[...] nie potrzebnie, daj drążek lub ściąganie do karku, a martwy na początek bo jet najcięższy) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangielka przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (raczej stały ciężar) - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. (raczej stały [...]

Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Martwy ciag 3s Plecy: drazek3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] na drazku 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 6.Wioslowanie hantlem 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej 7.Szrugsy a tric z bicem: 12.Pompki w podporze tylem 10.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 13.Wyciskanie waskim uchwytem w lezeniu 11.Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano reszte ćwiczeń nie przeplatasz ;) [...]

[...] podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8 Czwartek Klata+Triceps Wyciskanie na płaskiej 3s hantlami jako drugie [...]

[...] drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4s Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8 Czwartek Klata+Triceps Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek skośna [...]

[...] na trening podczas robienia masy siła powinna wzrastać, a mnie w większości przypadkach raczej spada lub nie zmienia sie wcale, szczególnie przy różnego rodzaju wznosach ramion, przy ćwiczeniu bicepsów i tricepsów. Jak nie ćwiczyłem siłowo to spałem ponad 8 godzin a jak tylko zacząłem to od razu na 6 spadło i spada co raz bardziej:/. Około [...]

[...] sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6) [...]

[...] ławce płaskiej /10/8/8/6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej/ujemnej - co tydzień zmiana (10/8/8/6) Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 lub 15 pow. Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem /10/8/8/6)--nie wiem czemu sie uparłes ze wszedzie tyle samo powt. ja robie wiecej-ale widocznie to na cibie działa a jak nie to dawaj od [...]

[...] sztangi leżąc 5x12-8 Wyciskanie zołnierskie 5x12-8 Młotki 4x12-8 Wyciskanie francuskie 4x12-8 + coś na przedramie B: Wykroki 5x12-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x12-8 Wyciskanie hantli skos górny 5x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 5x12-8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12-8 + coś na brzuch

[...] 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: uginanie w oparciu o kolano 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Uginanie Ramion nachwytem Stojac 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Ściaganie [...]

[...] rosnie A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s Kaptury: Szrugsy 2s B: Nogi: Martwy ciąg. 3s Plecy: [...]

Modlitewnik zastapie uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem, a podciaganie wprowadze jak tylko bede w stanie wykonac prawidlowo serie. FBW: 15 - 10 - 5 Poniedzialek - 15 (A) Sroda - 10 (B) Piatek - 5 (A) Poniedzialek - 15 (B) Sroda - 10 (A) Piatek - 5 (B) A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s [...]

[...] w opadzie tułowia* – 4 x 20 ------------------------------------------------ - Brzuszki – 4 x 25 Środa – HIIT Czwartek – Mięśnie ramion - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotek)* - 4 x 20 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (biceps) 4 x 25 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] ten plan. Zostawiłam sobie 4 ćwiczenia z poprzedniego, bo akurat jakoś bardzo mi pasował ten zestaw na ręce. I muszę powiedzieć, że dzisiaj je zmęczyłam. 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8- tutaj nie mam odpowiednich talerzy, muszę dokupić jakieś małe 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 2a Wyciskanie francuskie 9,5x10 [...]

[...] : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc OK Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc OK Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch wybierz jedno [...]

[...] 3s - zuraw 3s Plecy: - wioslowanie 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 2s B Plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s Nogi: [...]

[...] na skosie - głową w góre 8x3 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na stojący 7x2s ...Trening B... Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 6x2s 3s - Martwy ciąg na sztywnych nogach 7x2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] na siedząco 8x2s. - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s. - M C na sztywnych nogach 7x2s. - Podciąganie na drążku max x 2s. - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s( 10-6 ) ...Trening B... - Przysiady ze sztanga na plecach 3s( 8-6-4 ) - Martwy ciąg na sztywnych nogach 7x2s. - [...]

[...] sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) -wycisk francuski w siadzie 3x -prostowanie ramion na wyciagu 3x -pompki w podporze [...]

[...] że moją technikę dobrze tutaj widać (delikatna supinacja mi się sama narzuciła, nie zwracajcie na to uwagi, normalnie robię porządniej) Chodzi o sam ruch + ułożenie ciała i ramion wzdłuż tułowia. Czy coś powinienem poprawić? Dodam, że z tym obciążeniem nie czułem pieczenia, ale kilkanaście minut przed nagraniem machałem młotkowym i czułem [...]