ramion

[...] -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w [...]

trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami [...]

[...] - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - pompki poręcze 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - [...]

[...] 80kg/12, 100kg/10 MC z przysiadem/wyciskaniem hantli na barki, 60kg/15/3 12.5kg/10/3 (Film) Sciaganie drazka do klatki 50kg/20/3 i wioslo nachwytem 50kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/10/3 Lacznie ok40 min, bardzo szybkie tempo i krotkie przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=0W2WF1QYnpI&feature=channel_page 29.05.09 FBW [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2a. pompki (bez piłki) 11.11.2013 : 0x & 0x & 0x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1kg) 3a. uginanie ramion na piłce 11.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2*2.25kg) & 12x (2* [...]

[...] 4. robiłam cuś ala świeca, nogi mi cierpną... 5. nie ważne w jaki sposób się podeprę nogami i tak lecę z piłki... 6. trzęsę się jak galareta i mam wrażnie, że 'wiszę na ramionach'... 7. wypady to jakaś masakra, mięśnie czworogłowe mnie palą, nawet jak schodzę superwolniutko, chyba posmaruje je maścią przeciwzapalną %-) MICHA|-) nie [...]

[...] : 12x (stojąc blisko ściany) & 12x (stojąc blisko ściany)& 12x (stojąc troszkę dalej ściany) 23.11.2013 : 0x & 0x & 0x 16.11.2013 : 0x & 0x & 0x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 30.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 5x (2* 1.75kg) 23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 16.11.2013 : 12x (2* [...]

[...] dalej ściany) 30.11.2013 : 12x (stojąc blisko ściany) & 12x (stojąc blisko ściany)& 12x (stojąc troszkę dalej ściany) 23.11.2013 : 0x & 0x & 0x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 4x (2* 1.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 5x (2* 1.75kg) 23.11.2013 : 12x (2* [...]

[...] ściany)& 10x (stojąc troszkę dalej ściany) 30.11.2013 : 12x (stojąc blisko ściany) & 12x (stojąc blisko ściany)& 12x (stojąc troszkę dalej ściany) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 18.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 4x (2* 1.75kg) 12.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 4x (2* 1.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* [...]

[...] 4x 10-12 5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) 3B. wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x [...]

[...] maksymalny ciężar, a jak się nie da to schodzę z niego tak, aby wykonać wymaganą ilość powtórzeń; parcie na dokończenie treningu DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. [...]

TRENING SIŁOWY udało mi się złapać momenty z mniejszym natężeniem bólu oka i zrobić treningi :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 19.08- 18x & 16x [...]

TRENING SIŁOWY najsłabszy tydzień treningowy w tym cyklu, walczyłam z regresem %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu [...]

[...] wrażenia- pierwszy raz robiłam ten trening po pracy, pomimo obaw poszło dynamicznie ;-) moc była ze mną :-D i synek też @-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 17.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 08.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x [...]

A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10; F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; G. [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona przemiennie 9 9 9 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona przemiennie 9 9 9 [...]

[...] 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona przemiennie 9 [...]

[...] /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona [...]

[...] /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 13 13 13 13 i łączona [...]