ramion

[...] liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] będzie tak: Poniedziałek klatka biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10p -rozpiętki na skosie góra 2s 10p - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli chwyt mlotkowy 2s 10p - uginanie w oparciu o kolano 2s 10p Sroda plecy triceps brzuch -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

no tak tylko to jest fbw. tutaj nawet ramion nie trzeba cwiczyc zeby rosly bo pracuja przy wiekszosci cwiczen :) ja na bicepps i triceps jedno cwiczonko mam i lapa zaczela rosnac. pozdro.

[...] w górę ( RECE ZGIETE W LOKCIACH 90 STOPNI): 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE WZDLUZ TULOWIA) 3X15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (SZTABGIELKI): 3X12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: (SZTANGA) :3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. P.S PRZEWY [...]

witam. mam taki problem. otoz moja klatka piersiowa jest znacznie wieksza niz reszta ciala a szczegolnie w porownianiu do ramion. czuje sie z tym niezbyt komfortowo. cwiczylem swego czasu na silowni i wlasnie ta partia miesniowa (razem z plecami) rosly najszybciej i najwieksze ciezary szly. jednak teraz mialem bardzo duza przerwe. wymiary klatki [...]

Jak wyciskać to możecie wyciskać sztangę z klatki piersiowej z odpowiednim ciężarem.A jak wam sprawia ból podnoszenia ramion do boku to wtedy stosujcie mniejsze ciężary i dokładnie wykonujcie ćwiczenie tylko nie do granicy bólu.Dlatego ,że wam sie mogą pojawić zapalenia w kaletkach maziowych które osłaniają ścięgna mięśni grzbietu.Wskazane było [...]

[...] je. potem ktoś idzie potrenować abs ,R2D2 czy a6w i myśli ,że ma silny brzuch. potem zapomni pasa i musi wracać do domu lub zrobi w najgorszym stylu oszukane uginanie ramion ,ale przysiad będzie mu mrozić krew w żyłach. Rynkowski- a Ty wiesz ,że zarzut zaczyna się od pracy nóg ,a nie grzbietu ? ;) Zmieniony przez - snakeyez w dniu [...]

[...] Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps - Uginanie ramion 2 serie B: Klatka - wyciskanie skośne hantlami 3 serie Barki - Military Press 2 serie Tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Plecy - Unoszenie z opadu 3 serie [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i robisz to pon sr i pt ewentualnie mozesz zmienic sztange na hantle lub inne cw Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

[...] dostepu do sprzetu ale cos wykombinuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Klatka: pompki 3s Barki: to nie wiem co ? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Kurka ale napisałe ze 3s albo 2s ale po ile razy :] Zmieniony przez - magik94 w dniu 2012-06-25 21:21:57 [...]

witam, Dj_Smalec! wielkie dzieki za propozycje programu. czy ten program uwzglednia, ze cwiczylem juz prawie pol roku, czy to nie ma znaczenia bo cwiczylem "kiepski" program? na tym kiepskim programie nabralem ok 5kg i sporo sily. ale wierze, ze wiesz (wiecie) lepiej. mozliwosci sprzetowe mam - hantelki i sztange i lawke - domowe [...]

[...] jak powiedział ci m-aly nie przejmuj sie niska waga napewno zlapiesz pare kilogramow jesli bedziesz trenowal i w miare zdrowo i odpowiednio sie odzywial, a jeśli chodzi o twoją obecną proporcję wagi do wzrostu to uważam że powinieneś skupic sie na szybkości, wyprzedzaniu rywala oraz na trzymaniu go na dystans ze względu na spory zasięg ramion

[...] juz musisz zamienic na inne to niech beda to zarzuty ze sztanga. Nie daja takiej masy, ale umiejetnosci jak najbardziej. poza tym wzmacnia tez boczne barki i ginacze ramion. Martwy ciag za to pobudza KAZDA CZESC PLECOW. Zarzuty raczej gorne kaptury i prostowniki(wciaz nie tak mocno jak ciagi. To cwiczenie ze wzgledu na swoja dynamike nie [...]

proponuje Ci robic jako pierwsze ciwczenie uginanie ramion ze sztangą prostą 4serie 12 10 8 6 z kazdą serią zwiekszając ciezar, bardzo dobre cwiczenie na rozwiniecie sily i masy bicka, ewentualnie rob na lamanym.. jako drugie cwiczenie robil bym hantlami na stojąco z suplinacją z mocym dopięciem bicepsów tego cwiczenia 3 serie 12 10 8 powtórzen, [...]

[...] że nie dasz rady. No i z tym ziomkiem się siłujcie kto kogo przewróci, albo jakieś kosy pocwiczcie, zawsze cos :D no i mozesz jeszcze pompki potrenować dla wzmocnienia ramion, polecam plan http://www.100pompek.pl/ ale lepiej jechać sobie spokojnie na maxa pompek tyle ile dasz rade 2 serie, po co cudować jakieś niewiadomo co 100 pompek g**** [...]

[...] leżac na ławce 12powt. - przyszło mi jeszcze myśl, żeby dać większa objętość w wyciskaniu zólnierskim i dać coś na przedni akton, dobrze myśle ? -szrugsy 12powt. -uginanie ramion stojac - ss -wyciskanie francuskie - ss -śpięcia lub skłony leżac - ss Dieta z deficitem ok. 800-900kcal. węglowodany tylko po treningu - 0,8g/1kg. Wszelkie sugestie [...]

[...] bym z tego szrugsy,pompki,porecze,lydki,wyciskanie zolnierskie:P wygladalo by to np tak: A: przysiad, wyc. plasko, wiosło, podciaganie sztangi do brody szeroko, uginanie ramion ze sztanga B: push press, martwy ciąg, drążek,wyciskanie leżąc skos dodatni, wyciskanie francuskie cw 1-4: 4serie, zakres pow 12-6, cw : 3serie, pow 12-8 Zmieniony [...]

[...] Ciąg na prostych nogach z hantlami 2s Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 2s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza [...]

[...] Ciąg na prostych nogach z hantlami 2s Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 2s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza [...]

Do każdego z tych ćwiczeń nadaję się olimpijski. Łamany ewentualnie możesz użyć przy uginaniu ramion ze sztangą. Zależy którym ci wygodniej.