Moje fbw do oceny prosze o oceny szczere

Proszę oceniać mój plan :
to fbw 4 dni pon,wt ,czw,pt

Klatka ławka prosta 12/10/8/6
plecy mc 12/10/8
barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10
biceps modlitewnik 12/10/8
wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8
przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8

Brzuch :
brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30
brzuszki ze skosem : 3*25
body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15

cel:masa
waga 67.5kg
wzrost :170cm
Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała

Odżywki brane 500g kreatyny.

w Październiku chce zacząć cykl :
cp+mono dawkowanie
dt
rano cp 9g
przed treningiem 5g mono

dnt rano 5g mono

do tego jako uzupełnienie diety białko 80% z treca

Proszę o rady i oceny

ankieta chłopcze ankieta

zniszczysz sie chlopcze .. :) tym treningiem. jezeli juz to poniedzialek sroda i piatek. ogolnie plan z dupy wyciagniety :)

czemu twierdzisz ze plan z dupy wyciągnięty jeśli ograniczę go do dni ot oc w nim złego?

a gdzie nogi?

Mięsnie potrzebują regeneracje a ty napisałeś że ćwiczysz od poniedziałku do piątku nonstop tak samo. Ja osobiście preferuje trening co drugi dzień i uwierz mi efekty lepsze. Na początku mojej przygody z kulturystyką ćwiczyłem tak jak ty- ten sam trening codziennie noi na początku były efekty ale potem już gorzej;) Wybierz sobie jakiś plan z forum

bo nie ma nog np. robisz przedramiona :) co dla mnie smieszne. przysiady rdl podciaganie na drazku wyciskanie plasko wyciskanie do gory cos na lapki ewentualnie i to wszystko

zrob plan 3 dniowy, pon/sr/pt i rozdziel plan na wersje A/B lub A/B/C na poczatek na male partie zrob ok 6serii a na duze 9-12s napisz cos i wstaw do oceny

Marula100 czemu robienie przedramion wydaje ci sie smieszne?? chyba niewiesz jak komicznie wygladal by ktos majacy 45 w bicu a 30-35 przedramie, nie wykonuje sie go od poczatku przygody z kulturystyka gdyz wazniejsze sa inne partie ale ogolnie nie powinno sie zaniedbywac tej parti, gdyby rosla tak szybko jak np biceps to gospodynie domowe mialy by po 45cm przedramiona, tej parti trzeba w pozniejszym oktesie poswiecac tyle samo czasu co np barkom

no tak tylko to jest fbw. tutaj nawet ramion nie trzeba cwiczyc zeby rosly bo pracuja przy wiekszosci cwiczen :) ja na bicepps i triceps jedno cwiczonko mam i lapa zaczela rosnac. pozdro.

ja bez bica i trica i rosło