ramion

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 7/7/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 [...]

[...] 15/12/10/8 7/8,25/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc [...]

[...] 7/8,25/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 7/7/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 20/22,5/25/27,5 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. [...]

Padme, dopiero zobaczyłam zdjęcia z porównania i mnie zatkało. Pomyślałam tylko :)) Masz bardzo, ale to bardzo ładną sylwetkę - super talia, przepiękna linia barków i ramion. Zauważyłam również wyraźniejszą linię dwójek i czwórek. Jest super!

[...] 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 20/22,5/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 22,5/25/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 [...]

[...] 15/12/10/8 22,5/25/27,5x9/27,5 22,5/25/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 [...]

[...] 22,5/25/27,5/27,5 22,5/25/27,5x9/27,5 22,5/25/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 [...]

[...] 15/12/10/8) 22,5/25/27,5x9/27,5 22,5/25/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 20/20/20/15 3,25/3,25/3,25/3,25 4,5/4,5/4,5/4,5 (dotąd robione 15/15/15/12) 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 [...]

[...] 15/12/10/8) 22,5/25/27,5x9/27,5 22,5/25/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 20/20/20/15 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 4,5/4,5/4,5/4,5 (dotąd robione 15/15/15/12) 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 [...]

[...] 15/12/10/8) 22,5/25/27,5x9/27,5 22,5/25/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 20/20/20/15 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 4,5/4,5/4,5/4,5 (dotąd robione 15/15/15/12) 4,5/4,5/4,5/4,5 [...]

[...] Pull 1. mc classic (4x10) lub jesli za mocno: mcnpn (5x10) 2. wiosło sztangą 4x12 3. wiosło sztangielką 4x10+1max (lub podciąganie) 4. zbieranie grzybków (4x10) 5. uginanie ramion młotki 4x12 6. brzuch: freestyle NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 2. wykroki 4x12 +1max 3. barbell glute bridge 6x12 4. RDL 4x10 5a chodzenie z guma na boki 4x16 [...]

[...] DT PULL 1. mc classic (4x10) (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 # Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-20 21:25:40

[...] (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x20 Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-27 21:05:30

[...] - generalnie te serie ostatnie zarzutowały na przebiegu wioseł co najmniej jak nie całego treningu. z braku sesnownego obciążenia poszło 22,5. myślałam że mi łapy, przedramiona zwłaszcza pousychają z bólu, bolą do teraz, myślałam że po tym ćwiczeniu już nawet gryfu do wiosła nie będę w stanie ścisnąć w ręce. 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) [...]

[...] 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 pike 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x20 # odwalona na [...]

[...] 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x22 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike [...]

[...] 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max 5,75/5,75/5,75/4,5x17 7/7/7/4,5x22 (do tej pory młotki) 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike [...]