ramion

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] jest :) No i krucze już mnie ciągnie lekko do siłowni ;P Plany. No dobra mam ułożony planik. Będzie to coś zupełnie innego Push&Pull. Nie władowałem tam treningu przedramion i kapturów bo za bardzo nie wiem gdzie to zmiescic i jak to się je, sądze ze nawet nie są ujmowane w tym planie. Ale zapewne w dni bez treningu brzucha będę wykonywać [...]

Jakby kogos interesowalo to trenuje i wyglada to tak: PULL1: 1. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 3. -uginanie młotkowe 4. -ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 5. -wiosłowanie podchwytem w opadzie 6. -maszyna na prostowniki 7. -unoszenie na boki w opadzie 8. -zginanie i prostowanie przedramion [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. [...]

[...] piersiowy mniejszy - zębaty przedni 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: - cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części - mięśnie trójgłowe ramion - przednie aktony mięśni naramiennych 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: - mięśnie najszersze grzbietu - obłe mniejsze - obłe większe - [...]

[...] 3 wyciskanie na maszynie poziomo 4x 10-12 4 rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 15-20 5 rozpietki na bramie z wycigu dolnego 3x 15-20 biceps 1 na przemienne uginanie ramion sztangielkami 3x 12-16 w ostatniej drop do zalamania 2 uginanie ramion na modlitewniku typu hamer 3x 15 3 uginanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15 4 ugianie [...]

[...] samo) SS Barki: 3ss x 5powt x 21,5kg + 2ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg + 3x18,75kg) SS Triceps: ZMIANA ZESTAWU FILM sciaganie na prostych rekach + prostowanie ramion w dol 1ss x 5powt x 35kg + 5ss x 5powt x 45kg Komentarze: Cały czas fajna, zwiększona potliwość po Clenburexinie - pompki na poręczach - jak widać słabo. Coś nie [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy [...]

[...] 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 4) Buterfly 3 s. - 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] III ogórek, kapusta pekińska IV kapusta zwykła, ogórek V ogórek, kapusta pekińska, sałata zwykła trening: rozgrzewka 5min orbi 1.push press 10x18kg/10x23kg/10x23kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/8x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x3kg/6x4kg/6x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 6x3kg/6x4kg/4x6kg 3. [...]

[...] dużo zawirowań, stąd brak wypisek. Uzupełniam w skrócie zaległe i pełną dzisiejszą. Wypiska (02.09.2016): Kcal: 5600 Trening: - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) - 5 sprintów pod wzniesienie (krótkie, max intensywność) Wypiska (03.09.2016): Kcal: 5600 Trening: - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 x uginanie ramion z [...]

[...] 2A. martwy na prostych 90sek przerwy 2B. invert row 90sek przerwy 3x10 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 1B.wioslowanie sztangileka 90sek [...]

[...] nie chodziłem taki spompowany jak na GBC. 3 trening - ale tym razem bez sytuacji bliskiej wymiotom ;) Potworne pieczenie, mocna pompa, ciężko... 1. wyciskanie hantli/wznosy ramion/odwodzenie ramienia (kończyłem najmniejszą sztabką) 2. pompki na poręczach (tempo zrobiło swoje)/francuz/prostowanie ramion (mega pompoujące) 3. Uginanie ramion z [...]

[...] wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia pompek b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 5. Obwód treningowy 2 serie a) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 b) Jack Knife x 25 Rozchodzą mi się te ćwiczenia [...]

[...] 3x15-10 (15x 15kg/ 15x 20kg/ 10x 25kg) Rozpiętki3x15-12 (15x 8kg/15x10kg/15x10kg) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x25kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg) Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 (15x2szt/12x3szt/15x2szt/15x1szt) Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 (15x6kg/12x8kg/12x8kg)* Uginanie ramion z [...]

[...] cukinia, papryka, dynia, łyżka buraków, brokuł, pomidor, cebula Suple: chela-magB6, tran, wit. C, bcaa okołofitnessowo Trening - dzień 4: biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 2A. Uginanie [...]

[...] kawa z mlekiem x5 (ale wszystkie male :-P ), herbata Warzywa: pomidor, ogorek, papryka Suple: chela-magB6, whey, izotonik Trening - dzień 4: biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg 1B. Uginanie [...]

[...] hantlą 5x10 Podciąganie na drązku szerokim chwytem 5x MAX powtórzeń. 3)Barki/ Biceps+Triceps Wyciskanie żołnierskie 4x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x15 + dodatkowo ze 2 serie kapturów. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x5 Uginanie ramion ze [...]

[...] testem, jedynie co to muszę na wfach a mam ich 3 w tygodniu, trochę zaczęła mnie od tego bolec łydka. Dziś na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem. 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) prostowanie ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 5) unoszenie sztangielki [...]

[...] w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Zestaw B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]