ramion

Czyli uginanie ramion z lamanym i dodac do tego jeszcze hantle mlotkowym ?

Czyli uginanie ramion z lamanym i dodac do tego jeszcze hantle mlotkowym ? Uginanie stojąc podchwytem i w ramach uzupełnienia uginanie młotkowe (po kilku tygodniach wymienić na modlitewnik,). I niczego więcej nie potrzeba.....może z wyjątkiem cierpliwości.

[...] da się wyizolować żadnej z głów to fakt, ale da się aktywować daną głowę w wiekszym stopniu niż drugą. Stąd są ćwiczenia na tzw szczyt i objętość ramienia. Tak samo właśnie ćwiczenia typu uginanie ramion ze sztangą można tak skorygować by oddziaływały w większej mierze na daną głowę właśnie poprzez szerokość chwytu oraz poprzez ustawienie łokci.

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]

[...] głową w dół 12,10,8,6 Rozpiętki płaska/skos 4x10 lub 3*12 3 ćwiczenia wystarczą! Biceps: natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza.. Zastosuj sztangielki, ogranicz sztangę! Za dużo uginań np: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10,8,6 Uginanie na modlitewniku jw Uginanie hammera 3*10

Okej jeszcze chciałbym dowiedziec się czy 1. Stosowacc w tym planie progresje 2. Czy rozpiętki i np wznosy ramion nie są przypadkiem cwiczeniami pull 3.czy trening pon push wt pull sr legs czwartek brzuch piątek push sobota pull niedziela legs bedzie dobrym sposobem ?

[...] ciężarami, organizm się zaadaptował, mięśnie nie mają bodźca i masz stagnację. Może rozwiązanie zaproponowane przeze mnie jest właśnie przełamaniem. Oczywiście nie przesadzaj z ruchami oszukanymi, niech to będzie uginanie ramion, a nie zarzut na klatkę , pamiętaj o dobrej rozgrzewce i nie uszkodź się tam żeby nie było na mnie pozdrawiam nocti

[...] Jeśli to przychodzi Ci swobodnie, to można się bawić pod dowolnym kątem (czy to siłowym, czy wytrzymałościowym...). Większy max w przysiadzie sprawi, że "dla mięśni będziesz wydawał się lżejszy", więc dowolny ruch w gimnastyce będzie łatwiejszy do opanowania. Analogicznie siła wycisku ramion sprawi, że łatwiej będzie wykonać inne ćwiczenia.

[...] to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce 3x20. [...]

[...] poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenia. Niezaliczenie ruchu: a) brak kontaktu sztangi z klatką piersiową, b) brak wyraźnie widzianego wyprostu ramion ( niewidoczne zakończenie ruchu), c) uniesienie głowy lub pośladków nad ławeczkę, d) brak kontaktu stopy lub stóp z podłożem. Zakończenie próby: a) sztanga zostanie [...]

[...] następny... Chcę zobaczyć jak wyjdzie mi teraz czasowo praca, szkoła, dziewczyna, sport, siłownia i inne pierdoły. Jeśli będę miał czas na 4x w tygodniu to zapewne następny plan właśnie taki będzie... A ten co ułożyłem może być? :) Co do w "pozostałych" uginanie ramion wykonywać będę tak by priorytetem były przedramiona a nie bice :)

[...] krążkiem ku górze (3 serie) Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 40 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Dziś standardowo poleciało 6 capsów, trening zrobiłem dość wcześnie, [...]

[...] linki wyciągu (4 serie) Tricpes: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 60 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Brzuch: 1. Spięcia na wyciągu 2. Brzuszki w opadzie na ławeczce 8 [...]

[...] na taki split: Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

[...] triceps. Opinią wielu ćwiczących jest, że sam biceps nie rozwinie się, bez jednoczesnego rozwijania tricepsu. Kiedyś przełamałem zastój poświęcając jeden dzień na trening ramion. Wykonywałem wtedy superserie. Zaczynałem od serii na triceps po czym bez żadnego odpoczynku wykonywałem serię na biceps. Dopiero wtedy następowała dwuminutowa [...]

[...] Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie lezac 12/10/10/8 Rozpietki na lawce skosnej 12/10/10/8 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Podciaganie tylem 12/12/12 Brzuch Sroda Plecy + Biceps Podciaganie na drazku 12/10/10/8 Unoszenie hatli w opadzie [...]

[...] 3serie (12) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(stojąc lub siedząc) 3 serie (12) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do szyi) 3 serie (14,12,10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (14,12,10) Sobota i Niedziela : WOLNE Jest to taki plan nabyłem go jakoś z internetu gdyż nie mam zielonego pojęcia o tym jak ułożyć. Może [...]

i ogólnie widze że chodziło Ci o biceps i triceps pompki i podciąganie. a nie można zastąpić tego uginaniem ramion w staniu czy francuskim wyciskaniem?

[...] siedząc 3x 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6. brzuch B 1. wykroki 4x 2. martwy ciąg 3x 3. podciąganie 3x 4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 5. wymachy boczne hantli 3x 6. uginanie ramion z sztangą 3x 7. brzuch treningi robisz ABA / BAB zależy od tygodnia, wiadomo. Wszystkie ćw masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 6. unoszenie hantli bokiem do góry w siadzie 7. wyciskanie hantli w siadzie 8. podciąganie na drążku (lub wiosłowanie hantlem w opadzie) 9. skręty tułowia w siadzie z hantlem w dłoniach przed brzuchem 10. pompki tylne (z oparciem nóg na ławce z przodu i rąk na ławce za plecami) 11. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12. wspięcia na palce