ramion

Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg 6x 6x5kg 6x7,5kg 6x9,75kg 4x9,75kg 6x Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg 10x8kg 6x12kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

[...] kaloryczność jak zrobie zakupy ;) Postanowiłem jednak robić łapy na przemian 1 ćwiczenie na biceps i jedno na triceps i pompa była o wiele lepsza :D Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzekowo 2 serie na poręczach po 6 powtórzeń i 2 serie uginania z suplinacją 6kg. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg [...]

[...] tułowia 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 10x30kg 6x50kg 8x40kg 10x30kg 12x25kg 14x20kg (DROPSETS) Unoszenie ramion w przód naprzemian 10x8kg 10x12kg 10x12kg 10x8kg 10x12kg 10x12kg 20x6kg 10x8kg 15x8kg 15x8kg 10x8kg 10x6kg 15x6kg 15x6kg 10x6kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

[...] instrukcję z serii "Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuję, że nawet, jeśli jakimś sposobem nie będziecie mieli takich przyrostów, to i tak wasze ręce będą na pewno większe niż są [...]

[...] 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- [...]

[...] 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 7,5kg 3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 7,5kg [...]

[...] mają dużo białka:) ------------------------------------------------------------------ Nowy plan treningowy!! FBW 3 zestawy Zestaw I: - podciąganie nachwytem na szerokości ramion - pompki - martwy ciąg - push press - uginanie młotkowe - prostowanie ramion w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków nachwytem - spięcia brzucha Zestaw II: - [...]

[...] jednoracz siedzac - 3x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 12 3 szt x 15 3 szt x 14 4 szt x 10 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 kg x 10 12,5 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 10 2. Mlotki naprzemiennie stojac - 3x 9 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 3. Uginianie [...]

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6 Wspięcia na palce 3s 20-15 -Barki Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10,8,6,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8 -Brzuch kleczenie prze [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Uginanie nóg na maszynie 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja [...]

[...] bo akumulator mi wysiadł ) - wyciskanie na skosie - 15x12kg, 12x15kg, 10x21kg, 8x21kg - rozpiętki na płaskiej 4x10 - 12kg (nie robiłem z pół roku) BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x25kg, 10x35kg, 8x40kg - uginanie młotkowe stojąc 4x10 - 12kg - uginanie o kolano 4x10 - 12kg PRZEDRAMIĘ: - nachwyt sztangą + podchwyt hantlem [...]

[...] 8x70kg, 4(+4 z pomocą)x73kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 15x12kg, 12x15kg, 10x21kg, 9x26kg! 3. Rozpiętki 10x12kg, 10x12kg, 10x15kg!, 10x15kg! BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 2. Młotki na przemian 10x12kg, 10x15kg!, 10x15kg! 3. Uginanie w oparciu o kolano 10x12kg, 10x15kg!, 10x15kg! PRZEDRAMIĘ: [...]

[...] na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x30kg, 10x36kg, 8x40kg 2. Młotki na przemian stojąc 4x10 - 15kg 3. Uginanie o kolano - 12x12kg + 3x10 - 15kg PRZEDRAMIĘ: - jak zwykle... [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI JEST TEMPO I ZAKRES POWTORZEN? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x30kg, 10x36kg, 8x40kg POPRZEDNIE 2 PYTANIA...PLUS PYTANIE O RUCHY LOKCI. 2. Młotki na przemian stojąc 4x10 - 15kg TO SAMO ... 3. [...]

[...] - 5x10kg, 3x15kg) 5x21kg (miało być oszukiwane, ale wykonałem bez problemu normalnie), 5x26kg (tu już oszukiwałem po 2-gim, czy 3-cim powtórzeniu), 10x18kg 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 30kg - 15/12/12/12/12 (omówienie w 'komentarzu') 3. Uginanie o kolano - 4x8 - 12kg (omówienie w 'komentarzu') KOMENTARZ: Klatka: Drugi [...]

[...] OCENIE CO NAJLEPIEJ ROBIC NEXT TIME... BICEPS: 1. Młotki na przemian stojąc (rozgrzewka - 5x10kg, 3x15kg) 3x21kg , 2x26kg , 2-5x18kg, 10x18kg-DOKLADNE RUCHY 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 5s*15p*30kg z ZABOJCZA DOKLADNOSCIA TRZECIE CWICZENIE NIEPOTRZEBNE. JESLI CI ZAL PO NIM TO JESZCZE BARDZIEJ SIE PRZYLOZ DO TECHNIKI [...]