ramion

[...] ćwiczeniem :-) ) 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/4+4*27,5 kg/4*30 kg+4+3*27,5 kg 30 to jeszcze za dużo bez asekuracji, więc zmniejszyłam ciężar i ładnie się dobiłam 4 Unoszenie ramion bokiem 10*2 kg/8*2 kg/8*2,5 kg Boli! Drugą serię zrobiłam w opadzie tułowia, ale lepiej wchodziło w pozycji stojącej i przy niej zostaję 5 Uginanie nóg leżąc 10*20 [...]

[...] razem też nagram dla kontroli 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/8*27,5 kg/3*30 kg+4*37,5 kg W ostatniej serii szybka zmiana na mniejszy ciężar i poszło elegancko 4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 10*2 kg/10*2,5 kg/10*2,5 kg OK, też się nagrałam dla kontroli, ale z boku nic nie widać %-) 5 Uginanie nóg leżąc 10*15 kg/10*20 kg/8*20 kg Dziwnie [...]

[...] Hmmm na naukę nigdy za późno, ale w ostatnich powtórzenia czułam, że coś jest nie tak 3 Wyciskanie skos 10*25 kg/8*27,5 kg/6+3*30 kg Hahahaha!!! mam 30 kg :-) 4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 10*2kg/8*2,5 kg/8*2,5 kg Ciężko ostatnia seria, ale dobrze wchodzi 5 Uginanie nóg leżąc (maszyna leżąca) 8*20 kg/8*22,5 kg/3*25 kg+3*22,5 kg+3*20 [...]

[...] kg/8*37,5 kg Zdecydowanie lepiej, ale cięęęężkoooo w ostatnich powtórzeniach 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/8*27,5 kg/6*30 kg+3*27,5 kg OK, mniej siły niż ostatnio 4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 12*2 kg/10*2,5 kg/12*2,5 kg Ostatnia seria praktycznie do upadku, ale satysfakcja ogromna z płynnego ruchu i oglądania pracy w lustrze :-) 5 [...]

[...] sobie, miałam nadzieję, że pośladki będą bardziej pracować 5 Opuszczanie z drążka nachwytem 5/ podchwytem 4 (tu nadgarstek już przestał wytrzymywać obciążenie)/ Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia obc. na rękę 10*3,5 kg - bardzo ciężko +Callanetics Co prawda trening domowy bez obciążeń praktycznie, ale umordowałam się solidnie, czuję [...]

[...] sztangi za kark 4x - wyciskanie francuskie sztanga leząc 4x -wspiecia na palcach 4x -abs 2 WTOREK -Martwy ciąg 3x -wiosłowanie hantla 3x -szrugsy 3 x - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. CZWARTEK -Pompki z nogami w gorze 3x -wyciskanie sztangi płasko 4 x -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] dobry 3x10 4. szrugsy ze sztangielkami 3 x 20 5. unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 6. unoszenie sztangielki w staniu motkowe 3 x 10 BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w [...]

[...] dobry 3x10 4. szrugsy ze sztangielkami 3 x 20 5. unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 6. unoszenie sztangielki w staniu motkowe 3 x 10 BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 RADZE SPRZED - ZZA MNIEJ NATURALNE -POZNIEJSZE PROBLEMY Z ROTATORAMI JAK MALOWANE 3. [...]

[...] progresja (raczej stałym ciężarem) 1.) Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 (też progresja) 2.) Wspięcia na palce w staniu jednonóż 4x10 PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 (progresja) b.) Wyciskanie francuskie 4x10 (progresja) 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 b.) Pompki na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12 1.) Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 progresja 2.) Wspięcia na palce w staniu jednonóż 4x10 PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja b.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 b.) Pompki na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12 1.) Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 progresja 2.) Wspięcia na palce w staniu jednonóż 4x10 PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (tutaj bym dał ginanie ze sztangą stojąc) 12/10/8/6 progresja b.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 2.) a.) Uginanie [...]

[...] 3x10 1.) Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 progresja 2.) Wspięcia na palce w staniu jednonóż 4 serie do bólu 3.) Przysiady wykroczne 4x10 PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) 4x10 [...]

[...] 2s o ile dam rade ( narazie max 4 razy, jest sens ?? moze 3 serie ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - francuksie lezac 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - lydki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga??/sztangielka ??? 2s - dzien dobry na prostych [...]

[...] była zła. prosze o opinie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie [...]

ćwiczenia na dziś: - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków 3 serie po 10x - 2kg - Unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej na boku - 3 serie po 10 x - 2kg - Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej - 3 serie po 10 x - 2kg - Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej - 3 serie x [...]

[...] się przeciążać na razie i powoli zacząć wprowadzać zmiany. 1. Wyciskanie sztangietek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków siedząc x 30, 2kg na łapkę. 2. Unoszenie ramion ze sztangietkami w poz. leżącej na boku. 30 x 2kg na rękę. 3.Przyciąganie sztagietek do tułowia w pozycji zgiętej. 4 kn na rękę 50 razy 4. Prostowanie biodra w kleku [...]

[...] na drążku 2s(w 15 wyciąg, w 10 i 5 drążek) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s(wspięcia na palce w siedzeniu) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (hantli) Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

[...] w poziomie siedzac 3x 12(nachwytem szeroko) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12 3.WYCIĄG DOLNY 3x12 3.Sklony dzien dobry 3x 12 4.Szrugsy 2x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x 12 2.Uginanie ramion ze sztagielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 3x12 Piątek: Barki + Nogi Barki: [...]

[...] Tu masz Stary wszystko. Z hantlami 5kg to nie poszalejesz na mój gust. Można se nimi poćwiczyć mięśnie uszu A poważnie, to możesz robić nimi wznosy ramion przed siebie i wznosy ramion na boki a i to za lekkie. Odpuść sobie parę piwek to uskładasz na porządne hantle skręcane z osobnym gryfem i ciężarami. Będziesz mógł [...]