ramion

[...] szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 3. Martwy ciag 10-8-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 Dodaj jedna serie do szrugsow, nie dziaduj. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 Pilnuj szerokosci chwytu bys rowno dawal po obu glowach bicepsa. [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień dobry ) 15 15 15 15 - Środa - ramiona 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 6 6 4 - 2) Uginanie ramion ze sztangielkami ch. mł. 8 6 6 4 - 3) Wyciskanie francuzkie sztanki w leżeniu 8 8 6 6 4 4) [...]

[...] to imo Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) - zbędne BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - j/w odradzam Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria - zamiast obu ćwiczeń daj żołnierksie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Czyli mówisz że lepiej by to było zrobić Metodą FBW ?? Na przykład: Seria A: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x7 Ramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x7 Przedramienia: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 12/10/8 - Podciąganie hantli w opadzie (Wiosłowanie) 12/10 i 12/10 - Martwy ciąg 12/10/10/8 - Wznosy barków 12/10/10/8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10 Piątek: Nogi: - Przysiady z hantlami [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

[...] na barkach 3s Plecy: Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Uginanie ramion z oparciem na ławeczce 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki 3s Zestaw B Nogi: Wykroki do przodu ze sztangą 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

[...] planu, dokupiłem ławeczkę i sztangę. Jestem obecnie od dwóch tyg na redukcji, obecnie 2600kcal ale waga od dwóch tygodni w miejscu. Trochę widać jakby mniej tłuszczu w ramionach, barkach, brzuch niestety bez zmian. Czy to możliwe, że waga stoi w miejscu bo jednocześnie gubię tłuszcz i buduję mięśnie? Myślę jeszcze o dodaniu biegania w dnt [...]

[...] Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki [...]

Od przyszłego tygodnia zmiana treningu - super serie, progresja!!! Trening będzie wyglądał następująco: A) klatka+plecy, przedramiona, brzuch - rowerek --- wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 w super serii z --- podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 --- wyciskanie sztangielek w skosie 10-10-10-10 w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- [...]

[...] A) Poręcze na triceps w ostatniej serii 40 kg do pasa na 6 powtórzeń - tu już ciężar czułem ale zapas kilka kilogramów jest, także na kolejnym treningu dokładam --- uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej serii 55kg na 6 powtórzeń - tu również dołożę za tydzień. B) wyciskanie w wąskim chwycie - w ostatniej serii 105x8 powtórzeń - tu już było [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 - około 50 kg z zapasem Triceps + biceps w super seriach A) opady na triceps 12-10-8-8 - w ostatniej +35kg do pasa z zapasem + --- uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 - w ostatniej 55kg z zapasem B) ściąganie rączek wyciągu na triceps 15-12-12-10 + --- modlitewnik jednorącz na wyciągu 12-12-10-10 C) [...]

[...] 12-12-10 Ćwiczenia zajęły mi około 30 minut dlatego postanowiłem troszeczkę rączkę spompować gdyż czułem potężne zasoby energii BICEPS i TRICEPS w super serii: A) uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-10-10 + ---ściąganie liny na wyciągu 12-12-10-10 Po tych ćwiczeniach minęło kolejne 12-15 minut i udałem się na rowerek i pomęczyłem się około [...]

[...] trening: Klatka: a) wyciskanie na prostej 10-8-8-8 b) wyciskanie w skosie sztangielkami 4x10 Triceps + biceps w SS a) wyciskanie w odwrotnym chwycie 12-10-10-12 ---uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-10-12 b) modlitewnik sztanga łamana 3x10 ---ściąganie liną na triceps 3x10 c) uginanie jednorącz liną chwyt młotkowy 3x12 ---ściąganie jednorącz [...]

[...] sytuacji z młodymi.Nie ma się co dziwić - sezon się zaczyna.Siłownie się zaludnią.Na szczęście po wakacjach znów będzie można spokojnie zrobić wyciskanie czy uginanie ramion łamaną bo będzie po sezonie więc po co ćwiczyć?.O jedno możemy być spokojni - stojaków do siadów i podestów do ciągu nikt nam nie zajmie bo nóg pod dresem nie widać a [...]

[...] uchwyt strongmana 100x9x3serie w serii łączonej z : d) buterfly 60x10x3 serie Biceps: a) uginanie sztangielkami na przemian stojąc 18x10, 20x8, 22x8, 18x8 b) uginanie ramion modlitewniku na wyciągu 3x10 c) uginanie siedząc ze sztangielkami młotki 4x10 d) uginanie jednorącz na wyciągu 3x12 Wrażenia : tylko same pozytywy, ładna pompka, siła [...]

[...] do góry 32x10, 40x8, 45x8, 32x8 b) wyciskanie głową w dół na sztandze - 4x10-10-8-8 c) ściąganie rączek wyciągu na klatkę - 4x12-10-12 d) buterfly - 3x10 Biceps: a) uginanie ramion sztanga łamana 40x10, 50x8, 60x4+50x4+40x5- seria ze zdejmowanym obciążeniem b) uginanie ramiona na sztandze chwyt młotkowy 4x10 c) uginanie jednorącz w podporze o udo [...]

[...] sztangielek głową do góry 32x12, 40x10, 45x6, 35x8 b) wyciskanie sztangą głową do dołu 80x12, 90x10, 90x10, 80x8 c) brama na klatkę 3x10 d) buterfly 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 b) uginanie na przemian siedząc 3x10 c) uginanie młotkowe ze sztangą 3x12-10 d) uginanie jednorącz o udo 3x12 brzuch - spinanie z nogami [...]