ramion

[...] Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s to na koniec treningu do maxa Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s daj 3s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2swywal Barki: [...]

[...] głowy 3s /ok , mozesz zaczynac od 2 serii, kiedy plan bedzie oslabial sie dorzucic kolejna serie Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s /ok Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s /ok Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s/ w staniu B Plecy: -Wioslowanie 3s /ok -"dzien dobry" 2s /ok Uda: -Przysiady ze [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi 3s//ten moj gryfik mocno lamany w tym nie bedzie przeszkadzac?? Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s//ok pasuje Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s//czy sztanga mocno lamana w tym nie przeszkadza?bo jednak prosto sie nie trzyma tylko troche ugiete Łydki: -Wspiecia na palce w staniu [...]

Ćwiczę od 2 tygodni takim FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). W tamtym tygodniu wypadł mi piątkowy i nie [...]

Staż około 2 lata;]wiek 18lat posiadam full sprzęt na siłowni.Nie mam diety. Mój poprzedni trening poniedzialek: biceps+triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik 10/8/8/6 3.Wyciskanie francuskie 10/8/8/6 4.Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/8/6 wtorek: barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x [...]

[...] sztangi 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3x10 ŚRODA grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10 3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 10/10/8 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] już nie mówiąc.Powróciłem do treningów we wrześniu tamtego roku tzn od jakiś 8 miesięcy,ważyłem ok 75 kg,wyniki siłowe wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 65-70 kg,uginania ramion z hantlekami 3x8 16 kg hantleki. Do maja trenowałem w nastepujacy sposób : poniedziałek: [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy:tą partie na początek - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] pleców) x max ile dam rade 5. Wyciskanie hantli leżąc (m. klatki piersiowej) x 12 powtorzeń 6. Wyciskanie hantli do góry siedząc (barki) x 12 powtórzeń 7. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) x 12 powtórzeń 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) x 15powtórzeń 9. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. [...]

[...] + 100kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie ramion z linkami w bramie+uginanie ze sztangą stojąc 20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*5, 20kg*15 + 60kg*4 2. młotki ze sztangielkami 21kg*10, 23.5kg*8, 26kg*8 3. uginanie ze [...]

[...] + 2 z pomocą 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie ramion z linkami w bramie+uginanie ze sztangą stojąc 20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*5, 20kg*15 + 55kg*5 2. młotki ze sztangielkami 23.5kg*10, 25kg*8, 26kg*8 3. uginanie ze [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wznosy barków "Sztrugsy" 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztangą [...]

[...] chwycie (chyba, że dajesz rade się podciągać to wtedy podciąganie w szerokim chwycie), martwy ciag triceps: francus leżąz sztangą, francus siedząć sztangą, prostowanie ramion na wyciagu biceps: uginanie ramion hantelkami chwyt młotkowy oba ramiona w tym samym czasie; modlitewnik ze sztanga barki: wyciskanie sztangi z zza karku, wysickanie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) daj najpierws skos, pozniej wyciskanie hantli na plaskiej, na koniec rozpietki -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 4x15 dodaj hantla o kolano [...]

[...] do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax ŚRODA: [...]

[...] 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek( Arnoldki ) 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. Kaptury: 1. Szturgsy sztangą- ile serii i powtózeń ?? środa GRZBIET: 1. [...]

[...] je ćwiczyć i może zrobię chociaż jedną męską. Jednym słowem ćwiczenie porażka 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 4. MDS wznosy ramion stojąc 8 x 2*2 kg 8 x 2*3 kg 8 x 2*3 kg wykończyło to ćwiczenie moje barki, masakra. Ale czułam jak mięśnie pracują i jak zaczynają palić bólem wpierw tylne aktony, [...]

http://i49.tinypic.com/20aa3ax.jpg http://i47.tinypic.com/nno7q9.jpg Pierwszy dzień z No Active za mną. miska: owsiane,mleko,odzywka białkowa sałatka(soja,jajko,kukurydza,jabłko,majonez)bułka-posiłek w trasie.sałatka z niedzielnych imienim ;) krokiety z ryżem,kurczakiem,pietruszką i porem http://i49.tinypic.com/158qrt.jpg kasza,golonka z [...]