ramion

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy Smitha 5 serii - 13powtórzeń, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii -13 powtórzeń, ŚRODA Mięśnie grzbietu + mięśnie dwugłowe ramion Podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej (maszyna) 6 serii - 13 powtórzeń, Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6 serii - 13 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 PIĄTEK wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 4x10 SOBOTA wykroki ze sztangą 12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie 4x10 uginanie [...]

[...] przez podstawowe ćwiczenia z dużymi ciężarami. To jest klucz do masy mięśniowej. Takich ćwiczeń ze sztangą, jak wyciskanie w leżeniu, przysiady, wiosłowanie, uginanie ramion nie zastąpią nawet najbardziej zautomatyzowane aparaty i urządzenia. Kiedy zdobywałem tytuł mistrza Stanów Zjednoczonych praktycznie tylko takie właśnie ćwiczenia [...]

[...] wyciskanie sztanki sprzed glowy 12-12-12 wyciskanie sztangi zza glowy 12-12-12 unoszenie sztangielek bokiem 12-12-12 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 12-12-12 unoszenie ramion ze sztangielkami 10-10-10 Dzien II -BRZUCH: brzuszki na lawce skosnej z obciaznikiem 15-15-15 podciąganie nóg w zwisie 5-5-5 (ogolnie to ciagne ile moge, jednak nie [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12 -UGINANIE RAMION Z HANTELKA CHWYT MLOTKOWY 3x10 -uginanie ramion z hantelkka z supinacja nadgarstka -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 sroda: klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6 [...]

[...] XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 Sroda (nogi barki ) Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -prostowania nóg w leżeniu [...]

[...] za głowę 4x12-8 2. wiosłowanie sztangielkami w podporze o coś 4x12-8 3. unoszenie tułowia 3x max BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 2. uginanie (suplinacja nadg.)w podp. o kolano 3x12-8 3. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8 piątek: [...]

[...] (RG w 3 seriach) 2. Podciąganie szeroko 3x max 3. Kierownica 3x10x30kg 4. WL pozioma 45kg (RG w 3 seriach) 5. Wyciskanie żołnierskie 27,5kg (RG w 3 seriach) 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10x8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 3x10x23kg B: 1. MC 65kg (RG w 3 seriach) 2. Wykroki chodzone 3x10x17,5kg 3. WL skos [...]

Poniedziałek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30/25/20 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 30/25/20 Wtorek: 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 30/25/20 Sroda: Przerwa Czwartek: 4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 30/25/20 5. [...]

[...] następnie na zmianę. A Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 12,10,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 3. Pompki na poręczach 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce skośnej 15,12,12,10 Plecy + triceps 1. Martwy ciąg 4x10 2. [...]

[...] na skosie 3x6 -wyciskanie plasko 3x6 -rozpietki 3x6 Bicebs: -modlitewnik 3x6 -uginanie ramion ze sztanga prosta 3x6 -mlotki 3x6 Tricebs: -Wyciskanie francuskie 3x6 -prostawnie ramion na [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko/dipsy Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10-10 Piątek: Barki i nogi Arnoldki 10-10-10-10 Unoszenie sztangi pod brodę 10-10-8-8 [...]

[...] 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie [...]

[...] położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 Wypychanie cieżaru na suwnicy 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 18,16,12,10 Wspięcia na palce 12,10,10,10 Sroda-klatka,biceps [...]

Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/12/12/12 Uganie ramion z hantlami stojąc 12/12/12/12 Rowerek 10min + Bierznia 10min + [...]

[...] klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń 6. Mięśnie naramienne - gdzie one w ogóle są? I proszę tutaj o pomoc z ćwiczeniem, najlepiej z hantlami. 7. Dwugłowe ramion - podnoszenie hantel na stojąco (5,5kg na każdą rękę) - 12 powtórzeń na każdą rękę. 8. mięśnie trójgłowe ramion - pompki w podporze tyłem - 15 powtórzeń. 9. Mięśnie [...]

[...] : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo 10,8,6,4 - Wyciskanie skos hantle 10 8 6 4 - rozpiętki 10 8 6 4 * Triceps - Wyciskanie francuskie 10,8,6,4 - Prostowanie ramion wyciąg 10,8,6,4 + brzuszki WTOREK : Wolne ŚRODA : * Plecy - Ściąganie do barków ( szeroko ) 10,8,6,4 - Ściąganie do klatki "V" 10,8,6,4 - przyciąganie do [...]

[...] stosuje go od miesiąca i widać że obwody poszły w górę, może nie jakoś widocznie, ale miara nie kłamię, i co ważne dla mnie chudnę. Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe ramion(biceps), m. naramienne, KP Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie głową w górę 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] niczym muzułmanie prosząc Was o pomoc. Coś bliżej: 8 lat temu sportowiec. Pozostałosci po byciu sportowcem: Żadnych  Sylwetka: Bardziej endomorfik – mam chude przedramiona, ale opasły na brzuchu, przemiana materii ruszyła się bardziej odkąd zacząłem ćwiczyć, zapewne mam dosyć duże otłuszczenie Tryb pracy: siedzący jednak mało czasu na [...]