ramion

100 to by go zgniotlo, gdzie fota klaty? Chociaz i tak jej pewnie nie ma, tak samo jak ramion, pleckow i ogolnie wszystkiego.

[...] 3 x 6 Rozpietki(robie je w skosie) 3 x 8 Trip (mysle nad przestawieniem tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc) Francuz 4 x 8 Prostowanie ramion za glowa (nie wiem jak sie to zwie) 3 x 8 Prostowanie przedramion na wyciagu ( nie wiem jak to sie zwie ) Sroda Barki: -Wyciskanie z za glowy 4 x 8-10 -Cwiczenie [...]

PLAN: 1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10 2. hantle przed siebie na wysokosc ramion 15-12-10 3. na maszynie na tyl 15-12-10 4. hantle na boki 15-12-10 5. szrugsy 12-12-10 6. cwiczenie na dobitke 1 s Nic to nie mówi , pokaż cały plan plus ankieta jeśli oczekujesz tu sensownej odpowiedzi .

Ok, wiec moj plan wyglada teraz nastepujaco: Mikro 15: PRZYSIADY 1s MARTWY CIAG 1s WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA BICEPS 1s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU 1s PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1s WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 1s PODCIAGANIA 1s

[...] 3. Barki (wyciskanie z przed głowy 2x i unoszenie sztangielek w opadzie 1x) 4. Plecy (podciąganie 2x, wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x, mc 2x) 5. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x) 6. Triceps (uginanie francuskie 2x ogólnie ten rodzaj treningu jest niezły w początkowej fazie treniowania, później jest dobrym urozmaiceniem [...]

Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] prostownik 4x15 kaptury wyciąg 4x10 uda, suwnica leżac 4x10 suwnica stojąc 4x10 III- wyciskanie hantli siedząc 4x10 unoszenie hantli przed siebie 4x10 unoszenie ramion na boki, maszyna 4x10-12 wyciskanie francuskie sztanki, ławka skos 4x10 prostowanie 1 ręki w pochyleniu 4x8-10 wyciąg 4x10 łydka wypychanie suwnica Zmieniony przez - [...]

[...] wyciskanie sztangi 3s 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Ściąganie linki do brzucha 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2 serie Do tego brzuch i łydki mozesz po każdym treningu i bedzie optymalnie Zadbaj o dietę , streching i regenercję pozdro

[...] polepszeniu nieco wyskoku :-) Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s +brzuchol Teraz może być? :-) ew co jeszcze na triceps proponujecie ?

[...] 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s B: ???? co byście zaproponowali ? :-) bo faktycznie shager ma racje Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-09 17:21:00

[...] LUB WYCISKANIE NA WĄSKIM.... ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciąg 4x 12,10,8 - wioslowanie w opadzie tulowia 2x 10, 8 6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6 -uginanie chantelek stajac 4 serie 10,8,6 PIĄTEK Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8, -Hantle na boki w opadzie tułowia [...]

[...] 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x 12,12,10,8,6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie 12,10,8. ŚRODA: [...]

A: Brzuch na razie zostaw w spokoju, ciężko pracuje w MC i przysiadzie. Tam brakuje czegoś na bic lub tric - daj np. uginanie ramion. W ćwiczeniach polecam rampę, nie rób 12-10-8. Stała ilość powtórzeń, progresja. B: Wiosło po MC to nie najlepszy wybór. Daj wycisk, potem wiosło. Zamiast, lub jeśli chcesz mieć wspięcia to przed, daj coś na barki, [...]

[...] Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. Wycisk sztangi na płaskiej 3 x 10 4. Wycisk hantli na barki 3 x 10 5. Uginanie ramion sztangą na biceps 2 x 10 + rekreacyjnie 2 serie spięć brzucha Zestaw B: 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Wycisk hantli na skosie + 3 x 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 10-15 Czwartek: WL: 15p x 40kg , 8x 50 kg 5x 60 kg 3x 70 kg rozpietki: 4-5 serrii zakres 12-8 p Podciąganie na drązku (podchwyt) (piramidka , na maksa) Uginianie ramion ze sztangą : 20 kg zakres 15p - 8p Sobota Pompki na poręczah 3s max wyciskanie Francuskie : 20-30kg zakres 15p - 8 p MC: 15p x 40kg , 10x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5 x [...]

Zdecydowałem się na wariant split : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce Moje uwagi do planu : jak podciągać się na drążku ? 3serie max czy może ta metoda 1,2,3,4,5,4,3,2,1? w planie polecane jest robienie [...]

[...] <- 15kg na reke Triceps: przerwy pomiedzy seriami 30 sekund Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 <- 20 kg Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 <- hantel 5 kg+ bieganie okolo 17 minut odrazu po treningu Zakwasy sa straszne:D. Nie wiem jak dzis podolam:D. Ale musze! [...]

Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x2 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 3.&#8221;MARTWY CIĄG&#8221; x1 (co drugi trening) Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x2 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 [...]

[...] do 150 kg), przedramie piatek: nogi - z cwiczeniem nog, przyrostem masy i sily nie mam wiekszych problemow, bop cwicze je dopiero od roku, sobota - biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8 45 kg, ugianie przedramion na modlitewniku ze sztanga lub sztangielkami 3x10 (39 kg), uginanie przedramion w oparciu lokcia o udo 3x10-12 15 kg, [...]

[...] Nie jestem zwolennikiem takich metod, bo pierwsze co mi się kojarzy to "100 pompek w miesiąc" albo A6W. Poza tym określiłeś swój cel jako priorytet w postaci ramion, a tutaj tylko pośrednio na nie oddziałujesz poprzez podciąganie i pompki. Trening zapewne w sporym stopniu poprawi wytrzymałość i być może nieco wpłynie na dynamikę, [...]