ramion

[...] postep +2,5kg) Plecy MC 5x 85/95,5/105,5 (postęp + 2,5kg ale dałbym rade jeszcze z 1 powtórzenie) Barki wyciskanie sztanga zza głowy 5x 35/45/55 + 2,5kg Biceps uginanie ramion z hantlami 5x 15/17,5/20kg Triceps wycisk franc. hantlem 5x 12,5/15/15 Brzuch "moje ćw":) REKORDY! MC 5x 105,5kg Barki 5x 55kg Przysiad 5x 80kg (te 8x które [...]

[...] (tu bym chętnie zostawił wszystko bo to priorytet) Podciąganie na drążku 3s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10 MC 3s 12 10 8 (zostawiam) uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s (bez uginania łap z hantlami) uginanie nadgarstków podchwyt 3s 12 10 10 (wyrzucam nachwyt, dodaje 1 serie) ryba to mój rekord te 7 xD dzięki [...]

[...] Wiosło hantlem 12x 22,5kg 10x 27,5kg 8x 32,5kg chyba zejde do 20/25/30 żeby jeszcze troszkę technike poprawić chociaż sam nie wiem bo wydaje mi się że było dobrze:) Uginanie ramion ze sztangielkiam z sup. 12x 12,5kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków prawy 3x20 lewy 3x20 unoszenie nóg w leżeniu 3x10 niby lekki trening ale napewno na nogi dobry:) [...]

[...] ze sztangą 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg Prasa 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Wspięcia na palce ze sztangą 50kg max max max Wiosło hantlem 12x 22,5kg 10x 27,5kg 8x 32,5kg Ugianianie ramion ze sztangielka z sup. 12x 12,5kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków l/p 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 tak to poszło:) koledzy maja skolować 2x15kg skądś xD [...]

[...] 10x 50kg 8x 60kg progres + 10kg:) jednak wytrzymuje 60kg Wspięcia na place z obciążeniem 50kg max max max Wiosło hantlem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg progres + 2,5kg Uginanie ramion z sztangielkami z sup. 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków l/p 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 chyba jest ok, sporo rekordów:) filmik średniej jakości [...]

Uginanie ramion ładnie widzę:) ale że nachwyt tak samo:) moc w przedramionach:) Kiedyś Ty ten ryż gotował że zgnił?:)

[...] 61kg progres +1kg Prostowanie nóg na prasie 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspięcia na palce +50kg max max max Wiosłowanie hantlem 12x 26kg 10x 31kg 8x 36kg progres +1kg Uginanie ramion z hantlem z sup. 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenia nóg w leżeniu 3x 10 podsumowująć perdolnąłem się sztangą w czubek głowy, uderzyłem [...]

[...] końca mnie nsizczyły + triceps dużo więc to jest lżejsze xd WL wąsko to też jet ciężki wycisk zwróć uwagę na pracę klatki podczas tego ćwiczeniawszystko zależy ustawienia ramion stosunkiem ciałajak pisałem jest to ciężkie ćwiczonko i po trzech wyciskaniach wcześniej w wąskim pojedziesz na 50% możliwościpoczątkowy ruch będziesz miał lekko [...]

[...] i musiałem układać łape, za to prawa dobrze trzymala i ciągneła:) szurgsy hantlkami 33kg max max max przedramie hantelkami podchwyt/nachwyt max/max max/max max/max uginanie ramion z sup. z hantelkami 10x 13 10x 13 10x 13 panowie, łokcie przyklejone do ciała, dosyć wolno i powiem wam że BYŁO ZA***IS**E KUR*A:D SUPER SPRAWA!!! ale pompa!! ale bic [...]

[...] na boki hantli 20x 5,5kg 18x 7kg 16x 8kg OGIEN! Unoszenie w opadzie hantli na boki 14x 7kg 12x 9,5kg 10x 12kg Szrugsy sztangą 10x 101kg 10x 101kg 10x 101kg Uginanie ramion ze sztangą 18x 21kg 16x 22kg 14x 23kg masaaaakra, pompaaaaaaaa Uginanie rmaion z hantelkami z sup. 15x 4,5kg 15x 7kg 15x 8kg płomyk xD brzuszki na ławce skosniej - z [...]

[...] między seriami MP, bez upadku mięśnia SOB WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wiosłowanie sztangą 4x 10 Żuraw 4x 8 Uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x 20 Lekko brzusio jutro powyliczam to sobie:) w mc i sq musze na technice się ogólnie skupić:) zeby obciachu nie było:P i przy mc, tez [...]

kurde, w czwartek "Uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x max" miało być nadgarstków!:)

A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP lub PPres(tutaj o pomoc prosze;p) Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko(?) Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Unoszenie na boki hantli czy szrugsy? Podciąganie wąsko, [...]

A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie wąsko, podchwyt Wyciskanie francuskie [...]

[...] rade xD:p MP 5x 31kg/36kg/41kg/46kg/51kg w ostatniej serii, 4 sam i ostatnie prawie i kolega docisnął łokcie, za tydzień pójdzie, zapasu to tu nie zostawiłem xD Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 5x 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg cały czas ten sam ciężar i ładnie weszło WL wąsko 5x 41kg/46kg/51kg/56kg/61kg tu to samo co w mp, w ostatniej 4 sam [...]

[...] nachwyt szerokość barków 3 serie po nie wiem ile, tak czy siak ciężko MP 15x 11kg/16kg/21kg no, sami widzicie jakie ciężary że szkoda gadać, 15 to mój słaby punkt Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 15x 7kg/7kg/7kg fajnie weszło nawet WL wąsko 15x 31kg/36kg/41kg mocno w głowie się kręciło(dziwna sprawa) Wspięcia na palce 101kg x max x 3s [...]

[...] Podciąganie nachwyt, szerokość barków +2,5kg wszysko 5/5/5/5/5 udało się ale cięzko i za 2 tyg dołożenie 2,5kg jest wątpliwe Push Press 5x 36kg/41kg/46kg/51kg/56kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 5x 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg WL wąsko 5x 41kg/46kg/51kg/56kg/61kg poszło:) ale ciężko Wspięcia na palce 90kg x 3s x max Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 to bym zamienił na prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 4x15-12-10-8 *martwy ciag 15-12-10-8 *szrugsy 3 x 10 [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa bardzo podobne. Jedno bym zmienil na skos gorny Rozpiętki na poziomie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 Modlitwenik ze sztanga 4x10 Zmien na jakies podstawowe cwiczenie. Modlitewnik jest dobry na dopracowywanie bicepsow, a nie na ogolny rozrost [...]

[...] na poręczach Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10 Środa: Plecy: + [...]