ramion

[...] 4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 8-10 7sztx10/6sztx12/12/12+drop (do odcinki) 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 4kgx12/ok.5kgx10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/10/9 1. w pierwszych 2 seriach dałam radę sama 3 razy8-)(pomińmy kwestię bujania nogami i szerokość nachwytu), później z partnerem, a później to [...]

[...] 4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 8-10 12/12/10 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 6kgx11/6kgx10/6kgx10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/11/10 1. tu akurat ciężko mi się liczy, bo robię czasem z gumą, a czasem z pomoca drugiej osoby. w serii sama "podciągam się" ze 3-4 razy 2. chyba [...]

[...] przed pracą wpadły barki, tu już przyzwyczaiłam się do improwizacji (to było jakoś tak) 1. żołnierski 20kgx10/22,5kgx8/25kgx5/25kgx5 2.arnoldki 8kgx9/8kgx11/8x11 3. wznosy ramion leżąc na ławce 3kgx15/3kgx15/3kgx15 4. odwrotne rozpiętki 4sztx15/4sztx13/4sztx13 5. przyciąganie warkocza do twarzy+ dropset 6. unoszenie nóg w pionie 7.allahy [...]

[...] kontrolować ten odcinek, bo na starość bedzie lipa %-) piątek: 1. wyciskanie żołnierskie 20kgx10/22.5kgx6/22.5kgx7/22.5kgx6 2. arnoldki 8kgx12/8kgx12/8kgx11 3. unoszenie ramion w opadzie 3kgx12/3kgx12/3kgx12+2kg do odicnki+1kg do odcinki 4. odwrotne rozpiętki 5sztx12/5sztx12/5sztx12 5. przyciąganie sznura na klatki piersiowej [...]

[...] 5. Ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10 80kgx15/90kgx10/90kgx11/100kgx10 6. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 6kgx11/6kgx10/6kgx10 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/10/9 1.tu akurat jestem zadowolona, fajnie poczułam...może kiedyś sama się będe podciągać 2.no...to ćwiczenie, które średnio wyczuwam. to [...]

[...] na smithie 5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4 2. arnoldki 8kgx13/8kgx12/8kgx12/8kgx12(?) 3. face pull 3sztx19/4sztx15/4sztx15/4sztx15+2dropy do odcinki 4. wznosy ramion w odchyleniu x3+ dropy (wszystko do odcinki) 5. odwrotne rozpiętki x3 6a to co ten pan w czasie 4:10 https://www.youtube.com/watch?v=gIhCuqtC0r0 6b. wznosy nóg w [...]

[...] 2. wyciskanie na hammerze 5kgx13/5kgx11/5kgx9/5kx13 3. face pull 3x12-15+dropset w każdej serii 4. odwodzenie kończyny górnej na wyciągu+ unoszenie ramion z hantlą w bok w odchyleniu 5. odwrotny butterfly x3 6a. wznosy nóg w zwisie 3x20 20/15/15 6b. brzuszki na ławce skosnej 3x20 20/15/10 7. jezyki 3x20-25 1.co mi siła z [...]

[...] 3. Ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+drop w serii 4. Ściąganie rączek na bramie 4x8-10 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 6kg 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x8-10 1. z zieloną gumą 2. nie mam przemyśleń %-) 3.ok, nie wiem jaki ciężar, ale sklepało 4. na pewno się nie zmieściłam w takim małym zakresie 5. ok 6.ok [...]

[...] 3. Ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 4. Ściąganie rączek na bramie 4x8-10 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 7kgx11/7kgx10/7kgx10 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x8-10 1.zmieniłam zakres, bo nie było zielonej gumy 2.ok 3.ok 4. zastąpione maszyną o takim samym ruchu 5.ok 6.ok dieta:ok trening:ok

[...] 2a Lateral pulldown 3x 10-12 15/12/12 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 30kgx12/30kgx12/30kgx10 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 7.5gx16/8kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/5sztx20/6sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona [...]

[...] podchwytem 3x10-12 30kgx12/30kgx12/30kgx10 30kgx12/30kgx12/30kgx10 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 7.5gx16/8kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 2.5gx16/2.5kgx15/2.5kgx15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx25/5sztx25/6sztx21 [...]

[...] 30kgx12/30kgx12/30kgx10 30kgx12/30kgx12/30kgx10 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 6kgx15/7kgx15/8kgx15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 7.5gx16/8kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx16/3kgx15/3kgx1 2.5gx16/2.5kgx15/2.5kgx15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 [...]

[...] sztanga podchwytem 3x10-12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 30kgx11/30kgx12/30kgx11 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 6kgx15/7kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx1653kgx15/3kgx15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx21/5sztx21/5sztx21 4b sciaganie linki [...]

Keb, opowiesz coś więcej o wznosach ramion w opadzie?

Push, mięso po obróbce termicznej traci wodę, i to sporo. stad zawiera więcej białka w 100 g. Kleine, przy wznosach ramion oprócz tylnego aktonu bardzo mocno angażujemy również kaptury. tego nie chcemy. należy więc rołożyć plecy jak bikiniary, dopiero później się pochylić i pilnować łopatek (nie mog się ruszać. można to zauważyć obserwujac czy [...]

Kleine, przy wznosach ramion oprócz tylnego aktonu bardzo mocno angażujemy również kaptury. tego nie chcemy. należy więc rołożyć plecy jak bikiniary, dopiero później się pochylić i pilnować łopatek (nie mog się ruszać. można to zauważyć obserwujac czy przypadkiem nie marszczy nam się koszulka na plecach. jeżeli tak, to znaczy, że już [...]

[...] podchwytem 3x10-12 25kgx15/25kgx15/25kgx15 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 --> myślę, ze następnym razem szarpnę sie na 9 kg 8kgx15/8kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx20/5sztx19/5sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac [...]

[...] uśmiechnę do koksów i mnie puszczą na seryjkę wszystkie ćwiczenia 6 serii po 15 powt 1. Dzien dobry 2. Klatka rozpiętki leżąc lub na maszynie 3. Ściaganie drążka przodem, ramiona proste (kable) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6. Wznosy tulowia na pilce 7. Brzuszki dziś w jedzeniu wpadło [...]

[...] 3x 10-12 3sztx12/4sztx12/4sztx12 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 20kgx12/20kgx12/20kgx12 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 1kgx15/2kgx15/2kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx23 4b sciaganie drazka na wyciagu stojac ramiona [...]

[...] sztanga podchwytem 3x10-12 20kgx12/20kgx12/20kgx12 25kgx12/20kgx12/25kgx12 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 1kgx15/1kgx15/2kgx15 1kgx15/2kgx15/2kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx23 [...]