ramion

Dzisiejszy lekki trening :) PONIEDZIALEK : -wyciskanie leząc 15x20kg 15x28kg 15x32kg -wyc od czubka głowy 15x12kg 15x14kg 15x18kg -uginanie ramion 15x12kg 15x12kg 15x12kg - wyciskanie francuskie stojąc 15x12kg 15x12kg 15x12kg

22-02-2015r. DNT DIETA: 2485 kcal; 209b; 244ww; 74 t TRENING: off Cardio - orbitrek 25 min, +300 kcal Po sobotnim łączonym treningu nóg z klatką oraz ramion olbrzymie domsy w tricepsach. nikłe szanse na jakiekolwiek rekordy dzisiaj na treningu wiec może przesunę trening pleców na poniedziałek i dam jeszcze dwa dni tricepsom na regenerację. [...]

[...] za plecy ( czy do klatki ? ) - wiosłowanie * klata - ł. płaska - ł. skos w górę - przenoszenie hantli nad głową / wyciskanie hantelkami ( skos w górę ) *Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( na suwnicy ) - unoszenie hantli bokiem - szrugsy * Tric - francuz - i może coś jeszcze * Bic Podciąganie / uginanie ramion z supinacją nadgarstka

[...] po roztrenowaniu wygladac bedzie wstepnie tak: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi na ławce skośnej podciąganie na drążku wiosłowanie ze sztangą wycisk sztangi sprzed głowy wznosy ramion bokiem biceps sztanga wyciskanie francuskie pozdr/ Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-10-19 13:10:54

a taki?? A -Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie tułowia w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie stojąc

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIATEK Barki [...]

ehh... A: -WL -wioslo sztanga -wycisk na barki (-drazek lub uginanie ramion ze sztanga) (-wyciskanie wasko lub francuskie lezac) B: -przysiad -MC na prostych nogach -allachy/brzuszki/podciaganie kolan w zwisie (wybierz) (-wspiecia na palce) cwiczenia w nawiasach opcjonalnie. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-29 17:30:33

Sile ramion? Niby co konretnie. Takie bzdety napisales, ale akurat to norma, bo juz sie cieplej robi i jest ostatni szturm sezonowcow.

Głównie chodzi mi o mięśnie ramienne, dwugłowe ramion, przedramion i ramienno-promieniowe, Ogólnie proszę o jakieś porady odnośnie tego jak zwiększyć siłę tych mięśni mając do dyspozycji tylko ten sprzęt który podałem powyżej.

1. Przysiady bułgarskie z hantlami 4x 2. Podciąganie na drążku 4x 3. Pompki z obciążeniem lub pompki na poręczach, jeśli masz gdzie je robić 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 6. Uginanie ramion z hantlami 2x Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-08 10:24:19

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Nogi -Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Plecy -MC 3s. 12/10/8 Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 3s.12/10/8 triceps -Pompki na poreczach Biceps -Uginanie ramion z suplinacją 3s. 12/10/8 Taki cos może byc? Tylko jak stosować to jak sie chodzi 3xtyg. Poniedziałek,sroda,piątek Na każdym trenigu to samo? PozdRo :)

[...] z obciążeniem 15x 2.Wykroki 20x Łydki: 1.Wspięcia na palce z obciążeniem 10x 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20x Barki: 1.Unoszenie ciężarków bokiem 10x 2.Wypychanie ramion 10x Brzuch ABS II Oczywiście chodziło mi że rozgrzewka najpierw potem trening a potem rozciąganie ale nie napisałem tego ponieważ za bardzo skupiłem się na doborze [...]

Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi cwicze PON/SRO/PT staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo [...]

Lubie robic to uginanie bez znaczenia czy stojac czy siedzac. Arnoold bardzo chwalil wlasnie uginanie ramion sztangielka z supinacja.

[...] że będziesz miał zmęczonego trica po wcześniejszym wyciskaniu. wioslo 1s wioslowanie w oparciu o laweczke 1s ---> wywal, jedno wiosło wystarczy. military 1s uginanie ramion 1s(czy tu zrobic siedzac ? ) ---> jak Ci wygodniej. francuz 1s ---> wywal - masz przecież wyciskanie wąsko na trica. przedramiona zawsze 3 s Zmieniony przez - [...]

[...] Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8 8.Brzuch, ABSII 3 Poziom

[...] ściaganie drazka podchwytem 6/10 plecy-sciaganie drazka za kark 12/10 (niestety tylko ten jeden sprzet na plecy:/) *śr-klata(j/w) *czw-barki i plecy(j/w) *pt-biceps modlitewnik 5/10 uginanie ramion stojac 5/10 *sob-triceps pompki w podporze tyłem 10/10(to juz w domu) Za wszelkie rady i krytyke dziex z góry.....(z ta krytyka nie za ostro:P)

[...] skosie 4x 12-8 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - Wyciskanie sztanga w skosie 4x ( 12-8) Rozpiętki na skosie 3x (12-8) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x (12-8) WTOREK: PLECY [...]

dołożyłem bic,tric i kaptury bo te partie są u mnie najsłabsze...z drugiej strony kolega który leci na HST ponad rok wogóle nie robi ramion a mimo to po każdym cyklu ramię delikatnie mu rośnie...masz rację po skończeniu pierwszego HST będę widział co zmienić!