ramion

Jesli cwiczysz na mase to sprobuj ograniczyc cwiczenia izolowane, rob tylko uginanie ramion ze sztanga i sztangielka stojac. Po jakims czasie jesli masz dobra diete powinno byc lepiej. Zmieniony przez - qbiec w dniu 2004-08-18 18:02:51

Przedewszystkim kazda partie raz w tygodniu jesli cwiczysz na mase. Dodaj uginanie ramion na sztandze i modlitewnik.

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] wszystko na luzie :-) Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Pompki na poręczach 12/12/10/max High Pull 12/12/10/10 Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 Z micha troche nawalilem poniewaz nie wyrobilem sie czasowo zeby zjesc 6 posilkow, zjadlem tylko 3 :( Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste, piers [...]

[...] HBW gora/dol A gora wycisk na plaskiej hantle wycisk skos sztanga push press unoszenie na boki + unoszenie w oapdzie (tutaj 2 superserie) wyciskanie farncuzkie uginanie ramion z hantlami stojac B - dol przysiad przedni MC na prostych nogach prostowanie w siadzie rack pull wioslowanie + podciaganie nachwytem szeroko (2 ss) wybierz Zmieniony [...]

[...] coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s + podciąganie na drążku 3-4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Przerwy pomiędzy seriami 30-60sek po 15 powtórzeń Może być coś takiego?

[...] ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 ciężar dopieraj z zapasem 2-3 powtórzeń co do przerwy to ja mialem 2 minuty ibylo git, rob to przez 5-6 [...]

[...] na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s + podciąganie na drążku 3-4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s ty robisz ten plan? jak tak to w barkach zmin te cwiczenie bo wyciskanie zza glowy jest cwiczenim kontuzyjnym, [...]

i chciałbym aby zastąpiło ono dla urozmaicenia wykonywane przeze mnie od dłuższego czasu jako pierwsze ćw. w treningu bica zwykłe unoszenie ramion ze sztangą. A jak moge wiedzieć to jaki masz staż?

[...] na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

w poniedzialek... na biceps jest tylko uginanie ramion. slyszalem i nie wiem czy to nie jest jakas bajka, ze zeby biceps byl lepiej wyprofilowany trzeba cwiczyc hantlami.

K3NJI, domagałeś się podania ćwiczeń, więc: D1 triceps pompki w podporze tyłem, prostowanie łokci za głową ze sztangielką: - jedną ręką, - oburącz naramienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami D2 szrugsy brzuszki brzuszki skośne nożyce pionowe nożyce poziome mostek na przedramionach; bokiem, przodem D4 nogi przysiady półprzysiady [...]

[...] 5x5 2. Przysiady 5x5 3. wiosłowanie w opadzie 5x5 4. MC 5x5 5. wyciskanie zza karku 5x5 ew. (jesli sił zostanie) pompki na poreczach 3 raz na max (na trica) _ uginanie ramion ze sztanga 3 serie . Myslisz ze ten plan nie jest za bardzo przeładowany?? oczywiscie 3 razy w tygodniu tak jak opisywałes w artykule. Chodzi mi zeby był cieżki bo jak [...]

[...] serii ( nie mam stojaków, siłownie mam w pokoju z panelami więc nie mogę robić przysiadów ograniczam się do prostowania i uginania kolan na maszynie) Chyba genetycznie mam ramiona słabe, przy obwodzie w klatce 110+ (może nawet mocno) 34-35cm w ramieniu. Nawet tłuszcz mi się nie odkłada z tył na ramionach. Myślisz ze ten plan treningu ramion 3 [...]

[...] ze sztangielkami, czyli np. zamiast uginan na biceps ze sztanga, rob uginania na przemian ze sztangielkami, na triceps zamiast wyciskania francuskiego sztanga, prostowanie ramion ze sztangielka nad glowe. Ciezar na jedna i druga reke oczywiscie taki sam, nie zaleznie od roznicy w sile, ciezar dobieraj zawsze biorac pod uwage reke slabsza a nie [...]

[...] problem. np. powiedz z jakiego powodu nie możesz ustać w tej pozycji. czy spowodowane jest to jakimś bulem czy może brakiem równowagi. (moim zdaniem nie zalezy to od siły ramion) a ostatnie pytanie uważam że tak ja jako dziecko miałem zwykle mniej więcej taki sam bilans wzrostu do wagi (oczywiście proporcionalnie mniejsze) a nawet zdażało mi [...]

do freeruningu napewno przyda ci sie korpus mięsnie ramion ( bicepsy tricepsy i przedramienia) o ni nogi no i oczywiście nogi uda po to aby były wytrzymalsze na skoki z wysokości i łydki żebyś był bardziej skoczny

Troszkę tutaj pomieszałeś :) A.Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na płaskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B. Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 Czytałeś o istocie tego planu? Przez pierwszy okres dochodzisz do maksów a potem dopiero [...]

zeby to dobrze zrobic trzeba miec mocne przedramie i mocne barki. Polecam cwiczenie: unoszenie ramion w przod ze sztanga/sztangielkami.

[...] nachwytem na maszynie 4x8p Wiosłowanie 4x8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x8p Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8p Arnoldki 4x10p Wyciskanie żołnierskie 3x8p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12p Wyciskanie na poręczy 3x10p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p Uginanie stojąc hantlami 4x12p Zestaw B Wyciskanie na suwnicy 3x10p [...]