ramion

[...] (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x10/ 22,5kg x10/ 24kg x4 22,5kg x12/ 22,5k x10/ 24kg x3 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8 3kg x12/ 3kg x9/ 3kg [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 24kg x9/ 25kg x5 22,5kg x12/ 24kg x6/ 24kg x5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x11/ 12,5kg/12,5kg x9 12,5kg/ 12,5kg x12/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg/3kg x9 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x7 [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 22,5kg x12/ 24kg x9/ 25kg x5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 12,5kg x11/ 12,5kg/12,5kg x9 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x9 3kg x12/ 3kg/3kg x9 [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x5 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x7 22,5kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x8 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x9 3kg x12/ 3kg x11/ [...]

[...] łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg/3kg x6 3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg x9/ 22,5kg x7 22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8 3kg x12/ 3kg x10/ [...]

[...] łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x6 3kg x12/ 3kg/3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x5 22,5kg x12/ 25kg x9/ 22,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x6 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x7 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg [...]

[...] łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 4kg x4 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 22,5kg x12/ 25kg/25kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x11/ 12,5kg x5 12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x4 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg/3kg x9 3kg x12/ 3kg [...]

[...] (30 sek) 3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x6 3kg x12/ 3kg x8/ 4kg x4 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg 10/ 25kg x6 22,5kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5kg x11/ 12,5kg x5 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8 3kg x12/ 3kg/3kg [...]

[...] (30 sek) 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8 3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x7/ 27,5kg x3 25kg x11/ 25kg x9/ 25kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5lg x10/ 12,5kg x6 12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x5 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg/3kg x10 3kg/3kg x12/ [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg/3kg x12/ 3kg x7 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x8/ 27,5kg x5 25kg x12/ 25kg x7/ 27,5kg x3 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5lg x10/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x9 3kg x12/ [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg/3kg x12/ 4kg x6 3kg/3kg x12/ 3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg x8/ 27,5kg x5 25kg x12/ 25kg x8/ 27,5kg x5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x9 3kg x12/ 3kg [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg/3kg x12/ 4kg x6 3kg/3kg x12/ 4kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x7 25kg x12/ 27,5kg x8/ 27,5kg x5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x9 3kg/3kg x12/ 3kg x9 [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3kg/3kg x12/ 4kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x8 25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x9 3kg/3kg x12/ 3kg x9 [...]

[...] (30 sek) 3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x4 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x8 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x9 3kg/3kg x12/ 3kg x9 [...]

[...] (30 sek) 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x4 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x7 25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x7 3kg/3kg x12/ 3kg x9 [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 4kg/4kg x6 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg x8/ 27,5kg x7 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x8 3kg/3kg x12/ 3kg x7 [...]

[...] (30 sek) 3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg/4kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x7 25kg x12/ 27,5kg x8/ 27,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x6 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x10 3kg/3kg x12/ 3kg x8 [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 4kg/4kg x5 3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x8 25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x6 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x10 3kg/3kg x12/ 3kg [...]

[...] 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg x10/ 27,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 5kg/5kg x12/ 6kg x5 Miska [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x8 25kg x12/ 27,5kg x10/ 27,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x [...]