ramion

[...] 10/10/10 Tric: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM max/max Wtorek (plecy + przedramiona) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 3. [...]

[...] szerokim nachwytem do karku siedząc 12 9 9 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt "młotkowy" 9 9 9 5. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 9 9 9 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo 6 6 6 8. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20 [...]

Nie rozpisuje sie o sobie bo mi się nie chce sidze na SFD dośc długo tylko jakiś ...dał mi bana ... wie za co obrońca geyów czy coś w tym stylu ? waga 102 miesiąc trening przygotowawczy-odpoczynek : Nie robie nóg bo mam troszke za duże nie proporcjonalne do do reszty cielska. No to czas na wrzutke planu : I PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] obciążenie o 1,25 kg z każdej strony) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6,6,8,8,10 (zmniejszane obciążenie o 2,5 kg) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8,8,10,10,12 (zmniejszane obciążenie o 2,5 kg) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8,8,10,10,12 [...]

[...] skosnej 12 10 8 8 6 4, motylek na atlasie 12 10 8 6 4, wyciskanie do przodu siedzac na atlasie 12 10 8 8 6 4, rozpiętki na ławce pożonem 12 10 8 8 6 4. Biceps: uginanie ramion ze stangielkami na modlitewniku 12 10 8 8 6 4, uginanie ramion stojąc z gryfem 10 8 6 4, prostowanie ramion z wyciagiem dolnym w atlasie siedzac 12 0 8 8 6 4, [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 3x12 5kgx2 TRICEPSY: Wyciskanie francuskie 2x12 15kg Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 2x12 5kgx2 BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 4kgx2 CARDIO: 15-20 minut Dzień II NOGI: Przysiady ze sztangą 3x12 25kg Wykroki ze sztangielkami 3x18 5kgx2 Dzień dobry [...]

[...] 12-10-8 -wypychanie nóg na suwnicy - 12-10-8 -uginanie na maszynie - 12-10-8 -wyciskanie sztangielek siedząc - 12-10-8 -unoszenie sztangi łamanej stojąc - 12-10-8 -wzniosy ramion siedząc -12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12-10-8 Obecne możliwości -klatka wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej * Rozpiętki w siadzie na maszynie * Pompki na poręczach * Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc * Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej * Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc * Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie ramion na wyciągu -wznosy sztangielkami bokiem -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -rozpiętki siedząc na maszynie- [...]

[...] nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie sztangi(45kg) na ławce poziomej 4 serie po 12 3. Wyciskanie sztangielek(2x5kg) na ławce poziomej 4 serie po 12 4. Uginanie ramion ze sztangą(45 kg) 4 serie po 10 5. Uginaie ramion ze sztangielkami(5 kg) 2 serie po 100 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 7. Wyciskanie francuskie w [...]

[...] skośnej w góre 10x4 stały ciezar 3. Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4x progresja obciąrzenia 4. Rospiętki na maszynie 4x progresja obciąrzenia Biceps: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x progresja 2. Chwyt młotkowy na wyciagu 3x progresja 3. Uginanie ramion podchwytem opierajac łokcie 3x progresja 2 Dzień: Plecy: 1. Podciaganie [...]

[...] ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie francuskie - 10,8,6,4 6. uginanie ramion(nachwyt) z gryfem prostym - 3x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3x8 8. Pompki na poręczach - 3x"do bólu" Środa - Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] głowy 12 9 7 7 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac. 12 9 7 7 I Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 8 8 8 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12 9 7 7 I Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 12 12 12 12 Bic I tric. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 9 7 7 7 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 9 9 9 Czwartek [...]

[...] po 8-12 powt. 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 1 seria rozgrzewkowa+4 właściwe po 8-12 powt. 4.rozpiętki na bramce 4-5 serii po 12-15 powt. Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1 seria rozgrzewkowa+4 właściwe po 8-12 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce 1 seria [...]

[...] kółkiem Mniej więcej tak jak ten dziadek, tylko liczba powtórzeń dostosowana bardziej pode mnie http://www.youtube.com/watch?v=cTF5rFM1cWk -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Triceps -Mięśnie ud Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-14 [...]

[...] - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15 - przysiady ze sztangą trzymana na karku 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 Dwugłowe ramion (bicepsy): - uginanie przedramion na modlitewniku (na maszynie) 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x10 - uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi w skosie w górę 12,10,10,8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. Rozpętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 2. Unoszenie ramion na boki 3x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 II DZIEŃ (czwartek lub piątek) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 Triceps: 1. Francuskie [...]

[...] a teraz 33,5 ? Ramiona są porównywalnie bardzo małe do reszty i okropnie to wygląda w porównaniu do klatki czy barku jak i całej reszty. Więc: Niedziela: Biceps: Uginanie ramion prostą sztangą 3x10-12 Uginanie ramion opartych o kolano 3x10-12 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-10 prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x15-20 [...]

[...] RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 (zalezy mi bardzo na barkach wiec zeby spadki były jak najmniejsze dodaje po jednym cwiczeniu na nie w kazdym treningu) -uginanie ramion ze sztangą - 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skosnej - 40,36,30,24 (po 20,18,15,12 na kazdą reke) sro: -wiosłowanie [...]