ramion

[...] do klatki 4x15 --Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x15 --Wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna w górę 4x15 --Wyciskanie w górę na maszynie półwolnej 4x15 --Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 --Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x15 --Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x15 --Brzuch 4x20 Zmieniony przez - Darkan03 w dniu [...]

[...] pozmieniałem )A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie martwy ciąg sztanga za głowę - co to jest?? wiosłowanie [...]

Dobra zrobie tak: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 Uginanie ramion z supinacja 12/10/8/6 i mam dylemat zrobić młotki czy ugianie o kolano? tez chyba 12/10/8/6 i mam pytanie o przerwy miedzy ćwiczeniami? ile ? i czy moge cwiczyć tym treningiem 2 razy w tygodniu? bo w planie mam pon i pia na biceps przeznaczony<nie na sam [...]

Trening A: Przysiad ze sztangą 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu 2x10 Trening B: Wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 Martwy ciag 3x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

ja nie mam gdzie zmierzyc ile maxa pociagne w przysiadzie ale cos ok.100kg a jumpa ok.70cm chcialbym jeszcze zapuscic pewna rozkminke odnosnie ramion i rak w wyskoku pionowym. dudek pisze o nogach, plecach, brzuchu... jak najbardziej sie zgodze. Chcialbym jednak dodac jeszcze ze rece sa rowniez wazne, a w szczegolnosci sprawne barki. Chodzi mi [...]

155 kg pełny ok 80 cm dosieznego odnosnie pracy obreczy barkowej i ramion to rozmawiałem kiedys z trenerem ciezarowcow i mowił ze najlepszy cwiczeniem jest rwanie sztangi(nie myslic z clen and jerk!!!), czyli tak w skrocie z ziemi odrazu nad głowe. pozdro

[...] B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak czasu) rozpisze dokładne dozowanie obciążeń w kazdym ćwiczeniu dla 8 tygodni

[...] hantli wzdloz tulowia nachwytem 4x12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x8 - wioslowanie hantli podchwytem 3x12 - Szrugsy 4x16 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x10 Piątek: Nogi: - Przysiady z obciazeniem 4x10 - wykroki 4x10 - [...]

[...] 4s 8-8-8-8 żurawie 4s 10-10-10-10 wspiecia na palce 4s 10-10-10-10 śr wl płasko 4s 12-10-8-6 hantle wl skos góra 3s 12-10-8 sztanga rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12-10-8 czw martwy ciag 5s 12-10-8-8-6 podciaganie sie na drazku 3x10 wiosło sztangą 4s [...]

[...] w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlą 3s szrugsy 3s czw: Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosłowanie hantlami 3s uginanie ramion z hantlą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3s pt: wykroki 3s wspiecia na palce 2s MC 4s wiosło hantlem 6s młotki 3s

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlą/sztangą 3s szrugsy 3s czw: Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosłowanie sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3s pt: wykroki 3s wspiecia na palce 2s na max powt MC 4s wiosło sztangą 4s wiosło hantlą 2s młotki [...]

wiesz co niektórzy mogą powiedzieć że gadam głupote ale ja robie uginanie ramion że sztaną 4X10 i 3x8 plus młotki 3x10 i czuje że daje efekt . Mój kolega powiedził że efekt daje seria 15 powturzeń z czego 5 pierwszych nie dociągasz do szyi dokońca robisz tak jakby 2/3 tego ci w całym powtórzenia mówie o zginaniu ramion ze sztangą potem 5 że nie [...]

[...] x2/2 + 2x10 z gumą czarną D. Upright rows 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg G. Uginanie ramion ze sztangą na bicka 3x10 Sztanga łamana +10kg H. Brzuszki z talerzem przenoszonym nad głowę przy spięciu 3x8 Talerz 15kg Fajnie weszło %-) Wieczorem było jeszcze [...]

[...] (20kg) 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 3x10 7kg 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg G. Uginanie ramion ze sztangą na bicka 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana +10kg H. Brzuszki z talerzem przenoszonym nad głowę przy spięciu 4x8 +talerz 15kg 3x8 Talerz 15kg [...]

[...] 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10 7,5kg x10/10 7,5kg x10/10 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 20kg 2x10 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg 2x10 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 H. Deska przodem z obciążeniem na plecach 3x30 sek +20kg 4x30 sek +20kg +15kg 4x30sek 3x30sek Po [...]

[...] 1x10 7kg 3x10 7kg 3x10 7kg 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg G. Uginanie ramion ze sztangą na bicka 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana +10kg H. Brzuszki z talerzem przenoszonym nad głowę przy [...]

[...] 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim [...]

[...] po przeczytaniu artykułu krzycha666 na temat poszerzenia obręczy barkowej) 7.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie 8.PROSTOWNIKI "dzień dobry" 9.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej chwyt młotkowy // uginanie ramion ze sztangą w staniu (jeśli wytłumaczysz dlaczego lepsze:p) 10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] to juz lepiej jakbys wyciskal sztangielkami 7.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie ok, szeroki nachwyt 8.PROSTOWNIKI "dzień dobry" ok 9.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej chwyt młotkowy // uginanie ramion ze sztangą w staniu (jeśli wytłumaczysz dlaczego lepsze:p) bo bardziej złożone, mozesz urzyć większego [...]

ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8 - OK Martwy ciąg 12/10/8 - OK Wyciskanie na poziomie sztangi 12/10/8 - OK Arnoldki 12/10/8 - OK Uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 - Rob normalnie bez mlotkow. Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 - Lepiej w lezeniu ZESTAW B Wznosy na palce stojąc (do palenia)- Zurawia bym dal albo uginanie na [...]