ramion

[...] B1. Wznosy sztnaga przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:30kg/30/30/30/- B2. Bradford press 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:50kg/50/50/50/- C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:poziom12/13/13/13/- C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:80kg/90/90/90/- [...]

[...] za dużo seri 4. Face pull RAMPA 8 10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 27/8 x 29/8 x 31/8 x 33/8 x 35/8 x 37/8 x 39/ --> 3 ostanie oszukiwane 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p 30 x 20kg/20 x 20/20 [...]

[...] - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:8/8/8/8/- T2:8/8/8/8 B1. Modlitewnik szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/32/34/34 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/34/35/35 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; [...]

Wtorek - 22.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 [...]

[...] kurde xD postęp 2,5KG jea Plecy Mc ( łorkiestra tusz:P) 5x 88/98/108kg! postęp 2,5kg:) nie dużo ale dla mnie super:P Barki wyciskanie zza głowa 5x 35/45/55kg Biceps uginanie ramion ze sztanga 5x 30/35/40kg Triceps pompki francuskie w wersji slow:) czyli pooooooooooowoli opuuuszczałem i podnosiłem się xD 3 serie po 5:) brzuch mój:) basen zrobiłem [...]

[...] będę miał 2x25;D czytałem o trneingu "tabata" i będę robił sobie jej odmiane 3x w tygodniu:) "Thruster wygląda następująco: - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki [...]

[...] między seriami MP, bez upadku mięśnia SOB WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wiosłowanie sztangą 4x 10 Żuraw 4x 8 uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 3x 20 Wspięcia na palce? dobra, operdalaj mnie i zmieniaj:D chętnie przeczytam:) nie wiem czy dzis, ale od soboty wolne więc na 10000%:) [...]

[...] mało wytrzymałe ręcę i mnie to zniszczyło:/ za tydzień zaczne od 21kg i dam rade bez takiej walki 36 mam nadzieje i dopiero wtedy dołoże bo dzis masakra na ręcę:/ Ugiinanie ramion ze sztangielkami z sup. 10x 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg WL wąsko 10x 31kg/36kg/41kg/46kg też ciężko bo juz zayebany byłem i te 10tki mnie jada niezle, zresztą 15 jeszcze [...]

A10 Box SQ 48,5kg 53,5kg 58,5kg 63,5kg ciężko ostania WL sztangi skos + 43,5kg 48,5kg 53,5kg 58,5kg Wiosło sztangą 51kg 56kg 61kg 66kg PP 31kg 36kg 41kg 46kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 9,5kg 9,5kg 9,5kg 9,5kg WL wąsko 31kg 36kg 41kg 46kg nie dołożyłem bo ostatnio bardzo ciężko i ledwo co a dzisiaj na lajce, więc dołoże następnym razem [...]

[...] 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Spięcia brzucha na ławce 12=12=12 Środa: Nogi: - [...]

[...] Podiąganie chwyt neutr. 3xmax Dipsy z obciążeniem 12, 10, max Arnoldki 10, 10, 8 unoszenie hantli bokiem 15, 12, 12 SS młotki hantlami 12, 10, 10 SS prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12, 12, 10 wspięcia 4x20 Aero 15-20 min wykroki 10, 10, 8 dzień dobry 3x10 wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8 wiosłowanie hantlą 12, [...]

[...] płasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Czy [...]

[...] francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s Czwartek wolne Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Uginanie nóg na prasie 4s Wspięcia na palce 4s [...]

[...] francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s4s Wyciskanie na skosie 3s4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami stojąc 4schwyt mlotkowy Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s Czwartek wolne Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Uginanie nóg na prasie 4s prostowanie nog [...]

czyli np bicesp Uginanie ramion ze sztangą 4 serie uginanie ramion z hantlą młotkowo 4 serie tricpes francuz leżąc 4 serie pompki w podporze tyłem 4 serie to małe grupy i najczęściej współpracujące przy treningu większych więc więcej im nie trzeba pozdro

[...] na lawce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 &#8211; 12 powtórzen 9. Triceps -Pompki w podporze tylem--- 2-3 serie --- 8 &#8211; 12 powtórzen 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 &#8211; 12 powtórzen 11. Plecy - Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem za glowe --- 3 serie --- 8 &#8211; 12 [...]

[...] serii, około 6-8 powinno być dobrze, ważne żeby się do nich przyłozyc porządnie. Druga sprawa dobór ćwiczeń, ale w taki sposób, żeby uruchomić dwie głowy bicepsa 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie 8 powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8 powtórzeń (stały ciężar) 3. może być uginanie na bramce (wypracowanie [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM Unoszenie tułowia z opadu 2 serie brzuszków Pt Rowerek 5-10min Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps Uginanie ramion stojąc ze sztangą UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie brzuszków Każdego ćwiczenia rób po [...]

Ciesze sie, ze uwazasz moj texcik za ciekawy. A czy rady sa znane? ...hmmm pewnie tak, szkoda tylko, ze gorzej jest z ich przestrzeganiem. Z tego co moge zaobserwowac, z tym jest naprawde nienajlepiej Pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."