ramion

[...] wyrabiać i jakoś rozwijać mięśnie, żeby nie być w przyszłości chodzącym workiem. Chciałbym zapytać o jakieś porady odnośnie tworzenia swojego planu treningowego, doboru ćwiczeń na rozwinięcie ramion i klatki piersiowej, bo w tych miejscach wydaje mi się najszybciej. Suplementuje kolagen, w dni treningowe białko, jablczan kreatyny i redox 2.0

[...] w sw sie przyda Focze wiosłowanie szeroko 4x Ściaganie linki z góry jednorącz(plecy) 4x Odwodzenie linki wyciągu w tył (tył barku) 4x - pull face wrzuc sobie Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x Zginanie podudzi na maszynie 3x - daj po glute bridge na dobicie Hollow hold 3x FBW Przysiady 4x Drążek z obciążeniem 3x3-5 Ściaganie linki [...]

[...] i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. [...]

[...] W przypadku osób początkujących treningi fbw bardzo dobrze się sprawdzają i jeśli dobrze się przyjrzymy planom treningowym to niektóre w ogóle nie zawierają ćwiczeń na ramiona. Dlaczego? Bo osoby początkujące wykonujące ćwiczenia złożone w planie treningowym takie jak wyciskania leżąc, wyciskanie nad głowę, podciąganie na drążku, [...]

[...] serie po 8-10 powtórzeń • Podciągania na drążku lub maszynie - 3 serie po 6-8 powtórzeń - daj podciaganie przed wiosloem, lepiej wiecej sily w podciaganie wlozyc • Uginanie ramion z sztangą nachwytem - 3 serie po 8-10 powtórzeń - jedno na bicka starczy, a wrzucilbym cos na gore plecow i tyl barkow, np. odwrotne rozpietki • Uginanie ramion z [...]

[...] ćwiczenia będzie się pojawiał ból. Wyciskanie leżąc wykonywane ze sztangą nie każdemu odpowiada i czasem warto pobawić się zmianą ustawień podczas ćwiczenia, rozstawem ramion na sztandze bądź też kątem ramion do tułowia i prowadzeniem łokci. Jeśli zmiana ustawień w ćwiczeniu ze sztangą nie daje rezultatu i nadal utrzymuje się ból to warto [...]

[...] w opadzie tułowia, uginanie ze sztanga na biceps i francuskie wyciskanie na triceps, prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie. Natomiast jeśli chcemy trenować ramiona w super seriach to warto by było mieć więcej dni treningowych niż 3. Jeśli zrobimy osobny dzień treningowy dla ramion to w pozostałe dwa dni treningowe musimy upchnąć [...]

[...] sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie żołnierskie 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Środa 1 Wykroki 4s 2 Żuraw 4s 3 Wiosłowanie hantla 4s 4 Przenoszenie hantli 4s 5 Wznosy ramion bokiem hantle 4s 6 Rolowanie na kółku 3s (prawa, lewa strona) - co sądzisz o tym ćwiczeniu? Piątek 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Podciąganie na drążku [...]

[...] francuskie 3x 12-15. PULL1 1. przysiady 4x8 2. wykroki 3x8 3. podciąganie na drążku nachwytem 4x10 4. wiosłowanie 4x8 5. opady tułowia na ŁAWCE. 4x15 6.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 7. Modlitewnik rest pause PUSH 2 1. Wyciskanie na barki 4x8 2. Odwrotne rozpietki leżąc 4x 20 3. Unoszenie w bok 4x 12-15 4. Dipsy 3x 10. [...]

[...] ćwiczenia, czy taki plan A/B wygląda lepiej? TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • podciąganie nachwytem 3x8 • wyciskanie sztanki leżąc 3x8 • Wznosy bokiem 3x8 • Uginanie ramion z hantlami 3x8/10 • Prostowanie ramion na wyciągu 3x8/10 • Allahy 3x10 • Kardio 30 min bieżnia - marsz 5km/h TRENING B: • Martwy ciąg 3x8 • wiosłowanie sztangą 3x8 [...]

[...] idzie mi w niej siła i poprawia się wygąd, jest to mój najsłabszy bój. Dzień 1 - wyciskanie na ławce 8x6 Rozpiętki 3x8 Sównica 3x8 -Fronty 3x12 Dwugłowe 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 -wyciskanie na ławce 8x6 -wycisanie na barki 3x8-20 [...]

Tak wszystkie ćwiczenia wyciskowe mocno angażuje głowę przednią barków, przez zmianę ustawienia ramion przeniosłeś większą pracę na akton przedni to normalne. A ciężar w górę w dół czy bez zmian?

Tylko, ze jak za glowe to lokcie trzymamy ciagle bez ruchu czy nie ruszamy nimi ale zaczynami ruch nie od pozycji pionowej ramion tylko pod katem?

Do tej pory prostowanie ramion na wyciagu robilem seriami 12/10/8/6-8, teraz w planie zmienilem na 5 serii (przeszedlem na push/pull) wiec lepiej jest robic stalym ciezarem po np. 8-10 powtorzen? czy jako, ze jestem na redukcji to lepiej nie zmieniac zakresu powtorzen tylko zrobic 12/10/8/6/4-6 a dopiero na masie zaczac kombinowac z innym zakresem [...]

[...] góry 2s - maszyna hammer coś(ściaganie uchwytów do klatki wiecie co mam na myśli :) ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - stojąc wyciskanie hantelki zza głowy 2s Plecy: - ściąganie [...]

Widziałem jak wiele osób podczas wyciskania sztangi na ławce poziomej nie wyciska jej do prawie wyprostu ramion a przy opuszczaniu nie opuszczają jej tak nisko jak ja, że aż dotykam ciała i robią to bardzo szybko. Czy takie coś jest w ogóle akceptowalne ? Zrobiłem sobie taką próbę jak oni to zauważyłem, że robię więcej powtórzeń i to wi^kszym [...]

[...] po treningu są właśnie "zmęczone" najpierw ustępują mikrouszkodzenia, a później jeszcze trzeba jakiegoś okresu czasu żeby mięśnie się w pełni zregenerowały. A dlaczego taki masz okrojony plan treningowy? Nie trenujesz nóg, ani grzbietu, ramion. Trzeba by było ogarnąć jakiś sensowniejszy trening i spróbować trenować częściej niż raz w tygodniu.

[...] sztangi 4s sciąganie linki 4s cos na brzuch środa plecy/bic drążek nachwyt 5x5 podchwyt 4s wiosłowanie hantlą przyciąganie drążka wyciąg dolny 4s na dobitkę uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie z hantlą w oparciu o udo 3 s przedramie piatek barki/tric ohp 4 s unoszenie sztangi przed siebie 3 s wznosy bokiem 3s facepull 3 s dipy [...]

witaj. w przypadku wykonywania podciagania, gdy drazek jest niecko w pierwszej kolejnosci skupic sie powinienes nad tym, aby odpowiendio czuc prace miesni najszerszych grzbietu. Jezeli opcja podciagania na drazku z nogami przed sobą, gdzie utrzymujesz mase konczyn za pomoca zginaczy, jak i miesni brzucha, daje ci mozliwosc dobrego przetrenowania [...]

witaj, z tego co opisujesz nie jest tutaj problemem sama sila ramion, co odpowiednie podjecie obciazenia w celu przysiadow. to normalne, ze nie jestesmy w stanie podniesc na barki takiego obciazenia jakim wykonujemy przysiady, uwierz mi, ze tez bym nie byl w stanie zarzucic sobie na plecy ciezaru, jakim normalnie wykonuje przysiady z latwoscią, [...]