ramion

[...] założonej liczby powtórzeń. Albo trzeba było po prostu zostać na poprzednich ciężarach. I tak jest bardzo dobrze - zakresy ok - bo bezpieczne w dalszym ciągu. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15 4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 Tu spoczko, chociaż [...]

[...] 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 5kg/7kg/7kg/5kg x16 Szczerze, denrwujace cwiczenie do wykonywania po WL. Do 6p jest okej a potem juz jakby mi ktos prad odcial. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15 4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16 Tez dosyc ciezko, szczegolnie ostatnia seria. 4. [...]

[...] Szczerze, denrwujace cwiczenie do wykonywania po WL. Do 6p jest okej a potem juz jakby mi ktos prad odcial. Gumę możesz wywalić po 6-8 tygodniach stosowania. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15 4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16 Tez dosyc ciezko, szczegolnie ostatnia seria. OK [...]

[...] wrzucac wiecej zdjec sylwetki z roznych perspektyw, moze bedzie latwiej doradzac. Pierwsze co u mnie bedzie sie odslanialo to nogi i brzuch, natomiast boczki, biodra, plecy, ramiona - z tymi partiami najciezej. Czwartek - dnt, miska wg zalozen. Piatek - dnt, miska wg zalozen. Sobota - dnt, na obiad wloska pizza :-PP poza pizza juz nie za wiele, [...]

[...] x14 Bez gum duzo lzej, w sumie bez porownania. Jak bez gum to obciążenia powinny wzrosnąć. Byle nie przeholować - ale delikatna dokładka wskazana. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/7kg/5kg x16 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15 Dostosowalam sie do dostepnych sztangielek. Tez bylo [...]

[...] układowi nerwowemu żeby nie musiał od razu walczyć o życie ale wszedł na spokojnie w dane ćwiczenie (w dany rodzaj ruchu, ułożenia ciała, oddechu itp. itd.) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/7kg/6kgx15 5kg/7kg/7kg/5kg x16 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15 Tu pytanie jak wyzej. Taka sama [...]

[...] bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 Ok, choć dyszki i tak mne męczą po WL. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/8kg/5kgx18 5kg/7kg/7kg/6kgx15 5kg/7kg/7kg/5kg x16 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 OK. 4. Łydki – freestyle 34kg x15/15/15 [...]

[...] bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 Ok, choć dyszki i tak mne męczą po WL. No lekko nie będzie - ale ważne że zrobione. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/8kg/5kgx18 5kg/7kg/7kg/6kgx15 5kg/7kg/7kg/5kg x16 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 OK. OK 4. Łydki – freestyle 34kg [...]

[...] gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez gumy : 7kg/10kg/10kgx9/7kgx16 bez gumy :6kg/9kg/9kg/6kgx18 Bardzo dobrze, chociaż tu trochę za długie przerwy, bo paplałam \-) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/8kg/5kgx18 5kg/7kg/8kg/5kgx18 5kg/7kg/7kg/6kgx15 5kg/7kg/7kg/5kg x16 OK. 4. Łydki – freestyle na maszynie : 34kg [...]

[...] nie musiała na siebie zbyt dużego ciężaru zarzucać? 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na jakąś maszynę również. Okresowo nie będzie źle. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 OK :-) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/7kg/8kg/6kgx14 5kg/7kg/8kg/5kgx18 5kg/7kg/8kg/5kgx18 W maxie już zaniemogłam po 10p. 4. Łydki – freestyle na maszynie : [...]

[...] bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Tutaj el regreso. No tak jak wyżej już mi ręce odmawiały posłuszeństwa, klata paliła, szczególnie w maxie. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 5kg/7kg/8kg/5kgx18 Tutaj jak zawsze, jakie sztangielki złapię, tak robię :-PP przyznam, [...]

[...] klata paliła, szczególnie w maxie. Nie przejmuj się tym za bardzo. W ćwiczeniach asystujących - jak to właśnie - spadki będą normą i jest to normalne. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 5kg/7kg/8kg/5kgx18 Tutaj jak zawsze, jakie sztangielki złapię, tak robię :-PP przyznam, [...]

[...] 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 OK. Ładnie 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 Progresik :-PP Nieźle. A trzeba brać pod uwagę że po ćwiczeniach [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Wyciskanie na skosie dało mi w kosć i tutaj już ciężko było utrzymać ciężary. Nie mogłam znaleźć 8kg do ostatniej serii więc wzięłam 7kg. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 OK. 4. Łydki – freestyle na mszynie: 36kg x15/15/15 36kg x15/15/15 na [...]

[...] dobrze idzie mi wyciskanie 18tek. Jestem zadowolona. W kolejnej na 12p pewnie powinna była wziąć 14tki ale zapomniałam. Na koniec już i klatka piekła i barki się zmęczyły a ramiona zaczęły się trząsć. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 9kg/10kg/10kgx9/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 [...]

[...] dobrze idzie mi wyciskanie 18tek. Jestem zadowolona. W kolejnej na 12p pewnie powinna była wziąć 14tki ale zapomniałam. Na koniec już i klatka piekła i barki się zmęczyły a ramiona zaczęły się trząsć. Bardzo ładnie - rób na czuja. Na redukcji trzeba być ostrożnym, żeby nie przeholować. Jak czujesz że gdzieś powinien być inny ciężar - to weź [...]

Niesmiały niedzielny trening :-PP : Rozgrzewka : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank 1. Bułgar 10/10/10/15 cc/5kg/7kg/4kg 2. HT na jednej nodze 2x15 cc/cc 3. RDL na jednej nodze 3x10 8kg/8kg/8kg 4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12 cc 5. [...]

Robie tak samo :-) Wychodzę z domu już przebrana, w ramach rozgrzewki najpierw marsz z wózkiem 10 min. a później marsz na siłownię (już bez wózka :-P ) 10-15 min. Też mi szkoda czasu na bieżnię czy rowerek, zresztą bardzo nie lubię tych maszyn. Później tylko jakieś przysiady, wyskoki, krążenia ramion i różowe hantelki ;-)