ramion

uginanie ramion, prostowanie ramion, wyciskanie coś jak pompki tylko w staniu, ale pompki by były lepsze pewnie, odwrotne rozpiętki. wystarczy zerknąć w atlas gdzie są cwiczenia z wciągiem górnym http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Na aukcji jak byk napisane - w zestawie instrukcja z przykładowymi ćwiczeniami

[...] 2-3 obwody. 1)Pompkiw rozstawie szerszym niż barki 2)Pompki z nogani na podwyższeniu 3)Pompki na szerokoście barków 4)Uginanie ramoin z hantlą stojąc podchwytem 5)Uginanie ramion z hantląw siadzie w podpoze o kolano 6)Uginanie ramioz z hantlem chwytem młotkowym 7)Pompki w podporze tyłem 8)Przysiady 9)Wspięcia na palce 10)Wyciskanie sztangielki [...]

drazek x4 wioslo x4 mc x4 na bica- uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4

[...] hantli - poszło fajnie, serie właściwie na 15kg, akurat robię oburącz na raz, jakoś tak mi lepiej - wyciskanie francuskie hantli na ławce leżąc - poszło dobrze - uginanie ramion z drążkiem na wyciągu dolnym - miałem zrobić, ale było.... zajęte, olałem więc na tym treningu, trochę spieszyłem się do pracy, bo rano lekko przyspałem - wyciskanie [...]

[...] białko 193.4g, węglowodany 150.08g, tłuszcze 116.9g Na koniec wesoła (powiedzmy) historia: Przyszedłem na siłkę, najpierw rozgrzewka na rowerku, potem wymachy, kręcenia ramion itd, potem na ławce samym gryfem 25 powtórzeń i potem poszedłem żeby wziąć talerze 2x15kg. Wszystkie były na takiej klatce do przysiadów, wziąłem, nałożyłem, zrobiłem [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem sztangielek gore (klatka piersiowa oparta sztangielek uda) 5.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 7.Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 8.Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni 2głowych [...]

[...] dokladnie! Ciezkie przysiady oraz inne ciezkie cwiczenia z wolnymi ciezarami moga potencjalnie przyczynic sie do wiekszego wzrotu muskulatury niz czyjes np "uginanie ramion na modlitewniku z drazkiem wyciagu bloczkowego". Wrecz gwarantuje Ci to!! Mozesz sobie przeprowadzic nawet jakis eksperyment . . . gosciu dajacy uginania ramion [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) -Rozpiętki (machanie 2kg 3 serie po 20razy) Piątek: a)Biceps -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38) -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na „Modlitewniku” (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38) [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) -Rozpiętki (machanie 2kg 3 serie po 20razy) a)Biceps -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38) -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na „Modlitewniku” (serie 10-8-6-4) obciążenie [...]

[...] gora dol(zamiennie)-tak jak wyzej Motylek-3x10(50%) Pompki na poreczach-3xmax Francuskie siedzac-3x10 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac-12,10,8(50%,60%,65%) Prostowanie ramion na wycigu siedzac-12,10,8(50%,60%,65%) II-Plecy+biceps Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax Sciaganie wyciagu dolnego-12,10,8,8(50%,60%,65%) Podciaganie konca sztangi [...]

[...] TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą [...]

A ok B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Sam MC Przed nogi Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s zdr.

[...] 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie [...]

PON: Biceps: MNIEJSZY CIEZAR, WIECEJ POWTÓRZEŃ ! uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 3 serie 15-20 powt. uginanie młotkowe RAZEM 3 serie 10-12 powtórzen uginanie z podparciem o kolano 4 serie 20-30 powt. powt. Czwartek: [...]

[...] na skośnej/hantle 2s *Wyciskanie na płaskiej/sztanga 1s Plecy: *Ściąganie drążka do karku 2s *Wiosłowanie podchwytem 1s Barki: *Wyciskanie zza karku 2s *Unoszenie ramion w opadzie 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s miał on być na poprawienie ogólnej sylwetki. Teraz jednak [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s ZESTAW B Nogi: Przysiady przednie 3s Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

MC zamiast czy oprocz podciagania? PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 4-5x8 2. Martwy ciag: 4-5x8 3: Dipsy: 4-5xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8 6. Francuskie lezac: 3x8 7. Wspiecia na lydki: 3xdo oporu WTOREK (siatkowka) SRODA: 1. Wykroki ze sztanga/hantlami: 4-5x8 2. Wyciskanie stojac: 3x8 [...]

[...] chantlem i odrazu po tym rozpietki ? czyli plan by byl taki *MC-Przysiad *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano) *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

[...] - Martwy ciag 10, 8, 6, 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x8 - Szrugsy 20, 15, 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x10powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x10powt. Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4x10powt. - [...]

[...] pozmieniac i : FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Pompki na poręczach 3x12 FBW B: Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12 Plecy:Drążek 3x12 Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12 [...]