ramion

[...] Rdzeń a) Martwy ciąg - 4x10 powtórzeń b) Podciąganie talerze przed siebie w opadzie na ławeczce - 4x10 powtórzeń c) Szrugsy podchwytem - 4x10 powtórzeń 3. Biceps a) Uginanie ramion sztangą łamaną - 3x10 powtórzeń b) Uginanie ramion sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni - 3x10 powtórzeń c) Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 [...]

No to mam plan ;p wziołem go z linku który podał mi hadesZiom2 od razu wybrałem trudniejszą wersję cwiczen Na początek rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull through 3x8-12 Ściąganie drążka górnego 3x8-12 Wiosłowanie hantla w oparciu o [...]

[...] Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull through 3x8-12 Ściąganie drążka górnego 3x8-12 Wiosłowanie hantla w oparciu o [...]

[...] na skosie 3x10 C Przyciaganie drazka do klatki 3x10 tu myslalam by superserie zrobic z B lub D D Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 E1 Uginanie ramion stojac ze sztanga (nachwyt) 3x10 albo Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 E2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 + brzuch A1 Ab crunches 4x25 [...]

[...] 4s10p 2. Push press 4s10p 3. Rozpiętki skos dodatni 4s 10p 4 .Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 5. Wznosy bioder 4s10p 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 7. Uginanie ramion stojąc sztanga 3s10p 8. Plank 3s Trening B 1. Martwy ciąg 4s10p 2. Przysiad bułgarski 4s 8-10p 3. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s10p 4. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15 Łydki: - wspięcia na palce 3s - 10 10 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]

[...] A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc - 4x15 Pull A: Martwy ciąg - 4x8-12 Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max Wiosłowanie końcem sztangi - 4x8-12 Face [...]

[...] wiec musisz dac do PULL - tutaj daj na upartego wyprosty Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 - ja bym wolal jakiegos francuza, ale od biedy ok Wspięcia na palce stojąc - 4x15 Pull A: Martwy ciąg - 4x8-12 Tutaj wrzuc uginania na tyly ud [...]

[...] Rdzeń a) Martwy ciąg - 4x10 powtórzeń b) Podciąganie talerze przed siebie w opadzie na ławeczce - 4x10 powtórzeń c) Szrugsy podchwytem - 4x10 powtórzeń 3. Biceps a) Uginanie ramion sztangą łamaną - 3x10 powtórzeń b) Uginanie ramion sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni - 3x10 powtórzeń c) Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 [...]

[...] Biceps..każdy by chciał mieć większy. Dla większości z trenujących jest to do osiągnięcia, ale sekretem jest odpowiednie dopasowanie treningów ramion do całości planu treningowego. Parametry treningu ramion należy dobrać odpowiedni do innych treningów. W przypadku bicepsów bardzo istotny jest też trening grzbietu [...]

[...] 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z supinacją nadgarstka 10-12pow Wtorek WOLNE Środa -Plecy - [...]

Niezły tekst Mawashi. O siebie dodam że moją ulubioną kombinacją jest unoszenie ramion bokiem z tym że nad głowę ( złożone na barki ) i kończenie unoszeniem chantli w leżeniu na skosie 20'. Staram się równo angażować całe barki ( wyciskanie naprzemian zza i z przed karku ) a w miarę izoluję właśnie tylne. Leżenie ma jeszcze jedną zaletę że [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 8-10 4b uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x8 5a wyciskanie wąsko sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 [...]

[...] 61 kg." "Z czasem Bruce Lee rozpoczął nowy program ćwiczeń ,którego trzymał się bez większych zmian do końca zycia.Nie przywiązywał już tak dużej wagi do ćwiczeń ramion ,jak miało to miejsce w jego pierwszym programie ćwiczeń ze sztangą (czyli ten który wkleiłe jako drugi).Program ten wykonywał trzy razy w tygodniu ,podobnie jak [...]

[...] efekty :) pozdrawiam PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 3. Francuskie siedząc jednorącz 4x10 + przedramie SR: plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. WTOREK Triceps 12 serii + Nogi -prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim wyciskaniem leżąc do czola 3 serie 12-8 pow. -wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie [...]

[...] teraz zrobic trening w superseriach. Jesli priorytet jest na rece to robilbym je w poniedzialek po dniu wolnym po czym kolejnego dnia nogi. Serie laczone 1. Uginanie przedramion na lawce skosnej 12-15 powt + Prostowanie ramion na wyciagu z lina 6-8powt 3serie 2. Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 12-15 powt + Francuskie wyciskanie [...]