ramion

[...] prawie codziennie , nie czuje sie zmeczony ani nic bo raczej tym co robie nie da rady sie zbytnio przemeczyc . traktuje to bardziej reklreacyjnie niz ambicjonalnie . i jesli by sie oplacal ten 6 dniowy to czy zalozmy kolejnosc bic + brzuch jednego dnia , klatka drugiego i brzuch + tric + gorna partia ramion to dobra kolejnosc czy cos zwalilem ??

Zgodze sie z poprzednikami, teraz nie ma sensu brac sie za rzeźbe, jak zima idzie. A samego bicepsu nie wyrzeźbisz, bo potrzebuje to zmiany diety na redukcyjną. Co do Twojego treningu ramion, to wedlug zasad powszechnych ok, ale radze Ci poczytac o treningu HST(znajdziesz w dziale Alternatywna droga)

chcialem cwiczyc w skarpettkach, a nogi bede myl po silce chociaz mam ja w piwnicy. zadnych atlasow ani maszyn nic nie mam, czyli moge cwiczyc na boso. np martwy ciag, uginanie ramion itd itd.????

klata jak klata :D mierzy się bez ramion :D

Nogi: -Przysiad -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie skos -Dipsy Plecy -MC -Podciąganie sztangi w opadzie Barki -Wyciskanie z klatki -Unoszenie hantli bokiem Biceps -Uginanie ramion stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc

[...] 2 serie max -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 SR Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie [...]

To jest część lędźwiowa kręgosłupa, albo co wątpliwe boli Cię prostownik grzbietu, jest to mięśnień stabilizujący pracę kręgosłupa i znajduje się właśnie "nad dupą" jak to mówisz:). Staraj się nie wychylać jak robisz uginanie ramion ze sztangą.

[...] bardziej utalentowanych zawodników wagi ciężkiej. Kolejnym argumentem przemawiającym na korzyść Amerykanina są jego znakomite warunki fizyczne (201 cm wzrostu, 213 cm zasięg ramion!) oraz fakt, że jest promowany przez samego Oscara De La Hoyę i jego Golden Boy Promotions. - Kiedy rozpocząłeś swoją przygodę z boksem? Deontay Wilder: Treningi [...]

[...] do wyrostka na kości udowej= 1/2 wzrostu rozstaw wyciągniętych w bok rąk=wzrostowi;ciało można wpisać w kwadrat przedramię wraz z dłonią=długości łydki=1/4 wzrostu szerokość ramion=1/4 wzrostu Do tego proporcje obwodów i wszystko jasne Po wykonaniu pomiarów antropometrycznych w domowych warunkach stwierdzam,że jestem bardzo zbliżony do tego [...]

[...] II. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ( co 2 tydzień zarzuty) 1. 50 kg, 10 powtórzeń 2. 60 kg, 8 powtórzeń 3. 70 kg, 6 powtórzeń 4. 80 kg, 4 powtórzenia III. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 1. 10 powtórzeń 2. 8 powtórzeń 3. 6 powtórzeń 4. 4 powtórzenia IV. Wciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 10 powtórzeń 2. 8 powtórzeń 3. 6 [...]

[...] 2serie 30-35 -Wspinanie na palce 3serie 17 Barki: -Rozpiętki z hanklami 3serie 17 Klatka + Biceps -Pompki 2serie 25 -Hankle 2serie 25(na jedną rękę) Triceps: -Wyprosty ramion w skłonie z hanklami 3serie 17 HULAHOP (zależy) Brzuch: -Brzuszki 100-75-75-60-50-50-50 -Unoszenie bioder 3serie 20 Drobne poprawki xD Ale problem mam z ćwiczeniami na [...]

Nie rośnie obwód ramiona czy sam biceps? Bo jeżeli dieta jest dobra i rośniesz cały prócz ramion to błąd leży w technice, ewentualnie w połączeniu grup ale tak to można gdybać... Mało info.

[...] normalne- i zapewne rodzaj cięzkiego dośc uginania ze sztangą -ew. podciaganie na drążku w wersji na biceps; 4-5s 6-8p potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej laweczce- też w miarę słuszny ciężar, 3-4s 8-10powt. na koniec izolowane z wieksza ilościa powt. -2-3s 12-15 a na 21-ki bym poczekał, bo tak naprawde zbyt [...]

[...] wynikają one po prostu z okresu dojrzewania i prawnych zmian hormonalnych w naszym organizmie. Najczęściej wystarczy zadbać o prawidłową higienę skóry twarzy, pleców, czy ramion i problem mija. Niekiedy jednak jest on dużo bardziej skomplikowany i wymaga konsultacji ze specjalistą, który przepisze odpowiednie leki i doradzi co dodatkowo należy [...]

[...] płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie Wyrzuć przenoszenie. kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie Wyrzuć. Lepiej daj szrugs, chociaż nawet nie trzeba. biceps uginanie ramion stojąc(sztanga) 2 serie triseps wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Zaczynasz od połowy mikro 10. Brzuch możesz trenować ?

[...] 3s -Wspięcia 2suginanie lezac Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3swykroki -Uginanie nóg leżąc 2smc na "prostych" -Wspięcia na palce 2swywal [...]

Najlepszze na poszerzenie sa wlasnie podciagania na drazku wznosy ramion i wszystkie cwiczenia na obrecz barkowa.A na poszerzenie klaty to wyciskanie w szerokim uchwycie.

[...] wyciskanie hantli na skosie, podciągnie na drążku nachwytem, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy (czasem robie drugie ćwiczenie na barki), francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 serie po 10p. na większe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, na mniejsze 1 [...]

obwód A 1. siady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress obwód B 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami [...]

miałem cos podobnego, ale nie z modlitewnikiem tylko ze zwaykłym uginaniem ramion ze sztangą, ale po pewnym czasie minął, moja rada to to, abyś nie brał zbyt dużych ciężarów w tym okresie kiedy boli, weź mniejszy i staraj się zahować odp technike, pracować samym bicepsem a łokciami i nadgarstkami nie ruszać, po pewnym czasie przedramie powinno się [...]